Həcmli baldırlar tez-tez sahiblərinə narahatlıq verir. Problemlər əsasən şalvar, dibinə enlənmiş jeans seçərkən, eləcə də ayaqqabısı olan ayaqqabı alarkən ortaya çıxır. Bacakların əzələlərini uzatmağa yönəlmiş məşqlər vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Dınqıllarınıza oturun, ovuclarınızı ayaqlarınızın yaxınlığına qoyun, dabanlarınızı yüksək qaldırmamağa çalışın. Bir ekshalasiya ilə, budlarınızı yuxarı qaldırın, dizlərinizi düzəldin, ovuclarınızı yerdə saxlayın. Tənəffüs edərkən yenidən başlanğıc vəziyyətdə oturun. 10-dan 15-ə qədər çölə atın.
Addım 2
Sağ ayağınız irəli və sol ayağınız geri durun. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınıza əyilib avuçlarınızı dabana yaxınlaşdırın, dizlərinizi bükməyin və sol ayağınızı tamamilə yerə qoyun. Sağ ayağınızın barmağını özünüzə doğru çəkin, 3 saniyə dondurun, sonra barmaqlarınızı özünüzdən uzaqlaşdırın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Ayaqlarınızı dəyişdirin.
Addım 3
Sağ tərəfinizdə uzanın, eyni adlı qolu dirsəkdən bükün və ona söykənin, sol qolu bədən boyunca qoyun. Nəfəs aldığınız zaman yuxarı ayağınızı dizinizə bükün, barmağınızı sol ovucunuzla tutun və ayağınızı yuxarı qaldırın. Qaldırılan ayağın barmağını özünüzə tərəf göstərin ki, budun alt hissəsi və alt ayağı uzansın. Mövqeyi 2 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman sol ayağınızı bükün və yerə endirin. Məşqi sağ ayağınızla təkrarlayın.
Addım 4
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, barmaqlarınızla barmaqlarınıza bağlayın. Ekshalasiya ilə ayaqlarınızı əllərinizlə sərbəst buraxmadan düzəldin. Uzanmanı 1 dəqiqə saxlayın, sonra dizlərinizi bükün, rahatlayın. Məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 5
Arxanızda uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. Ekshalasiya ilə sağ ayağınızı dizinizə bükün, sinə çəkin, əllərinizi çoraba və ya alt ayağa bağlayın, ayağınızı yuxarıya doğru düzəldin. Dizinizi əyilmədən bir dəqiqə ayağınızı özünüzə doğru çəkin. Nəfəs aldığınız zaman dizinizi bükün və yerə qoyun. Sol ayağınızdakı uzanmanı təkrarlayın.
Addım 6
Yerdə oturun, ayaqlarınızı düzəldin, barmaqlarınızı özünüzə çəkin, qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Bir ekshalasiya ilə, kalça eklemlerinde bükün, sinə dizlərinizə endirin, ovuclarınızı ayaqlarınızın üstünə qoyun. Pozu 1 dəqiqə saxlayın, sonra tənəffüs edərkən başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
