Tez-tez stress, müxtəlif problemlər, davamlı son tarixlər və gərginlik, ortaq bir dil tapmağınız lazım olan çətin insanlar, şəxsi vaxt çatışmazlığı və müsbət hadisələr - bu artan təcavüzə səbəb ola biləcək səbəblərin tam siyahısı deyil. Bu vəziyyətlə necə davranmaq olar?
Müasir bir insanın həyatı çox dinamikdir. Hər şeyə və hər yerə ayaq uydurmaq üçün hər gün çox səy göstərməlisiniz, çox enerji sərf etməlisiniz. Günlərin təlatümündə özünə vaxt ayırmağın, bədənin və ya psixikanın istədiyini dinləməyin bir çox yolu qalmır. Stres, yuxu çatışmazlığı, zəif bəslənmə və normal istirahət olmaması səbəbindən daxili təcavüz səviyyəsi tədricən arta bilər. Daxili qab tamamilə daşdıqda, duyğular tökülür. Bu, güclü təcavüz və qəzəb partlayışlarına, ciddi mübahisələrə və münaqişələrə, mənfi nəticələrə səbəb olan uyğun olmayan və ya təsirli davranışlara səbəb ola bilər. Buna görə təcavüzünüzü idarə etməyi, vaxtında ondan qurtulmağı öyrənməlisiniz.
Təcavüzkarlığı azaltmaq üçün 5 tövsiyə
Danışmaq, susmaq deyil. Tez-tez bir insanın içindəki təcavüz miqdarı, hər hansı bir vacib danışıqları davamlı təxirə salmağınız lazım olduğuna görə yığılır. Problemləri tələsmək, cavablardan qaçmaq, xoşagəlməz və ya çətin / çətin bir söhbətlə başqa bir insanın əhvalını pozmaq istəməməsi - bunların hamısı psixikaya zərər verir. Tədricən söylənməyən iddialar, narazılıq və digər düşüncələr qıcıqlanma, təcavüzkarlıq, qəzəb, inciklik, inciklik və qəzəbə çevrilir. Duyğularınızı ifadə etməyi, onları digər insanlar üçün əlçatan düşüncələrə çevirməyi öyrənməlisiniz. Çətin vəziyyətlərdə kompromislər və adekvat həll yolları tapmağı da öyrənməlisiniz.
Bastırmaq deyil, azad etmək. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, yatırılan təcavüz insan psixikasına çox zəhərli təsir göstərir. Əlbətdə ki, duyğularınızı cilovlamağı öyrənə bilərsiniz, hətta bəzi hallarda buna ehtiyac var. Bununla birlikdə, bu mənfi hissi heç bir çıxış vermədən özünüzdə davamlı olaraq toplamağa dəyər deyil. Bu, yalnız psixikanın səbri tükəndikdə kəskin bir qəzəb patlamasına deyil, həm də müxtəlif pozğunluqların inkişafına, psixosomatik patologiyalara səbəb ola bilər. İdman təcavüzdən azad olmağın əla yoludur. İdman salonundakı bir neçə saat hirsinizdən qurtulmanıza kömək edə bilər. Qışqırmaq, idman izləmək və ya bir filmə emosional olaraq baxmaq, hətta yumruq torbası əvəzinə yastıq vurmaq hamısı təcavüzə kömək edə bilər.
Vaxt ayırın. Bəzən ətrafınızdakı insanlar və ya bəzi hadisələr təcavüz səviyyəsini artıra bilər. Bundan əlavə, yorğunluq yığıldıqca əsəbilik artır, insan əsəbi, seğirmə, isterika, kobud və əsəbi olur. Buna görə istirahət, rahatlama, tənəffüs məşqləri, xoşagəlməz və bezdirici insanlarla əlaqələrin müvəqqəti dayandırılması özünüzü normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bəzən hər hansı bir məsələnin həll olunduğu otaqdan sadə bir çıxış belə aqressiyanın artmasına, havada gəzməyə və bir-iki dərin nəfəs almağa kömək edir.
Yaşamağı öyrənin, buraxın və unutun. Çox vaxt qəzəb, təcavüz və qıcıqlanma hər cür xoşagəlməz, buludlu, çətin xatirələrə səbəb olur. Keçmişdə daha çox dərəcədə yaşayan, "zehni saqqız" üçün tipik olan bir insanın, tükənməz qəzəb atışları yaşaması ehtimalı daha yüksəkdir. Xoşagəlməz xatirələri buraxmağı, vəziyyətləri yaşamağı və bunları unutmağı öyrənməlisiniz ki, gələcəkdə normal yaşamağınıza imkan verməyəcək bir təcavüz dalğası yaratmasınlar. Başa çatmış hadisənin başa çatmasından bir neçə dəqiqə keçməsinə baxmayaraq, artıq keçmişdə olduğunu başa düşmək vacibdir. Bunu dəyişdirmək mümkün deyil, nəticəyə təsir etmək ümumiyyətlə qeyri-realdır. Buna görə niyə zövq gətirmədiyini xatırlayaraq özünüzü bir daha qıcıqlandırın və əsəbləşdirin? Eyni şey insanlarla bir şəkildə xoşagəlməz sona çatan söhbətlərə aiddir. İnsanın təhqiramiz bir ifadəsinə necə cavab verə biləcəyi barədə dəfələrlə mübahisə etməyin mənası yoxdur. Ancaq bu cür düşüncələr daxili təcavüzü qidalandırır.
Səyahət istiqamətini dəyişdirin. Alimlər aqressiya və qəzəb vəziyyətində olan bir insanın fiziki gücünü, dözümlülüyünü və böyük bir enerji qaynağını artırdığını qeyd edirlər. Buna görə alevlenme vəziyyətində qüvvələrinizi yenidən yönləndirməyiniz, diqqətinizi bəzi yan məsələlərə yönəltməyiniz tövsiyə olunur. Məsələn, evdəki şkafı sökmək, mənzildəki bütün zibilləri atmaq, ölkədəki sahəni yaxşılaşdırmaq, qonşusunun nəhayət təmirini bitirməsinə kömək etmək. Əlavə olaraq, məşğul və fiziki cəhətdən aktiv olmaq, təcavüzə səbəb olan xoşagəlməz bir vəziyyətlə bağlı vəsvəsəni dayandırmağa imkan verir.
