Depressiya vaxtında bilinməsə və tədbir görülsə, uzun müddət davam edə bilər. Bu xoşagəlməz vəziyyətlə qarşılaşan bir insan depresif, hər hansı bir işə yararsız, lazımsız hiss edir. Depressiyanın ləngiməsi, normal kədərdən fərqli olaraq, ağır nəticələrə səbəb ola biləcək ciddi bir problemdir.
Təlimat
Addım 1
Depressiyanı tanımağı və kədərdən, kədərdən, qorxudan və s. Ayırmağı öyrənin, narahat olmaq və əsəbləşmək normaldır, buna görə insanın işdən çıxarıldıqdan, boşandıqdan və hətta imtahandan keçməsindən sonra özünü pis hiss etməsi təbii bir haldır. Fərq ondadır ki, kədər zamanla yox olur, lakin depressiya uzun müddət davam edə bilər.
Addım 2
Depressiyanı müəyyənləşdirməyə çalışın. Əvvəllər bəyəndiyinizi etməyə başlayın, dostlarınızla tanış olun, sevdiyiniz filmlərə baxın. Bütün bunlar sizi ruhlandırmağa kömək edirsə və qaranlıq düşüncələrdən yayındırırsa, o zaman çəkdiyiniz stresdən qurtula bilərsiniz. Əsəbiləşirsinizsə, dostlarınızla görüşmək istəmirsinizsə, sevdiyiniz hobbiniz rahatlıq gətirmir, çox güman ki, depressiya ilə qarşılaşırsınız.
Addım 3
Fiziki vəziyyətinizə diqqət yetirin. Depressiya tez-tez artan yorğunluq, performansın azalması, tez-tez baş ağrısı, ürək narahatlığı, yuxusuzluq və cinsi istəkdə kəskin azalma ilə müşayiət olunur.
Addım 4
Özünüzü əylənməyə məcbur etməyə çalışmayın, bacarmadığınız zaman hirslənməyin. Bu yalnız özünüzə olan hörmətinizi aşağı salacaq və vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaqdır. Komediya izləməməli və məzəli mahnıları dinləməyinizə kömək etmirsə və yalnız sizi məyus edirsə, dinləməməlisiniz.
Addım 5
Şokolad kimi təbii antidepresanlardan istifadə edin. Həm də mümkünsə rahatlatıcı bir masaj seansına getmək məsləhətdir. Aromaterapiya çox kömək edir: xüsusən şam, adaçayı, lavanta, qərənfil, rozmarin, mirra, sərv, limon yağlarından istifadə edə bilərsiniz. Həddindən artıq hallarda dərman qəbul edə bilərsiniz, ancaq həkiminizin göstərişi ilə.
Addım 6
Yayda daha tez-tez gəzməyə çalışın - çimərliyi ziyarət edin və günəş vannası qəbul edin. Mümkün olduqda, xoşbəxtlik hormonu adlanan istehsalını təşviq etdiyi üçün idman etməyə çalışın. Mükəmməl bir seçim yeni başlayanlar üçün yoqa dərsləridir, çünki onlar yalnız fiziki fəaliyyət göstərməyəcək, həm də nəfəs almağa nəzarət etməyi, qaranlıq düşüncələrdən yayındırmağı və mənfi hisslərdən qurtulmağı öyrədəcəklər.
