Bir çox insan səhər qalxmaqda çətinlik çəkir və bu oyanış bütün gün üçün mənfi olur. Vəziyyət, payızın və qışın başlaması ilə soyuyub gec sübh açanda ağırlaşır. Ancaq əslində, sərtləşmiş "bayquşlar" da bir neçə qaydaya əməl etsələr səhərə yaxşı əhval-ruhiyyə ilə başlaya bilərlər.
Təlimat
Addım 1
Səhər yaxşı oyanmaq üçün yatmadan iki saat əvvəl bütün cihazları söndürün. Yatmazdan əvvəl kompüter oyunları oynasaydınız, bir film izlədiyiniz və ya sosial şəbəkələrdə “qapıldığınız” yuxuda qalmağınız daha çətin olacaq. Gecə yarısından gec olmayaraq yatmaq lazımdır ki, kifayət qədər yata biləsiniz və bu ən azı yeddi-səkkiz saat çəkəcəkdir.
Addım 2
İdman etmək həm də yuxunu yaxşılaşdırmağa və səhərlər oyanmağa kömək edə bilər. Ancaq unutmamalıyıq ki, səhərlər bir sıra ağır fiziki məşqlərdən daha çox yüngül hərəkətlərlə etmək daha yaxşıdır. Ağır məşqləri yatmadan 3-4 saat əvvəl yarı boş bir mədədə planlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Addım 3
Gecələr pis düşünməməyə çalışın. Bildiyiniz kimi, axşam səhəri daha müdrikdir və gələcək yuxu üçün problemləri xatırlayaraq yalnız narahat və narahat bir gecəyə nail olacaqsınız. Əvvəllər deyil, yuxudan sonra problemlərə diqqət yetirin.
Addım 4
Zəngli saat həm də səhər əhval-ruhiyyəni poza bilər. Ancaq müasir texnologiya səviyyəsi sayəsində sevdiyiniz melodiyanı mobil telefonunuzda siqnal olaraq qura bilərsiniz.
Addım 5
Səhər tez-tez əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə poza biləcək parlaq işığa görə gözləri "qoparmaq" çətindir. Buna görə səhərlər oyanarkən dərhal pərdələri açmamalı və yerüstü işığı açmamalısınız, gecə lampasının və ya döşəmə lampasının işığı altında 5-10 dəqiqə uzanaraq gözlərinizin uyğunlaşmasını gözləyin. işıqlandırma dəyişikliyi.
Addım 6
Səhər kontrastlı bir duşu oyatmağa kömək edir. Ziddiyyətli bir şey istəmirsinizsə, isti bir duş qəbul edə bilərsiniz, sadəcə suyu çox isti etməyin - yenidən yuxulu hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Və səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan su içmək yaxşıdır, bu bədənin təmizlənməsinə və canlanmasına kömək edəcəkdir.
Addım 7
Düzgün oyanmanın ən yaxşı yolu səriştəli bir münasibətə kömək edəcəkdir. Yatmazdan əvvəl xoş bir şey haqqında düşünməyə və ya sabah üçün sevindirici bir hadisə planlaşdırmağa çalışın və ya səhər sizi sevindirən xoş kiçik şeylər haqqında düşünün. Hər gün özünüzdən düzgün əhval-ruhiyyəni soruşsanız, tədricən yuxusuzluğun necə aradan qalxdığını və onu fəaliyyətə susuzluq və yeni nailiyyətlərə hazırlıqla əvəzlədiyini görəcəksiniz.
