Qorxularımız bizi qorumaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin bəzən həyatımızı dözülməz hala gətirir, lazım olmadığı yerlərdə qadağan və məhdudiyyətlər qoyur. Bu yazıda özünüzün fobiyalarınızdan qurtulmanıza necə kömək edə biləcəyini göstərəcəyəm.
1. Bədəninizi rahatlaşdırmağı öyrənin. Rahatlıq qorxu fiziologiyasına ziddir və sakitləşdirir. Stresli bir vəziyyətdə necə tez rahatlaşacağınızı öyrənmək üçün bir neçə ay yaxşı məşq etməlisiniz. İyirmi dəqiqəlik gündəlik məşqlər yaxşı nəticələr göstərəcəkdir.
Yerdə uzanın və növbə ilə fərqli əzələ qruplarını güclə gərginləşdirin: ayaq barmaqları, ayaqlar, baldırlar, budlar, bellər, bel, boyun, çiyinlər, qollar, ovuclar, üz və baş əzələləri. Sonra bütün bədəninizi bir anda gərginləşdirin və rahatlayın. 5-10 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, hisslərinizi xatırlayın.
2. Nəfəs alma texnikalarını master edin. Bunlar qorxu zamanı nəfəsinizi ləngitməyə əsaslanır. 5 sayda nəfəs alın və 5 sayda nəfəs alın. Təqaüdə çıxmaq üçün bir fürsətiniz varsa, üzünüzü və ya ovucunuzun içərisinə möhkəm bir şəkildə qoyaraq bir kağız torbaya nəfəs alın. Bu, sizi sakitləşdirəcək karbon dioksid səviyyələrini yüksəltməyə kömək edəcəkdir.
3. Qorxduğunuz vəziyyətlərdən və yerlərdən çəkinməyi dayandırın. Buna tədricən yanaşın. Əvvəlcə əzələ və tənəffüs rahatlığı ilə gərginliyi aradan qaldıraraq təsəvvür edin və sonra qorxunuzun mövzusuna reallıqda yaxınlaşın. Əvvəlcə yan tərəfə baxın, ertəsi gün yaxınlaşın və s. Minimum məsafəyə çatana qədər. Yenilmə müddətində dostlarınızın köməyindən istifadə edə bilərsiniz.
4. Həyat tərzinizin "yaxşılaşma" sürətinizi təsir etdiyini unutmayın. Çözülməmiş problemlər, pis yuxu, stres, yorğunluq, xroniki xəstəliklər yaxşılaşma müddətini ləngidir. Özü həll olunmayacaqları arxa brülörün üstünə qoymamağa çalışın.
5. Qorxularınıza qalib gəlmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin. Uzun bir remissiyadan sonra yenidən tanış simptomlar hiss edirsinizsə, təslim olmayın. Özünüzdə işləməyə davam edin və qorxulardan və fobiyalardan qurtulmanın olduqca real olduğunu unutmayın!
