Fobiyalar günümüzün gərgin və gərgin vaxtlarında bir çox insan üçün sadiq bir yoldaş oldu. Hündürlükdən və ya məhdud yerlərdən qorxu, tənhalıq qorxusu və ya kütlə qarşısında danışmaq insanları çox vaxt həyatları boyunca müşayiət edir, dərindən nəfəs almaq və taleyin verdiyi hədiyyələrdən istifadə etmək fürsətini əlindən alır. Bu cür hallarda qorxuların öhdəsindən gəlmək və fobiyalardan qurtulmaq, yarandıqca onları aradan qaldırmağı öyrənmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Fobiya, panik atakla müşayiət oluna bilən əsassız bir narahatlıq vəziyyətidir. Obsesif vəziyyətlərin meydana gəlməsinin kökləri ümumiyyətlə uşaqlıq və gənclik təəssüratlarında yatır, ancaq "şkafda" gizlənmiş ruhlar insanın yanında qalır və onu kölgə kimi izləyir, indi böyüyür, indi yox olur.
Addım 2
Ən xoşagəlməz şey, obsesif qorxuların həyatda şəxsiyyətə müdaxilə etməsi və çox vaxt özlərini reallaşdırmağa imkan verməməsidir. Bundan əlavə, somatik təzahürlərə səbəb olurlar. Məsələn, qan təzyiqi və nəfəs darlığı, boğulmaya qədər bir artım kimi.
Addım 3
Bu cür hisslər yaşayırsınızsa, məsələn, bir liftdə olmağınız və ya səhnəyə çıxmağınız varsa, əvvəlcə nəfəsinizi almalısınız. Bunu etmək üçün qısa bir nəfəs və uzun bir nəfəs alın və bunu ən azı 10 dəfə təkrarlayın. Nəfəs bərabərləşdikdən sonra vəziyyətə onsuz da kifayət qədər cavab verə bilərsiniz.
Addım 4
Qalıcı bir yüksəklik, qaranlıq və ya böyük izdiham qorxusundan danışırıqsa, bunu təkbaşına həll etməyin bir neçə yolu var. Bunlardan biri qorxunuzu rəsm, sənətkarlıq şəklində təsvir etmək və ya kağız üzərində təsvir etməkdir. Hətta narahatlığınız barədə bir hekayə də yaza bilərsiniz. Sonra yaradılışın nəticəsi yırtılır, qırılır və ya dəyişdirilir. Beləliklə, sizi gəmirən hər hansı bir hisslə qarşılaşa bilərsiniz.
Addım 5
Obsesif qorxudan qurtulmanın başqa bir yolu da onu qucaqlamaqdır. Qorxunuza baxmayaraq bir şey etmək deməkdir. Məsələn, hündürlüklərdən qorxursan, dağa çıx və ya paraşütdən tullan, xalq qarşısında çıxış etməkdən qorxursan, parkda şeir söylə və ya meydanda broşura, konfet payla. Bəli, bunun üçün iradə lazımdır, amma nəticə həqiqətən dəyərlidir.
Addım 6
Təəssüf ki, bütün fobiyalar bu yolla aradan qaldırıla bilməz. Bunlar ölüm qorxusu ilə və həyatın yaxın tərəfi ilə (iktidarsızlıq, sonsuzluq, deflorasiya qorxusu) və sağalmaz bir xəstəlik (xərçəng və ya AİDS) qazanmaq qorxusu ilə əlaqələndirilə bilər. Bu hallarda əvvəlki yanaşmalar nəticə verməyəcək və ya hətta vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Və ya, məsələn, alkoqoldan sui-istifadə edən insanlarda meydana gələn manik qısqanclıq, sənət terapiyası və ya obsesif narahatlığa qarşı hərəkət etməklə düzəldilə bilməz.
Addım 7
Əlbətdə ki, öz üzərində işləmək, daxili dünyanı inkişaf etdirmək vacib olduğunu söyləyə bilərik, ancaq bəzi qorxular uşaqlıqda o qədər dərindir ki, bunun səbəbini və əslində çaxnaşmaya səbəb olduğunu özünüz üçün xatırlamaq və anlamaq sadəcə mümkün deyil.
Bu kimi hallarda dərin bir analiz aparıb səbəbini anlaya biləcək, həqiqi kömək göstərən bir psixoloqa və ya digər bir mütəxəssisə müraciət edin.
