Narahatlıq və həyəcan ən çox insanın həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Bəzi hallarda artan narahatlıq xroniki narahatlığa çevrilə bilər və bu problem onsuz da yalnız mütəxəssislərin köməyi ilə həll olunur. Hadisələrin belə bir inkişafına imkan verməməyiniz və vaxtında narahatlıq hissindən qurtulmanız məsləhətdir.
Təlimat
Addım 1
Müxtəlif səbəblər narahatlığa səbəb ola bilər, lakin əksər hallarda keçmişdə yaşanan mənfi təcrübələrdir. Keçmişin dəyişdirilə bilməyəcəyini, ancaq gələcəyin dəyişdirilməsinin tamamilə mümkün olduğunu dərk etmək, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün vacib olacaqdır. Bu səbəbdən keçmiş səhvlər, uğursuzluqlar və uğursuzluqlar barədə narahat olmaq buna dəyməz, bu yalnız növbəti həlledici hadisədən əvvəl narahatlığın artmasına səbəb olur.
Addım 2
Bir narahatlıq hissi olduqda vəziyyəti təhlil etmək də vacibdir. Hər hansı bir anda narahatlığın səbəbini anlamaq onu aradan qaldırmaq üçün atılan addımlardan biridir. Səbəbini anladıqdan sonra bu hissin adekvatlığını qiymətləndirməlisiniz: yaxınlaşan iş və ya plan dəyişikliyi həqiqətən narahat olmağa dəyər. Eyni zamanda, narahatlığı azaltmaq üçün yaxınlaşan hadisənin dəyərini minimuma endirmək arzu olunur, yəni. fili milçəkdən şişirtmək bir daha dəyməz.
Addım 3
Anksiyete intizarla gücləndirilə bilər. İnsanın özündən asılı olmayan bir şey baş verməyə yaxınlaşdıqda, bunu təbii qəbul etmək vacibdir. Heç bir şey dəyişdirilə və heç bir şeyə təsir edilə bilməzsə, yenidən narahat olmağın nə mənası var? Belə vəziyyətlərdə başqa bir fəaliyyətə keçmək daha yaxşıdır: idman, yaradıcılıq, təmizlik, yemək bişirmək - nə olursa olsun. Eyni zamanda, bunu "avtomatik" etməməyiniz məsləhətdir, əksinə, yeni prosesə tamamilə təslim olmalısınız. Beləliklə, beyin başqa bir fəaliyyətə keçir, ancaq eyni zamanda "iki düşüncə" düşünə bilməyəcəkdir.
Addım 4
Sağlam yuxu, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün başqa bir addımdır. Bir insan xroniki olaraq kifayət qədər yuxuya getmirsə, daha narahat və streslidir. Bədənin rahatlamasını təşviq edən və gücü bərpa etməyə imkan verən yuxu miqdarını özünüz müəyyənləşdirməlisiniz. Karyera qurmaq və ya gecələr yuxu ziyanına əylənmək, bədəndə narahatlıq və stres yaratmağa kömək etmək deməkdir.
Addım 5
Hər bir insan başlanğıc narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün öz yollarını inkişaf etdirə bilər. Bunlar bir insanın rahatlamaq və sakitləşmək üçün lazım olduqda müraciət etdiyi bir növ rituallar ola bilər: bəziləri üçün yoga və ya tənəffüs məşqləri, bəziləri üçün - avtomatik təlim və ya mantra oxumaq, bəziləri üçün dualar kömək edir, bəziləri - rahatlatıcı hamamlar və ya "uşaqlıqdan" müəyyən bir yemək. Narahatlığın ən kiçik bir yanaşmasında avtomatizmə gətirilən bu üsullara müraciət etmək lazımdır.
Addım 6
Bəzi hallarda, narahatlıq hissindən qurtulmaq üçün bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Anksiyete, ürək bölgəsindəki ağrı, başgicəllənmə, hava çatışmazlığı, çaxnaşma hücumları, yaxınlaşan bir hadisə qorxusu ortaya çıxsa, pisləşməməsi üçün bir psixoterapevtlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir. Əhəmiyyətsiz görünən bu simptomlardan insanlar ən güclü irrasional fobiyalar inkişaf etdirirlər. Bir mütəxəssis, bəzi sedativ dərmanları, bitki mənşəli həllər şəklində xalq müalicəsini tövsiyə edə bilər, vəziyyəti dərindən təhlil etmək üçün texnika təklif edə bilər və bununla da problemin daha da inkişafına mane olur.
