Mütəmadi olaraq mənfi emosiyalar yaşamaq və qıcıqlanmağa reaksiya vermək təbiidir. Qəzəb, qorxu, inciklik - belə şeyləri özündə saxlamaq yalnız çətin deyil, həm də zərərlidir. Ancaq hissləriniz haqqında danışmaq başqa bir şeydir, qabları parçalamaqla əsəbləşmək başqa bir şeydir. Bu cür dağıdıcı davranışa meylli olsanız, özünüzə qalib gəlməyə çalışın.
Bir səbəb axtarın
Hər dəfə fərqli səbəblərdən əsəbiləşir və əsəbi olur. Dünən bir gün əvvəl bir daban qırıq idi, dünən oğlum məktəbdə bir din aldı, bu gün bir dostum sənə ad günün mübarək olmağı unutdu. Bu hadisələr arasında ortaq bir şey yoxdur, amma səni daim bədbəxt hiss etdirən bir şeyin olub olmadığını düşünmək lazımdır. Bəlkə də müntəzəm qudurğanlığınızın səbəbi sizə səhvlər göstərmək fürsətini qaçırmayacaq və mübahisə etmədiyiniz cəsarətiniz olan müdirinizdir. Və ya bütün ömrü boyu bir avtoritar ana səni sıxışdıraraq, tərcümeyi-halınızı hansı şirkətə göndərəcəyinizi, hansı kişini seçəcəyinizi və əmiuşağınıza hədiyyə olaraq nə alacağınızı söyləyirdi. Daimi stresin səbəblərindən xəbərdar olmaya bilərsiniz, ancaq bu sizə təsir edəcəkdir. Bunu özünüz və ya bir psixoloq köməyi ilə tapmağa çalışmağa dəyər.
Fasilə
Əri ilə əhəmiyyətsiz bir mübahisə ciddi bir mübahisəyə çevrilməyə çalışır və başa düşürsən ki, bir də səhvən bir söz düşdü və partlayacaqsan. Qaynama nöqtənizi tutmağı, yaxınlarınıza bu barədə danışmağı və bu anda söhbəti kəsməyi vərdişə çevirməyi öyrənin. Həyat yoldaşınızın masaya atdığı fincandan narazılığınızı bildirməyə başladınız, amma söhbət mənzilinizin həmişə çirkli olduğuna döndü və hiss edirsiniz ki, indi bu kuboku - davanın günahkarı - içərisinə atacaqsınız. sevdiyin insanın başı? Bir ara verin və fərqli otaqlara gedin. Başınızı havalandırın - köpəyinizi gəzintiyə aparın, duş qəbul edin, dostunuzu axtarın. Ətrafdakı hər şeyi məhv etmək istəyi azaldıqdan sonra, ərinizi kəsilmiş söhbətə qayıtmağa dəvət edin və onu qaldırılmamış bir səslə aparmağa çalışın.
Hər kəs bağçaya
Sevdiklərinizdən əsəbləşməyin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmələrini xahiş edin. Razılaşın ki, ağlamağa və ya qışqırmağa başlayan kimi dərhal otaqdan çıxacaqlar. Ümumiyyətlə sağlam bir insan uzun bir qəzəb üçün cavab, təsəlli və ya mübahisəyə əsəbiləşəcək tamaşaçı tələb edir. Yalnızlıqda, isterikaların əksəriyyəti tədricən sakitləşir, çünki onların performansını seyr edəcək heç kim yoxdur. Bu sadə texnika tez-tez uşaqlar üzərində işləyir və yəqin ki, sizə də kömək edəcəkdir. Yaxın keçmişdə heç bir travmatik hadisə yaşamadığınız halda (sevdiyiniz birinin ölümü, sevdiyinizlə ayrılmaq) yalnız uzun müddətli tənqidlərə meylli olsanız, həkimə müraciət etməyi düşünməlisiniz.
