Hər gün insanlar müxtəlif qıcıqlandırıcılarla qarşılaşırlar. Kimsə işdə, kimsə evdə. Vəziyyətlər fərqli ola bilər və hər kəs onları özünəməxsus şəkildə qəbul edir. Uşaq vazanı qırdı, ər işdən gec qayıtdı, tabe olan tapşırığı yerinə yetirmədi. Bütün bunlar qəzəbə səbəb olur. Belə anlarda içəridə hər şey hirslə qaynayır və daha sonra utanacağınız lazımsız sözlər deyə bilərsiniz.
Qəzəbin səbəbləri:
- Təhqir olunmuş qürur. Bəzi insanlar cinayətkarın davranışları ilə öz hörmətlərini incitmək və ya incitmək istədiyini düşünürlər. Bu incidir. Və intiqam almaq istəyi var.
- Çarəsizlik hissi. Zəif olana tullanmaq hər zaman daha asandır. İnsan tez-tez inciyir, qorxur və ya etiraz edə bilmir. Belə hallarda bütün qəzəb qolun altına girən uşağa tökülə bilər. Bunu etmək mənfur bir patrona tabe olmaqdan daha asandır.
- Təcavüzkarlıqla və başqalarına yönəltmək istəyi ilə doldurun. Çox vaxt, işdə və ya başqa yerlərdə bir insan ona bağırdıqları olduqca gərgin bir mühitdə olur. Qəzəbin bir hissəsini aldıqdan sonra, yalnız mübarizə edə bilməyəcək müdafiəsiz insanlara atıla bilər. Ancaq "bumeranq" təsiri haqqında xatırlamalısınız. Axı, bütün pis şeylər nə vaxtsa çox ölçülü bir şəkildə geri dönəcəkdir.
- Baxışlarınızı müdafiə etmək istəyi. Bir şəxs başqalarının tənqidlərinə cavab olaraq birdən-birə alovlandıqda, bu, bir vaxtlar mübahisə edəcəyi insanların qarşısında şüursuzca fikirlərini müdafiə etməyə çalışdığı anlamına gəlir. Bunlar valideynlər, müəllimlər və başqaları ola bilər.
Qəzəblə mübarizə yolları:
Ətrafınızdakı insanları incitməmək üçün stresli vəziyyətdən vaxtında imtina etməlisiniz. Həmsöhbətə çox əsəbi olduğunuzu və münaqişədən qaçmaq üçün söhbəti bitirməyiniz lazım olduğunu söyləyə bilərsiniz. Bundan sonra otaqdan çıxın, sakitləşin və təzə bir baş ilə qayıdın.
Düşmən təsəvvür edə bilərsiniz. Stresi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edir. Bunu etmək üçün bir kukla düzəldə bilər və ya bir yumruq torbası asaraq düşmənlə döyüşə girə bilərsiniz. İstismara məruz qalanı gülməli vəziyyətdə də təsəvvür edə bilərsiniz. Məsələn, palçığa necə düşdü və ya özünə bir şey tökdü.
Təcavüz partlayışlarını idarə etmək üçün qışqıran şəxsin fotoşəkilini masanın üstünə asa və ona bənzəməməyə çalış.
Psixoloqlar sui-istifadə edən şəxsə bir məktub yazmağı təklif edirlər. Bütün mənfi hisslərinizi kağıza atmalı, oxumalı və cırmalısınız.
Qəzəbin təsiri altına düşməmək üçün işi istirahətlə əvəz etməlisiniz. Həftə sonları təbiətdə istirahət etmək, əvvəllər yatmaq, daha tez-tez gəzmək və idmanla məşğul ola bilərsiniz. Fiziki aktivliyin müsbət olduğu sübut edilmişdir.
Nəfəs almağa çalışa bilərsiniz. Kritik vəziyyətlərdə dərindən nəfəs alıb havanı bir neçə saniyə saxlamalısınız. 10 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
Sakitləşdirici maddələr sağalmanıza kömək edəcəkdir. Həm həblər, həm də bitki tentürləri ola bilər.
Ancaq ən yaxşısı hirsinizin səbəbini anlamaq və problemi dərhal həll etməkdir. Əks təqdirdə, təcavüzkarlıq bütün həyatınızı təqib edəcəkdir.
