Daimi bir narahatlıq hissi keçirən bir insanda yalnız sinir sistemi tükənmir, həm də iştah azalır, yuxu pisləşir. Tənəffüs yollarının xəstəliklərindən tutmuş şəkərli diabet və mədə yaralarına qədər müxtəlif xəstəliklər sanki ona "yapışa" bilər. Bu səbəbdən narahatlıq vəziyyətlərini, xüsusən də uzanmış vəziyyətdə olduqlarını görməməzliyə vurmamalısınız.
Təlimat
Addım 1
Narahatlıq hisslərini öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, düşünün: bəlkə də ondan qurtulmanın ən sürətli və təsirli yolu bir məsləhətçi görməkdir. Bir mütəxəssis narahatlığın səbəblərini düzgün başa düşəcək və bununla necə mübarizə aparacağına dair çox faydalı tövsiyələr verəcəkdir.
Addım 2
Keçmişdə yaşadığınız problemlər üzərində dayanmamağa çalışın. Əgər artıq bir hadisə baş veribsə, onu mininci dəfə “çeynəmək” mənasızdır. Heç bir şeyi dəyişdirə bilmirsənsə, onu unutmağa çalış. Eyni zamanda, sabah nələrin olacağını proqnozlaşdırmaq da mümkün deyil, buna görə baş verməyəcəklər barədə narahat olmayın. Bu gün üçün düşünməyi və yaşamağı öyrənin.
Addım 3
Əziyyət çəkirsiniz? Bəzi hallarda sizin üçün nə qədər böyük və vacib olduğunu analiz etmək faydalı olacaqdır. Bunun üçün həqiqətən vaxt keçirməyə ehtiyac varmı?
Addım 4
Mənfi mühakimələri müsbət qərarlarla dəyişdirməyə çalışın. Bir hadisə gözləyərkən dərhal özünüzü uğursuzluq və uğursuzluq, pis bir nəticə üçün qurmayın. Uğur və yaxşı nəticələr üçün nə edə biləcəyinizi daha yaxşı düşünün. Və bir şey nəticə vermirsə, qazandığınız təcrübədən müsbətini tapın və səhvlərinizi sakitcə təhlil edin.
Addım 5
Bir şey haqqında düşündüyünüz zaman psixoloqların tövsiyələrini yerinə yetirin: "deyil" prefiksindən çəkinin. Özünüzə və başqalarına "bu müsabiqəni sabah qazanacağam" demək daha yaxşıdır, "itirməməyə çalışacağam".
Addım 6
Fikirlərinizi faydalı bir işə cəlb edin. Hobbiniz, bir növ yaradıcılıq işi, ailəniz haqqında düşünün və ya daim işdə ol. Fiziki fəaliyyət pis düşüncələri arxa plana keçirəcək və ya hətta tamamilə həll edəcəkdir.
Addım 7
Unutmayın ki, süni sedasiya stimulyatorları yalnız müvəqqəti işləyir, ancaq sonra vəziyyətinizi daha da ağırlaşdıra bilər və sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bunlara alkoqol, siqaret, narkotik və sakitləşdirici dərmanlar və yuxu dərmanları daxildir. Özünüzü müsbət quraraq, narahatlıq hissini onlarsız həll edə bilərsiniz.
Addım 8
Davamlı narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yol, kifayət qədər sağlam yuxu almaqdır. İstirahət etdiyiniz zaman bədəniniz və ruhunuz bərpa olunur; bədəndə zehni sağlamlıq da daxil olmaqla sağlamlığa müsbət təsir göstərən normal biokimyəvi proseslər meydana gəlir.
Addım 9
B vitamini çatışmazlığı daimi narahatlıq və əsəbi yorğunluq hissinə səbəb olur. Buna görə stresə qarşı durmaq üçün bu vitamini ehtiva edən vitamin kompleksləri qəbul etməyə çalışın.
Addım 10
Dincəlmək və hisslərinizi mənimsəməyin kifayət qədər təsirli bir yolu düşüncədir. Narahatlıqdan qurtulmaq üçün sizə 10-15 dəqiqə də kifayət edəcəkdir. Özünüz üçün sakit bir yer tapın - ya öz eviniz, ya da kölgəli bir park ola bilər, bütün lazımsız düşüncələri başınızdan çıxarın, dərindən nəfəs alın və rahatlayın.
Addım 11
Özünüzü səliqəyə salmağın əla yolu idman oynamaqdır. Ən çox bəyəndiyinizi tapın və sınayın. İdmana sərf etdiyiniz vaxt həm fiziki sağlamlıq, həm də zehni tarazlıq baxımından sizə yüz qat mükafat verəcəkdir.
