Şiddətli stres zamanı bədəninizdə yığılmış vəziyyətin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini təmin edən müəyyən biyokimyəvi proseslər baş verir. Digər tərəfdən, tez-tez stress və qorxu varlığınızı asanlıqla zəhərləyə bilər. Axı, daim emosional bir stres içindəsinizsə, həyat üçün vaxt yoxdur. Buna görə qorxularla mübarizə aparmaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Qorxunuzu ətraflı araşdırın. Onu tərkib hissələrinə ayırın, səbəbinin nə olduğunu və həqiqətən hansı nəticələrdən qorxduğunuzu müəyyənləşdirin. Sizi tam olaraq nəyin qorxuduğunu anlamalısınız - səbəbin özü və ya təsiri.
Addım 2
Qorxu hissini təhlil etmək üçün zehni olaraq tənzimləyə bilmirsinizsə, bunu kağıza yazın. Bunu etmək üçün əlinizdə həmişə bir dəftər və qələm olmalıdır. Anlaşılmaz narahatlığın mənşəyini hiss edən kimi - təsvirə keçin. O anda yaşadığınız hər şeyi təfərrüatlı izah etmək lazım deyil. Zehni görüntülər və impulslar haqqında qısa məlumat ehtiva edən yalnız ayrı sözlər və lakonik ifadələr kifayətdir. Alt xətt, kağıza əks olunan qorxuların müəyyən bir forma və hətta maddi bir şey qazanmasıdır, buna görə ibtidai və əsassız görünürlər. Bundan əlavə, eyni cümləni onlarla dəfə yazmaq və içindəki mənanı görməkdən əl çəkmək çətindir.
Addım 3
Problemin mahiyyətini anlamaqdan ironik bir baxışa keçin. Qorxunuza qarşı yüngül bir münasibət inkişaf etdirərək iki nəticəyə nail olursunuz. Birincisi, probleminiz öz gözlərinizdə gülünc görünməyə başlayır. İkincisi, diqqətinizi qorxudan qohumluğa çevirirsiniz. İroniyanın təsirinə nail olmaq üçün özünüzə gülməli danışın, kiminsə qarşısında ucadan özünüzü lağa qoyun, əyləncənizə dostlar cəlb edin.
Addım 4
Detallara diqqət yetirin. Qorxunun yenidən yuvarlandığını hiss edirsinizsə, hər bir detala diqqət yetirərək, hər hansı bir hərəkəti (bununla əlaqəli və ya tamamilə kənar) mümkün qədər diqqətlə həyata keçirməyə başlayın. Diqqətin konkret bir şeyə cəmlənməsi, qorxu da daxil olmaqla başqa bir şey üçün bir yerin varlığını ortadan qaldırır.
Addım 5
Dincəlməyi öyrənin. Qorxunuz heç bir şəkildə müəyyən bir hərəkətlə əlaqəli deyilsə və ya bəlkə də müəyyən şərtlərə görə bir şeyə konsentrə ola bilmirsinizsə, rahatlayın. Növbəti narahatlıq dalğasını hiss edən kimi dərin nəfəs almağa və yavaş nəfəs almağa başlayın. Bu vaxt iradə səyi ilə bədəninizi rahatlamağa çalışın. Rahatlığa nail olmaq zərurəti, bu dövlətin güclü duyğular yaşamaq fürsətini əlindən alması ilə izah olunur. Rahatlıq tənbəl düşüncələrin yavaş axını və emosional sabitlik ilə xarakterizə olunur. Qorxu hələ də qalır, ancaq əhəmiyyətsiz və zərərsiz bir şey kimi qəbul edilir. Və zaman keçdikcə bunu tamamilə görməməyi dayandıracaqsınız.
Addım 6
Qorxunun "böyük" gözlərinə bax. Bu qorxularla mübarizə aparmaq üçün çox yayılmış və təsirli bir yoldur. Qorxu əslində bilinməyənlərin əməyidir. İnsanlar başa düşülməyən, qəribə, izah edə bilmədikləri şeylərdən qorxurlar. Buna görə qorxunuzla, dərhal olmasa da, ən azı bir neçə cəhddən tanış olmaq lazımdır. Tədricən qorxu dağılır. Qorxduğunuz şeyi edin. Diqqət mərkəzində olmaqdan qorxursunuz? Səhnədə çıxış edin. Rəqəmindən utanırsan? Saunanı və ya çılpaq çimərliyi ziyarət edin.
