Pis əhval və depressiya? İki asan addımda necə pozitiv olacağımı bilirəm
Əvvəlcə depressiyanın və ya pis əhval-ruhiyyənin səbəbini nəzərdən keçirək. Əlbətdə ki, hər kəsin özünəməxsusu var, amma pis bir əhval-ruhiyyənin və ya depressiyanın əsası, həqiqətən istədiyimiz bir şeyin olmaması və ya əksinə, istəmədiyimiz və ya hətta gözləmədiyimiz bir şeyin olmasıdır.. Məsələn, sevdiyiniz biri ilə ayrılmaq. Yəqin ki, insanın yaxınlarını itirməkdən keçirdiyi ən böyük ağrı, əhval-ruhiyyə və depressiya itkisi. İstər sadəcə ayrılmaq, istərsə keçmək.
Həyatımızda hər şeyin işlədiyi sadə bir sxem var.
1. Fikir yaranır
2. Bu düşüncə bir vəziyyətə səbəb olur (müsbət və ya mənfi)
3. Dövlət hərəkətə və ya əksinə hərəkətsizliyə səbəb olur
4. Fəaliyyət və ya hərəkətsizlik bir nəticə yaradır
Bu sxemlə mübahisə etmək çətindir. Bu o deməkdir ki, yalnız düşüncələrimizlə işləməliyik, yalnız düşüncələrimizi dəyişdirməliyik və nəticə dəyişəcək, onda depressiya məğlub olacaq! Bu səbəbdən yalnız düşüncələrimiz pis əhval-ruhiyyəni və depressiyanı təsir edir.
Pis əhval-ruhiyyə və depressiya ilə işi bir neçə hissəyə bölürəm:
- fiziologiyada dəyişiklik;
- dəyişən düşüncə və vəziyyətlər.
Pis əhval-ruhiyyədən və depressiyadan qurtarmaq üçün müəyyən addımlara keçək.
1) Fiziologiyanı dəyişdirin Bunun üçün ayağa durmalı, ayaqlarınızı açmalı, əllərinizi yanlarınıza qoymalı, inamlı bir duruş göstərməlisiniz, başınızı qaldırıb gülümsəməlisiniz. İndi belə durduğunuz üçün üzünüzdəki təbəssümü və duruşunuzu dəyişdirmədən kədərlənməyə çalışın. Çətin ki, bacararsınız.
Məsələ burasındadır ki, bədənin düşüncə və hisslərimizin bir əksidir, indi pis əhval-ruhiyyədə olduğunuz zaman baxın? Çox güman ki, çiyinlər endirilir, baş da uzanır, qol və ayaqlar çarpazlaşır, üz kədərlənir. Vəziyyəti dəyişdirmək üçün duruşunuzu dəyişdirin. Həmişə, mənfi düşüncələr başınıza girməyə başlayan kimi duruşunuzu, baş mövqeyinizi, üz ifadələrinizi dəyişdirin.
Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün növbəti addım nə olursa olsun fiziki fəaliyyətdir. Və burada yalnız bir qayda var, nə qədər pis olsanız, bir o qədər fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var. Fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bunu hazırda yoxlaya bilərsiniz. İdman salonunda qaçışdan və ya məşqdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi xatırlayırsınız? Əminəm ki, məşqdən sonra əvvəlkindən daha yaxşı hiss etdiniz. Məşq zamanı özünüzü necə motivasiya edəcəyimi əvvəllər yazdım.
2) Düşüncələri və vəziyyətləri dəyişdirmək Yalnız mənfi düşüncələrin yerini aldığını başa düşdüyünüz zaman hər şey üçün şükür etməyə başlayın. Bəli, bəli, təşəkkür edirəm.
Nəyə görə minnətdar ola bilərsən? Pis bir əhval-ruhiyyə və ya depressiya səbəb olduğu bu vəziyyət üçün, bütün çətin vəziyyətlərin yaxşı bir sona çatması, canlı olduğunuz üçün yaxınlarınız, qollarınız və ayaqlarınız, bir çox imkanınız var. Bir şey üçün təşəkkür et.
Səmimi qəlbdən təşəkkür edirəm, əvvəlcə bunu etmək çətin olacaq, xüsusən səmimi qəlbdən, amma vaxt keçəcək və məmnuniyyətlə edəcəksən və minnətdarlıq vəziyyətinə girəcəksən. Diqqətinizi qəzəb və küskünlükdən minnətdarlığa dəyişdirin.
Bunlar yalnız dövləti dəyişdirməyin əsaslarıdır, bunun arxasında hələ çox şey var, amma başlamaq və müsbət və yaxşı əhval-ruhiyyəyə doğru ilk addımları atmaq üçün bu kifayətdir.
Müsbət olun, düşüncələrinizi və vəziyyətinizi dəyişdirin, ən çətin anlarından belə həyatdan zövq alın!
