Yerin sakinləri vaxtlarının çoxunu işdə keçirirlər. Atmosfer, həmkarlar, iş qrafiki, iş şəraiti - bütün bunlar təkcə fiziki deyil, həm də ruhi sağlamlığımızı çox təsir edir. Stres, qarşıdurmalar, nizamsız cədvəllər depressiyaya səbəb ola bilər ki, bu da məhsuldar iş üçün əhəmiyyətli bir maneə olacaqdır.
1) iş və oyun arasında aydın bir sərhəd
Belə bir deyim var: "İşlə bağlı fikirlərinizi işdə qoyun." Psixoloji cəhətdən sağlamdır. Bədəniniz və beyniniz evdə istirahət etməlidir. Görüləsi işlər siyahısını düşünürsənsə, gecə gərgin olacaq. Ertəsi gün məhsuldarlıq səviyyəniz yalnız azalacaq.
2. İş rejimi
Düzensiz bir iş qrafiki, işçinin uzun müddət depressiyaya çevrilə biləcəyi emosional tükənməsinə səbəb olur. Potensialınızdan birdəfəlik istifadə etməyin. Planlı və mərhələli şəkildə işləyin.
3. Fındıq yeyin
Bildiyiniz kimi qoz-fındıqdakı qida maddələri serotonin (xoşbəxtlik hormonu), B və E vitaminləri və antioksidan istehsalında iştirak edir. Streslə mübarizə aparmağa kömək edirlər.
4. Bir iş gününün planlaşdırılması
Axşam ertəsi gün üçün tapşırıqların siyahısını hazırlayın. Bu, beyninizi işə düzəltməyə və sizi təşkil etməyə kömək edəcəkdir. Artıq nə qədər iş görüldüyünü və hələ də qaldığını aydın şəkildə biləcəksiniz.
5. İş yerindən kənarda nahar edin
Çalışın masanızda nahar etməməyə çalışın. Vücudunuz qidanı iş prosesinin bir hissəsi kimi qəbul edəcək və bir müddət sonra yenidən yemək istəyəcək. Buna baxmayaraq, işdən kənarda nahar etmək də psixoloji rahatlıq üçün vacibdir.
6. Atmosfer
Zehni sağlamlıqda çox vacib bir amil çalışdığınız atmosferdir. İşıqlandırma, temperatur və kənar səs-küyün olmaması məhsuldarlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Ən təsirli olacağınız bir mühit yaradın.
7. İdman
Psixoloqlar idmanın ən yaxşı antidepresanlardan biri olduğuna inanırlar. Özünüzə yaraşmayan bir şey varsa, otaqda sakit bir yer tapın və bir az idman edin. Əllərinizi yelləyin, əyilməyin. Və ya evin ətrafında gəzin. Mənfi hissləriniz öz-özünə dağılacaq.
8. Gecə - yat
Gecə yuxusu digər amillər qədər performans üçün də vacibdir. Axı, gecə bədənimiz dincəlir və güc qazanır. Necə ki, beynimiz lazımsız məlumatlardan azaddır. Eyni zamanda, xroniki yuxu çatışmazlığı bizi əsəbi və aqressiv edir. Buna görə gününüzü elə qurun ki, ən azı səkkiz saat yuxunuz olsun.
9. Meditasiya
Əlbətdə ki, işdə lotus vəziyyətində oturub bir transa düşməyə başlamazsınız. Ancaq rahatlıqla qulaqlıqlarınızdakı sakitləşdirici musiqini aça, gözlərinizi yumub bir neçə dəqiqə sakit və dərindən nəfəs ala bilərsiniz.
10. Faydalı təklik
Özünüz üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Dünyadakı bütün işləri edə bilməzsən. Bu, xüsusilə insanlarla işləyənlər üçün doğrudur. Tonda qalmaq üçün tək qalın. Musiqi dinləyin və ya sevdiyiniz filmə baxın. Bu, beyninizdəki gərginliyi aradan qaldıracaq.
