Bilmirəm, bilmirəm necə, bilmirəm, öhdəsindən gələ bilmirəm. Həm uşaqlar, həm də böyüklər bəzən belə düşünürlər. Ancaq həyatda belə bir mövqe bir insanın formalaşmış şəxsiyyətində müşahidə edildikdə, bu öyrənilmiş bir köməksizlikdir və düzgün olmayan tərbiyənin nəticəsidir.
Həmişə nəzarətdə olduğunuz bir mühit
Burada həddindən artıq qorunma və valideynlərin və ya onları əvəz edənlərin övladları üçün həyatlarını yaşamaq və ya başqa sözlə desək, “qanı” dəhşətli hər şeydən xilas etmək istəyi nəzərdə tutulur. Bu cür valideynlərin övladları böyüdükdə, başqalarına daimi bir asılılıq hissi - cəsarətli, xidmətə yarayan, hər şeyi bilən və s. Bu, "o mənim və mənim hər şeyimdir" dedikdə. Həm də bir insanın daim izlənildiyi mühit, asılı münasibətlərin inkişafı üçün əsas olur, çünki praktik olaraq heç bir şəxsi bilik və bacarıq, özünə inam, səriştə yoxdur. Məsələ burasındadır ki, insanda bir şey yoxdur və ya necə olduğunu bilmir. Həqiqət budur ki, belə bir insan "və nə üçün?", "Bunun mənası nədir?", "Hələ bilmirəm, edə bilmirəm …" kimi inancları davamlı şəkildə formalaşdırmışdır. Pasivlik, yadlaşma, depresif dövlətlər, çarəsiz bir insanın yaşadığı hisslərdir. Təəssüf ki, çarəsiz böyüklər çarəsiz uşaqları belə böyüdürlər.
Həmişə sızladıqları bir mühit
Çarəsizliyin başqa bir mənbəyi başqaları tərəfindən köməksiz olmağın mənfi təcrübəsini müşahidə etməkdir (nümunə olaraq, valideynlərdən övladlara). Bir insan uzun müddət müşahidə etdikdə və ya heç bir şey edilə bilməyəcəyi bir mühitdə olduqda davamlı bir köməksizlik hissi yaranır. Məsələn: ətrafınızdan bu ölkədə bir şeyi dəyişdirməyin mənası olmadığını və ya "eyni şey yenidən hakimiyyətə gələcək" kimi cümlələri eşitmisinizmi? Beləliklə - insanlar formalaşır və başqalarına ötürülən bu şəxsi münasibətdir, məsələn, insanlar bir şeyi dəyişdirmək cəhdlərinin necə bir nəticə vermədiyini uzun müddət müşahidə etdikdə. Sonra hərəkət etməyin faydasız (və bəzən təhlükəli) olduğu hiss olunur.
Real məğlubiyyət seriyası
Davamlı bir acizlik hissini tapmağın üçüncü yolu uzun ömürlük uğursuzluqlar və böhranlar yaşamaq və onları həll edə bilməməkdir. Başqa sözlə, özünüzü "həyatın qara zolağında" tapdığınız zaman və nə etsəniz də, hər şey faydasızdır. Və gələcəkdə “mən layiq deyiləm, heç nə edə bilmirəm, gücsüz, zəifəm” kimi davamlı bir hiss və inam formalaşır. "Əlləri aşağı" ifadəsi bu vəziyyətin dəqiq təsviridir. Və bu vəziyyətin ən məkrli tələsi bir vəziyyətdə mənfi təcrübənin avtomatik olaraq digər vəziyyətlərə köçürülməsidir. Məsələn, bir sıra uğursuzluqlar yaşadıqda, sizə elə gəlir ki, vəziyyəti düzəltmək, düzəltmək üçün ümid yoxdur. Bazar ertəsi / çərşənbə axşamı / yeni ilində yeni bir həyata başlayacağınızı söylədiyiniz zaman da özünüzü təkrar-təkrar eyni çarxlarda taparsınız. Hər hansı bir tetikleyici vəziyyət (gələcəyə salam verən keçmiş təcrübə) keçmişdə davamlı şəkildə formalaşmış eyni hiss və inancların təcrübəsini stimullaşdıracaqdır. Keçmişimiz gələcəyimizi formalaşdırır. Buna görə, bir daha xatırlatmaq istəyirəm ki, səriştəlilik (həm uşaqda, həm də yetkin şəxsdə) yalnız şəxsi "Mən özüm, mən bunu edə bilərəm!" Həyatda nəzarət hissi, sağlam bir həyat üçün vacib olan əsas bir şeydir.
Bu barədə nə etməli?
Ancaq öyrənilən acizlik "müalicə olunur"! Necə? Yəqin ki, "psixoterapiya" demək çox düzgün olardı, amma bu daha təsirli olur. Bununla birlikdə, bir psixoterapevdə müraciət etmək üçün hələ bir səy göstərmək lazımdır (və əlbəttə ki, buna dəyər). Və bəlkə də, psixoterapevt öyrənilmiş köməksizliyin "müalicə planında" son halqa çevriləcəkdir. İndi özümüzə bir müalicə planına başlamaq üçün cəhd edək.
Əvvəlcə hər birinizə demək istəyirəm: inanıram. Hər kəsə inamım var. Bunlar "mətnin" boş sözləri deyil, əslində təkrarladığım və ofisimin divarlarında eşitdiyim anlarda hər dəfə təkrar edəcəyim sözlərdir: "Bilmirəm. Bilmirəm necə ". Hər kəsin yaddaşımızın dərinliyində gizlənmiş o müsbət fəaliyyət təcrübəsi, hədəflərə çatma, müvəffəqiyyət, səriştə var. Nə vaxt xatırlayacaq və pozitivliyini əldə edəcəksən "və mən necə bilirəm!" Bunu artıq etmişəm!”, Sonra özünüzü müşahidə edin, bu təcrübəni xatırlamaq və yaşamaq anında nələr gördüyünüzü müşahidə edin.
Heç vaxt yerinə yetirə bilməyəcəyiniz çətin və vacib bir vəzifə ilə qarşılaşırsınızsa, bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün bir şey etməyə başlayın. Sözdə deyildiyi kimi, fili kiçik hissələrlə yeyin. Fil böyükdür - qorxudur, sizin tərəfinizdən nəzarətsizlik hissini aşılayır. Çətinlik, hər hansı bir səbəbə nəzarəti geri qaytarmaqdır. “İndi bir fil görürəm (problemi deyirik). İndi də hazıram / bunu edə bilərəm (hissə ölçülərini təyin et). Və bu gün və saatda etməyə başlayıram."
Bir şey etmək cəhdləri üçün özünüzü tərifləyin. Bir şey etmək üçün ümidsiz hiss etmək nə qədər çətin olduğunu bilirəm. Ancaq başlamağa dəyər. Bütün böyük işlər kiçik nailiyyətlər sayəsində həyata keçirilir.
Təhlükəsiz bir mühit seçin
Ümumiyyətlə bir insan üçün bir sosial dəstək sistemi və əlaqələr ehtiyacından bəhs edirəm. Bu hava yastığı kimidir. Bu, müvəffəqiyyətləriniz haqqında təhlükəsiz şəkildə danışa bilərsiniz. Bununla birlikdə, bir insanın bu dəstəyi olmadığı zaman da olur. Bəzən bir psixoterapevt kömək edir. Bununla yanaşı, nailiyyətlərin gündəliyini də saxlaya bilərsiniz. Və ya ümumiləşdirən məktublar (gün, həftə, ay). Hədəfə çatmaqda misilsiz təcrübənizi yazmağa çalışın. O vaxtı və indi özünüzü müqayisə edin. Fərqi görəcəksən!
Qanunauyğunluğa sadiq qalın
İnsan beyni mütləq dahi bir orqandır. O da olduqca tənbəldir. Və hər dəfə ona xatırlatmaq və düzəltmək istədiyi hər şeyi təkrarlamaq lazımdır. Buna görə əvvəlki halların hamısını ən azı üç həftə üst-üstə etməlisiniz. 21 gün ərzində yeni sinir əlaqələri yaranır. Və yeni bilik və bacarıqları birləşdirmək üçün bunlara ehtiyacımız var. Ayrıca, müəyyən bir hərəkətin təkrarlanması ilə sinir əlaqələri güclənir və yaddaş şəbəkələri meydana gətirir. Sadə dildə desək, müsbət bir hərəkəti nə qədər müntəzəm olaraq həyata keçiririksə, bundan sonra daha təsirli hiss edəcəyik, çünki keçmişin müsbət təcrübələrini bilirik və hiss edirik.
