Qorxularınızdan qurtulmaq üçün onlarla yaşamağı öyrənin. Təsəvvürünüzü istifadə edin və hərəkətə qərar verdiyiniz təqdirdə nə olacağını anlamağa çalışın. Əvvəlcə kiçik qorxuların öhdəsindən gəlməklə sonra daha əhəmiyyətli qorxulara keçərək cəsarətinizi öyrədə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Qorxularınızdan qurtulmaq üçün dəqiq nədən və nədən qorxduğunuzu öyrənin. Hər şeyin aydındır görünə bilər, amma əslində belə deyil. Məsələn, yüksəkliklərdən qorxan birisi əslində boylardan deyil, yıxılmaqdan qorxur. Qorxunun hansı hadisələrdən sonra yarandığını xatırlayın. Keçmişdə səyahət edin və mümkünsə duyğularınızı analiz edin.
Addım 2
Qorxunu azad etmək onu qəbul etməkdir. Qorxunu müşayiət edən hisslərdən qurtulmağa çalışa bilməzsiniz, ancaq onlarla yaşamağı öyrənə bilərsiniz. Stresli vəziyyətdə hisslərinizi və duyğularınızı dinləyin, təhlil edin və qiymətləndirin. Hər şeyi bir vərəqə yaza, hisslərə tez alışmaq üçün vaxtaşırı yenidən oxuya bilərsiniz. Bu, hər dəfə qorxduğunuzda olduğunuz vəziyyətə getdikcə daha çox alışmağa imkan verəcəkdir. Və bir müddətdən sonra hisslərinizin sizi narahat etməkdən imtina etdiyini görəcəksiniz. Artıq qorxu əvvəlki kimi görünmür.
Addım 3
Məntiqi düşünməyə və ən pis ssenarinin nə ola biləcəyini anlamağa çalışın. Qorxularınıza baxmayaraq hərəkət etmək qərarına gəldiyinizi düşünün. Bu vəziyyətdə nə ola biləcəyini düşünün. Yəqin ki, kritik və fövqəltəbii bir şey olmayacaq. Ancaq müəyyən bir təhlükə ilə üzləşsəniz də, sizi tam olaraq nəyin qorxuduğunu biləcəksiniz. Qorxunuzu şəxsən bilirsinizsə, bu qədər qorxulu olmağı dayandıra bilər, çünki çox vaxt sizi ən çox qarışdıran və qorxudan bilinməyən şeydir.
Addım 4
Qorxudan qurtulmaq üçün bununla üzləşməyi və bütün şübhələri kənara qoyaraq hərəkət etməyi öyrənin. Məsələn, sürməkdən qorxursan, sadəcə sükan arxasına keç, maşını işə sal və yola dəy. Hər dəfə belə etsəniz, tezliklə qorxunun getdikcə daha az nəzərə çarpdığını görəcəksiniz. Nəticədə qorxunuza qalib gələcəksiniz.
Addım 5
Cəsarətinizi öyrədin. Bu cür təlim qorxulara qarşı müqavimət inkişaf etdirməyə və ya onlarla narahatlıq keçirmədən yaşamağı öyrənməyə imkan verəcəkdir. Kiçik qorxuların öhdəsindən gəlməyə başlayın. Məsələn, siçanlardan qorxursunuzsa, bir ev heyvanı mağazasına gedin və bu heyvanlarla birlikdə qəfəslərə yaxınlaşın. Sonra satıcıdan siçanı göstərməsini xahiş edin, əlinizdə tutmağa çalışın. Bu gəmiricilərdən qorxmağı dayandırdıqda, başqa bir qorxu ilə mübarizə aparmağa başlayın. Nəticədə, getdikcə daha çox qorxuların öhdəsindən gələ biləcəksiniz, cəsarətləndirin və qorxmazlığınızı öyrədin.
