2019-cu ildə Ceyms Clear kitabın Muxtar Vərdişlər kitabını nəşr etdirdi. Yaxşı vərdişləri necə almaq və pis vərdişlərdən necə qurtarmaq olar. Dərhal dəli bir populyarlıq qazandı və psixoloji öz-özünə yardım aləti oldu. Mən birbaşa nöqtəyə getmək və yaxşı bir vərdiş necə formalaşdırıb pis bir vərdişdən imtina edəcəyimi düşünməyi təklif edirəm.
Zəruri
Bir vərəq və qələm, inkişaf etmiş bir təsəvvür, dəstək qrupu, döyüş ruhu, baxış üçün vaxt (başlanğıc üçün, indi yarım saat, sonra gündə ən azı 20 göz qırpır)
Təlimat
Addım 1
Niyə bir vərdiş yaratmaq və ya bir vərdişdən imtina etmək istədiyinizi düşünün. Hansı insan olmaq istəyirsən?
İndi təsəvvür edin ki, onsuz da sizsiniz. Bəs necə davranmalısan? O insanın həyatına diqqət yetirin. "Mən etməliyəm" əvəzinə "Mən edirəm" istifadə edin. Bu, daxili motivasiya qazanmağa və qorumağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
Vərdişinizi pozma mexanizminizi göstərin.
Ümumiyyətlə, vərdiş formalaşması zənciri belədir: stimul, istək, reaksiya, mükafat.
Stimulus, əvvəlki davranışın əsl təhlükəsinin fərqindədir. Məsələn: artıq çəki mənim fəaliyyətimi məhdudlaşdırır və ürək problemlərinə səbəb olur.
İstək vərdişdən imtina etməyin faydalarının tərifidir. Məsələn: 10 kq arıqlasam, o zaman hər hansı bir paltar geyə bilərəm və eyni zamanda içərisində kobud və gülünc görünməyəcəyəm.
Reaksiya sizi yalnız hədəfinizə aparmayacaq, həm də sizin üçün xoş olacaq bir yol seçməkdir. Məsələn, arıqlamaq istəyirsinizsə, fiziki fəaliyyət kimi mövcud yüzlərlə idman növündən birini seçə bilərsiniz.
Mükafat mükafatdır, ara nəticələrin müsbət qiymətləndirilməsidir. Məsələn, itirdiyiniz hər kiloqram üçün özünüzü kinoya çəkə bilərsiniz (əlbəttə ki, popkorn və soda olmadan).
Addım 3
Artıq imicinizə uyğun insanlarla özünüzü əhatə edin.
Köhnə mühitinizin sabitliyi qorumağa çalışacaq bir mexanizm olduğunu anlayın. Əgər ondan biri dəyişdirmək və dəyişikliklərinizi qəbul etmək istəmirsə, o zaman sizi "əsaslandırmağa" çalışacaq, yəni köhnə həyat tərzinə qayıt. Bu, psixologiyanın aksiomasıdır.
Addım 4
Kiçik addımlar atın.
Böyük hədəfləri kiçik alt tapşırıqlara bölün. Bütün dəyişikliklər daxilində bir şey olmalıdır, ancaq bu gün, bu gün edə biləcəyiniz bir şey olmalıdır. Məsələn, “Artıq siqaret çəkmirəm” ifadəsi ilə özünüzü qorxutmayın, ancaq deyin: “Bəlkə də bu siqareti tərk edərəm. Bəlkə bu axşam siqaret çəkəcəm. Axşam gəlir, de: “Bəlkə bu siqareti tərk edərəm. Bəlkə sabah siqaret çəkəcəm”və s. Bunu edərkən diqqətinizi başqa bir şeyə çevirmək vacibdir.
İdeal seçim dərhal böyük bir hədəf qoymaq və ona çatmaq üçün addım-addım plan qurmaqdır.
Məqsədin realist, ölçülə bilən, zamanla məhdud, spesifik, aktual (maraqlarınıza təsir edir və kənardan tətbiq olunmamalı) olmalıdır.
