Depressiya xoşagəlməz bir vəziyyətdir və doğuşdan sonrakı depressiya daha da pisdir, çünki səhv zamanda ortaya çıxır. Doqquz uzun aydır daşıdığın şirin bir qoxulu körpənin yanında əylənərək xoşbəxt bir ana oldun. Birindən başqa hər şey yaxşı görünür. Əhvalınızdakı dəyişikliklər roller sahil gəmisi sürməyə bənzəyir. Enerjinin, sevincin, xoş duyğuların yüksəlişi dərin bir düşmənçilik, tənhalıq və yorğunluq hissi ilə əvəzlənir. Bu vəziyyətdən çıxış yolu var - psixoloji əhvalınızı cilovlamalı və depressiyadan qurtulmaqla analıqdan zövq almalısınız.
Təlimat
Addım 1
Kifayət qədər yatın. Yuxu sağlamlığın və yaxşı əhval-ruhiyyənin açarıdır. Gün ərzində yeni doğulmuş körpənizlə yatın. Körpəniz gecə narahatdırsa, körpəni yatağını mümkün qədər yatağına yaxınlaşdırın. Yatağınızdan qalxmadan körpənizi yorğan ilə örtmək, məmə tənzimləmək və s. Alternativ seçim uşağınızla yatağınızda yatmaqdır. Hansı üsul sizin üçün ən uyğun olduğunu seçin.
Addım 2
Gəzişmək. Təmiz havada nəfəs alın, günəş altında olmaq üçün hər fürsəti tutun. Bu həm ana, həm də körpə üçün faydalıdır. Yürüyüş, otağın davamlı havalandırılması, balkonda yarım saat keçirməyiniz də sizə yaxşı təsir edəcəkdir.
Addım 3
Gününüzü uşağınızın cədvəlinə əsasən planlaşdırın. Gənc analar hər dəqiqə öz ehtiyaclarını ödəmək qabiliyyətinin pozulması səbəbindən həddindən artıq stres yaşayırlar. Bir fincan çay içmək əvəzinə qarışıq hazırlamaq, isti sıyıq hazırlamaq və ya uşaq bezi yumaq üçün sürüşməlisiniz. Vəziyyətə anlayışla yanaşın. Uşaq sizə uyğunlaşa bilmir, ona uyğunlaşmağınız daha məntiqlidir.
Addım 4
Özünüz üçün bir az boş vaxt ayırın. Bir saat, yarım saat və ya iyirmi dəqiqə ki, heç kim sənə qol çəkməsin və ya səni yayındırmasın. Duzları olan, köpüklü bir vanna qəbul edin, evdə bir spa müalicəsi təşkil edin. Kitab oxuya, televizora baxa, jurnalları nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bu anlardan zövq alın.
Addım 5
Görünüşünüzə diqqət yetirin. Əlbətdə ki, bir saat makiyaj edə bilməyəcəksiniz. Ancaq yalnız güzgüdəki əksinizdən zövq almalısınız. 3 dəqiqəlik üz maskası - qarışığı bir şüşə içərisində yuyarkən paltarınızı isladaraq görünməz bir çiçəyi saçınıza yapışdırın. İnsanları və özünüzü xoşbəxt etmək üçün kiçik fəndlərdən istifadə edin.
Addım 6
Ünsiyyət. Körpəniz sinənizdə yatarkən telefonla söhbət edin, kitab oxuyun. Zərərli və yanlış görünməsinə baxmayaraq, kömək edə bilən budur, əsas odur ki, onu sui-istifadə etməyək. Qadınların təcrübələrini bölüşdükləri və bir-birlərinin qorxularını ortadan qaldıran ana forumlarını ziyarət edin.
Addım 7
Yardımdan imtina etməyin. Nənə, nənə, bacı və qız yoldaşlar hər zamankindən daha çox ehtiyac duyacağınız ecazkar əl cütləridir. Duş edərkən və makiyaj edərkən dost uşaqla oynayacaq, bacı hər zaman lazımi alış-veriş etməkdən məmnundur və nənə ərinizlə təqaüdə çıxmağa və bir-birinizin yanında əylənməyə qərar verdikdə uşaq arabası ilə məmnuniyyətlə gəzəcəkdir..
Addım 8
Yenidoğanınızı daha tez-tez sinənizə bağlayın. Bədən bu anda sevgi hormonlarını - oksitosin və prolaktin istehsal edəcək, emosional vəziyyətinizi sabitləşdirməyə kömək edəcəkdir.
