Doqquz aylıq gözləmənin arxasında ecazkar bir körpənin anası oldunuz. Ancaq ruhumdakı sevinc, həzin və ağırlıq əvəzinə təbriklər yalnız bezdirir, ağlamaq və yatmaq istəyirəm. Doğuşdan sonrakı depressiyanız var. Bəlkə də tezliklə öz-özünə keçəcək, ancaq bədənin bu bəladan qurtulmasına kömək etmək daha yaxşıdır. Axı depressiya yalnız sizin üçün deyil, uşaq üçün də zərərlidir. Nə edilməlidir?
Təlimat
Addım 1
Nikbin bir əhval-ruhiyyəyə köklənin: başınıza gələnlər çox təbiidir, çoxlarına keçərli və tanışdır. Özünüzə çəkilməyin, tək qalmayın, yaxınlarınıza vəziyyətinizi danışın, gənc analar üçün forumlarda iştirak edin: doğuşdan sonra depressiya yaşayan qadınlar sizə məsləhət və tövsiyələrdə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Ərinizdən körpə ilə bağlı bəzi narahatlıqları öz üzərinə götürməsini və daha çox yatmağa, dincəlməyə, təmiz havada olmağa, tərpənməyə və yaxşı yeməyə çalışın. Mümkünsə, körpəni nənənizin himayəsinə verin və həyat yoldaşınızla birlikdə gəzintiyə və ya ziyarətə gedin.
Addım 3
Görünüşünüzə diqqət yetirin. Axşam, aroma yağları, qidalandırıcı saç və dəri maskaları ilə sakitləşdirici vanna qəbul edin. Dekorativ makiyaj ilə təcrübə edin: gözlərinizdə parıltı əldə edin, yanaqlarınızda qızartın - bu əhvalınızı yüksəltməyə və müsbət emosiyalar əlavə etməyə kömək edəcəkdir.
Addım 4
Özünüzü, istəklərinizi dinləyin. Bəlkə alış-veriş, mebel, filmlərin dəyişdirilməsi və ya yüngül oxuyan, naxışlı, toxuculuqlu bir kresloda oturmaq sizə kömək edəcəkdir. İstədiyiniz şeyi edin.
Addım 5
Mümkün qədər tez oyanmağa çalışın - bu oyanış doğuşdan sonrakı depressiyadan tez bir zamanda qurtulmağa kömək edir. Xoşbəxtlikdən, körpəniz yatmanıza icazə verməyəcək, səhərin şəfəqi ilə oyanmağa çalışacaq. Yalnız yataqdan qaxacla tullanmayın, sürətlə: tədricən, hamar qalxın.
Addım 6
Gündəlik iki və ya üç dəfə - qulaqlarınıza mütəmadi olaraq masaj etməyə başlasanız çox yaxşı olacaqdır. Belə bir məşq bütün bədənə faydalı təsir göstərir, onu stimullaşdırır, canlandırır, enerji əlavə edir, melankoli, apatiya daha sürətli gedir.
Addım 7
Özünüzü sevin və başqalarının bunu etməsinə icazə verin. Həyat yoldaşınızı itələməyin, sizə baxsın, özünün, yaxınlarınızın, körpənin sizə lazım olduğunu hiss edin. Başqaları haqqında, problemləri haqqında daha çox düşünün, sizin üçün əziz olanlara kömək etməyə çalışın.
