Hər gün yaşadığımız psixoloji stres psixoloji tarazlığımızı ciddi şəkildə poza bilər. Travmanın mənfi təsirlərindən çəkinməyə və özünə inamı bərpa etməyə kömək edə biləcək bir sıra sadə texnika var.
Niyə gündəlik psixoloji travmanı aradan qaldırmalısan
Psixoloji travma bir insana əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə bilər və həyatını kökündən təsir edə bilər. Və bu zərər ümumiyyətlə fiziki zədədən daha çoxdur.
Məsələn, yaşadığımız zaman psixoloji travma yaşayırıq
- təklik,
- digər insanlar tərəfindən rədd,
- uğursuz.
Bu dövlətlərin təcrübəsi və subyektivdir, psixoloji sağlamlığımızı müvəqqəti olaraq pozur. Və bu dövrlərdə özünüzə diqqət, qayğı və anlayışla yanaşmanız lazımdır. Bu dövrlərdə vacib qərarlar verməməlisiniz. Bütün qərarlar psixoloji sağlamlığımızın bərpa olunduğu anadək təxirə salınmalıdır.
İnsanlar gündəlik emosional (psixoloji) stresin əhəmiyyətini az qiymətləndirməyə meyllidirlər. Bir insan psixoloji problemlə qarşılaşdıqda, ətrafdakılar adətən ona fikir verməməyi və ya “rahatlamağa getməməyi” tövsiyə edirlər ki, bu da eyni şeydir. Ancaq bu tövsiyələr zərərlidir. Axı bir adam qolunu sındıranda ona “qol vurmağı” və “açılmağa getməsini” məsləhət görmürük. Sümüyün düzgün şəkildə sağalması üçün əlini sağaltdığından əmin oluruq, sonra reabilitasiya üçün vaxt veririk. Və yalnız sağaldıqdan sonra ələ yeni bir yük verməyi təklif edirik. Eyni şey psixoloji travma vəziyyətində də edilməlidir.
Psixoloji travma yaşadığımızda reallığı obyektiv olaraq qəbul edə bilmirik və bu səbəbdən verdiyimiz qərarlar səhvdir. Ancaq həyatımızı hər hansı bir qərarla eyni şəkildə təyin edirlər.
Məsələn, bir insan tənhalığı yaşayanda, başqalarının onunla həqiqətən olduğundan daha az maraqlandığını hiss edir. İnsanların ona ehtiyac duymadığına, başqalarının onunla maraqlanmadığına qərar verə bilər. Baxmayaraq ki, bu hisslər tamamilə və tamamilə ona psixoloji travma ilə diktə edilir. Bir insan uğursuz olduqda, gələcəkdə heç bir şey əldə etməyəcəyini və bir daha cəhd etməyəcəyini düşünmək onun üçün asandır. Əslində, özünə mənfi təcrübələrdən qurtulmaq üçün vaxt verməli idi və yalnız bundan sonra yenidən cəhd edib etməməsinə qərar verməli idi.
Qay Vinçə görə, bir çox insanın potensialından aşağı davranması bu səbəbdəndir. Psixoloji travma vəziyyətində özləri, hərəkətləri, gələcəyi haqqında əhəmiyyətli qərarlar verirlər və bu qərarlar həqiqətə uyğun deyil.
Psixoloji travmanın mənfi nəticələrini necə aradan qaldırmaq olar
Gündəlik emosional travmanın mənfi nəticələrinin qarşısını almaq üçün psixoloji gigiyenanı qorumaq, özünüzə və başqalarına təcili emosional yardım göstərmək vacibdir. Bu, özünüzü və ya başqa bir insanı dəstəkləmək və özünüzə ya da ona psixoloji stresin nəticələrindən xilas olmaq, onları yaşamaq və təmiz bir başla və bərpa edilmiş psixoloji sağlamlıqla davam etmək üçün kömək etmək deməkdir.
Beləliklə, psixoloji travma keçirirsinizsə, hansı psixoloji gigiyena tədbirləri alınmalıdır.
- Uğursuzluq halında yenidən özünə hörmət edin. Özünə hörmət təbii olaraq işdə, məktəbdə və ya münasibətlərdə uğursuzluqla üzləşdiyimiz zaman düşür. Anın təsirinə düşüb çatışmazlıqlarınızı axtarmağa ehtiyac yoxdur, özünüzü daha çox günahlandırın. Bu travmadan keçmək üçün özünüzə vaxt verməlisiniz, özünüzə qayğı göstərin və zehni tarazlığı bərpa etdikdən sonra baş verənləri analiz edin.
- Özünüzü həqiqətən yaxşı bir dostdan gözləyəcəyiniz mərhəmətlə davranın. Bir valideyn uşağının xəstələndiyi zaman ona qayğı göstərdiyinə görə özünüzə diqqət yetirin. Sizi həqiqətən sevən birinin necə qayğısına qalmaq istərdiniz.
- Mənfi düşüncə ilə mübarizə aparın. Özünüzü başınızda gəzən pis düşüncələrdən yayındırmağa çalışırsınız. Başınızdakı pis düşüncələri təkrar oynatmaq həvəsini itirənə qədər təxminən iki dəqiqə və ya daha uzun müddət diqqətinizi yayındırmalısınız. Bəzən mənfi təcrübələrə cəmləşmək istəyi çox güclüdür, ancaq bu pis vərdişin öhdəsindən gəlmək lazımdır.
Bu fəaliyyətləri müntəzəm olaraq həyata keçirməklə, emosional sabitlik, müsbət münasibət və daha inamlı, açıq və xoşbəxt bir insan quracaqsınız.
