Düşüncələr hər zaman ağla gəlir, bir şey haqqında düşünmə vəziyyəti yaradır. Bəzi insanlar daxili dialoqun onları yaşamağa mane olduğunu anlamağa başlayırlar. Bu fenomendən əbədi qurtarmaq mümkün deyil, ancaq düşüncələri bir müddət dayandırmağa imkan verən üsullar var.
Hər kəs ilk dəfə başlarındakı düşüncə axınını dayandıra bilməz. Bu təlim, davamlı səy tələb edən bir prosesdir. Ancaq bir az səbr etsəniz, hər gün yaxşılaşacaq. Yalnız dərslər üçün vaxt tapmaq və ortada hər şeydən vaz keçməmək vacibdir.
Öz-özünə danışmağı dayandırmağın asan yolları
Düşüncələr aşdıqda, onlarla mübarizə aparmaq çətin olduqda, mahnı kömək edir. Zövqünüzə uyğun bir repertuar seçə bilərsiniz, ancaq əyləncəli və əsəbi olmayan bir şeyə ehtiyacınız var. Yüksək və yüksək səslə oxumağa dəyər. Eyni zamanda bir mahnı ifa etmək və başqa bir şey haqqında düşünmək çox çətindir. Bu metod Rusiyada böyük tələbat tələb edirdi, çünki müxtəlif işlərdə insanlar problemlər barədə düşünməmək üçün səs qabiliyyətlərini öyrədirdilər.
Sayma üzərində cəmləşmək də çox kömək edir. Yavaşca 100-ə qədər saymağa başlayın. Rəqəmləri aralarında duraraq yavaş-yavaş söyləmək vacibdir. Əvvəlcə 20-yə qədər saymağı öyrənməlisiniz, onu mənimsəyə bildiyiniz zaman texnikanı nəfəs alma ilə birləşdirməyə başlayın: bir rəqəm söyləyin (səssizcə edə bilərsiniz), sonra nəfəs alın və sonra növbəti rəqəmi verin. Başınıza bir fikir gəlsə hər dəfə yenidən başlamaq vacibdir. Maksimum səviyyəyə çatmaq üçün özünüzə bir hədəf qoymağa ehtiyac yoxdur, proses daha vacibdir.
Beyninizin bir göl olduğunu düşünün. Başınıza çox sakit bir su şəkli çəkin. Düşüncə görünəndə səthdə dalğalanmalara səbəb olur. Fikir inkişaf etməyə başlayırsa, dalğalar artır. Fikirlərin necə gəldiyini, barışı necə pozduğunu müşahidə edin, yenidən orijinal vəziyyətinə qayıtmaq üçün onları silməyə çalışın.
Meditasiya
Meditasiya texnikaları daxili dialoqunuzu dayandırmağa imkan verir. Ümumiyyətlə 3 mərhələdən ibarətdirlər. Birincisi, rahatlaşdırıcı, bədəndən gərginliyi azad etməyə imkan verir. İkincisi, bir şey üzərində cəmləşməyə kömək edir, nəfəs alma tez-tez istifadə olunur, lakin bu vacib deyil. Xüsusi nöqtələrə baxmadan, sadəcə ümumi xətlərə baxaraq üfüqə baxa bilərsiniz. Bir atəş və ya bir şam izləmək üçün bir fürsət var, axan su da artıq olmaz. Bu müddətdə düşüncələr meydana gəlir, ancaq onları izləmək və daha da istifadəni rədd etmək asandır. Üçüncü mərhələ ən çətindir, baş verənlərin müşahidəsidir. Düşüncələr narahat olmadıqda, anında qalmağı və nə baş verdiyini izləməyi öyrənə bilərsiniz.
Mütəmadi olaraq düşünsəniz, yalnız konsentrasiya prosesində deyil, sakit və düşüncəsiz bir vəziyyətə girə bilərsiniz. Hər hansı bir işlə məşğul olmaq, müşahidənin, daxili dialoqun əlaqəsinin kəsilməsinin vəziyyətində olduğu ortaya çıxır. Bu, şüurda tam bir varlıq, baş verənlərə diqqət ayırmaq və başqa bir yerdə düşüncələrə qaçmamaqdır. Bu bacarıq hər kəs üçün mövcuddur, lakin əldə etmək aylar və ya illərdir.
