Məsul bir tədbiriniz varmı? İmtahan vermək, təqdimat vermək və ya yeni bir insanla tanış olmaq - bütün bunlar və daha çox şey ruhda həyəcan və qorxuya səbəb olur. Anksiyete ilə mübarizəni necə öyrənirsiniz?
Təlimat
Addım 1
İdman gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ofisə girməli olsanız və orada bir suala cavab vermək və ya təntənəli bir çıxış etmək kimi bir hərəkət etməyiniz gözlənilirsə, onda aşağıdakıları etməlisiniz: əllərinizi silkələyin, hər əlinizə masaj edin, sıxın, barmaqlarınızı sığallayın. Bu məşqlər qan axını stimullaşdırır və narahatlığı iflic edir. Sürətlə gəzinti, qarın boşluğunda yellənmə və ya yuxarı qalxmaq həyəcanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Addım 2
Nəfəs. Bir insan narahat olduqda, sürətli bir ürək atışı var. Dərin bir nəfəs alın və nəfəs alın. Tənəffüs normallaşana və orta dərəcədə döyünənə qədər bu işi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Musiqi. Sevdiyiniz mahnıları özünüzə səssizcə zümzümə edərkən dinləyə bilərsiniz. Qulaqlıqlarda ucadan musiqi narahat edən fikirlərinizi tuta biləcək (və birdən işə yaramayacaq) və fərqli bir istiqamətə göndərəcəkdir. Bu şəkildə özünüzü hadisənin mənfi nəticəsinə kökləyə bilməyəcəksiniz və həyəcan tədricən səngiyəcək.
Addım 4
Hərəkətlərinizi yenidən istiqamətləndirmək narahatlığınızı darıxdırmağa kömək edə bilər. Telefonda köhnə tanışlara zəng edin, uzaq mövzular haqqında danışın, zarafat edin - ümumiyyətlə, vəziyyətinizi nəzərə almayın. Yumor hissi narahatlıq üçün böyük bir dərmandır. Buna görə, mümkünsə, şən, şən bir insanla danışın və ya hətta "maraqlandırmıram". Ruhlarınızı və döyüş ruhunuzu yüksəltməklə yanaşı həyatda hər şeyin keçdiyini və heç bir şeyə böyük əhəmiyyət verməməyinizi söyləyəcək. Sinir hüceyrələri bərpa olunmur və yalnız özümüz səhhətimizlə maraqlanırıq.
