Daimi gərginlik müasir insanın tez-tez bir yoldaşıdır. Gün ərzində məhsuldar işləməyinizə mane olur, gecə yuxuya getməyinizə mane olur. Stressin öhdəsindən gəlmək və normal vəziyyətə qayıtmaq üçün sadə istirahət texnikaları kömək edə bilər.
Təlimat
Addım 1
Bir müddət səni incidəcəyini düşünmürsənsə, fəlakətli bir şey olmayacaq. Narahat düşüncələri basdırmadan kənara qoyun. Bunu etmək, həyəcanın sönməsini təmin edərək rahatlama üçün yer verəcəkdir.
Addım 2
Özünüzü yaxşı hiss etməsəniz də, təmiz havaya çıxmağa çalışın. Ətrafınızdakı dünyaya diqqət yetirin: nə görürsünüz, hansı səsləri eşidirsiniz, hansı qoxuları hiss edirsiniz? Fərdi detallara diqqət yetirin, sadəcə izləyin.
Addım 3
Evdə, istilik və rahatlıqda rahat bir mövqe tutun, gözlərinizi yumun. Havanı aşağı və arxa nəfəs aldığınız zaman hiss edərək yavaş-yavaş nəfəs alın. Əzələlərinizin yanan mum kimi yumşaldığını və rahatladığını düşünün.
Addım 4
Evdə sadə şeylər edin - əl işləri, kitab oxumaq, uşaqlarla oynamaq. Əsas odur ki, vəziyyətinizi yaxşılığa doğru dəyişdirməyinizə kömək etməyən qaranlıq düşüncələrə qapılmaq cazibəsindən imtina edin.
Addım 5
Gərginliyin artdığını hiss edirsinizsə, təbii sedativlər barədə həkiminizdən məsləhət alın. Gündüzlər də yata bilərsiniz, ancaq bir saatdan çox olmamaq şərti ilə gecələr yuxuya getməyiniz daha asan olacaq.
Addım 6
İstirahət qalıcı bir vərdiş halına gəlməlidir. Üzünüzdəki və boynunuzdakı əzələləri yavaş və dərin nəfəs alaraq çıxardaraq gün ərzində gərginliyi aradan qaldırın. Hərəkət etdiyinizə əmin olun, boş yatmayın və kompüterdə oturaq bir işiniz varsa, duruşunuzu daha tez-tez dəyişin və gözlərinizə istirahət edin.
Addım 7
Xırda şeylərdən narahat olmaymağa çalışın. Kobud bir söz, pəncərənin xaricindəki pis hava, qırılmış bir telefon - bütün bunların sizi narahat etməsinə imkan verməyin. Özünüzə deyin ki, həyatınızda çox sevinc var və əsəbi hadisələrin əhvalınızı pozmasına imkan verməyəcəksiniz.
Addım 8
Stresslə mübarizə aparmağa çalışmayın. Olsunlar, ancaq özünüzə açıq bir istiqamət verin ki, onlarla öhdəsindən gələ biləcəksiniz və buna görə qorxacağınız bir şey yoxdur. Dəyişdirə bilmədiklərinizə dözməyi öyrənin, o zaman həyat yeni rənglərlə parıldayacaq və stres üçün getdikcə daha az səbəb olacaq.
