Mənfi amillərin (streslərin) təsiri altına düşən insan şüurlu və ya şüuraltı olaraq tamamilə yeni bir vəziyyətə uyğunlaşmağa çalışır. Hər kəsin stresə öz reaksiyası var. Kimsə təslim olub depressiyaya düşür, digərləri isə daha vacib şeylərə keçməyə çalışır. Stressə davamlısınız? Sadə bir test bunu anlamağa kömək edəcəkdir.
Stress müqaviməti testi
Budur 20 açıqlama. Onlara cavab variantları: "demək olar ki, həmişə" - 1 bal, "tez-tez" (müsbət "hə") - 2 bal, "bəzən" - 3 bal, "demək olar ki, həmişə" - 4 bal, "yox, bu olmur hamısı "- 5 bal.
1. Pəhriziniz balanslı və sağlam qidalardan ibarətdir.
2. Yuxunuz gündə 7-8 saatdır və həftə sonları özünüzə daha uzun yatmağa imkan verirsiniz.
3. İnanılmaz bir qaldırma hiss edirsiniz, sevilirsiniz və əvəzində sevginizi verirsiniz.
4. Ətrafınızdakı insanların siyahısından tamamilə etibar etdiyiniz bir və ya iki nəfər var.
5. Özünüzü seyr edirsiniz və həftədə ən azı iki dəfə idman zalı ziyarət edirsiniz.
6. Siqaret çəkirsiniz, amma gündə çəkilən paketlərin həcmi ikidən çox deyil.
7. Özünüzə ara sıra alkoqollu içkilər istehlak etməyinizə icazə verirsiniz, ancaq həftədə 5 stəkandan çox deyil.
8. Çəkiniz normaldır və narahat deyilsiniz.
9. Gəliriniz əsas ehtiyaclarınızı (qida, geyim və s.) Tamamilə əhatə edir.
10. Uğurlu olacağına inandığınız bir işiniz var.
11. İctimai həyatda aktivsiniz (dostlarınızla ünsiyyət qurun və s.).
12. Bir çox dostlarınız və tanışlarınız var.
13. Bir və ya iki dostunuz var, ancaq bu sizin üçün kifayətdir.
14. Səhhətiniz mükəmməl qaydadadır.
15. Hissləriniz barədə açıq danışa bilərsiniz və özünüzə heç bir şey saxlamayın.
16. Problemləriniz barədə sizə danışacaq biriniz var.
17. Gündə bir dəfədən çox zarafat etməyi və gülməyi sevirsən.
18. Vaxtınızı planlaşdırırsınız və hər şeyə vaxtınız olur.
19. Gündə ən çox 3 fincan qəhvə istehlak edirsiniz.
20. Bir neçə dəqiqə və ya saatı özünüzə ayırmaq üçün kifayət qədər boş vaxtınız var.
İndi cavabların nəticələrini əlavə et və 20 xalı çıxart. Sonu:
- 10 baldan az - stres müqavimətiniz həsəd aparır. Vəziyyətə kənardan necə baxacağınızı bilirsiniz və demək olar ki, heç kimlə açıq qarşıdurmaya girməyəcəksiniz.
- 30-dan çox bal - stresli vəziyyətlər sizi uzun müddət vərdiş etdiyiniz koloniyadan kənarlaşdıra bilər, ancaq nəticədə hər şeyi analiz edib böhrandan çıxmağın düzgün yollarını tapa bilərsiniz. Baş verən hər şeyi ürəyinizə çox yaxınlaşdırırsınız. Bəlkə də duyğularınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz.
- 50 baldan çox - həyatınızı ciddi şəkildə düşünməlisiniz və lazımi prioritetləri təyin etməlisiniz. Daxili planlarınızla ilk uyğunsuzluqda stres və çaxnaşmaya qarşı son dərəcə həssassınız.
Stress idarəetmə qaydaları
1. Mənfi emosiyaların sizi boğduğunu hiss edin, stresi azaltmaq üçün sadə məşqlər edin:
- Gözlərinizi yumun və 1-2 dəqiqə nəfəsinizə diqqət yetirin, yavaş-yavaş nəfəs alın və olduğunuz otağı ətraflı şəkildə təsəvvür etməyə çalışın. Sonra bir tətil məkanına (çimərlik, gözəllik salonu, nə xoşunuz gəlsə) keçmək üçün xəyalınızı istifadə edin.
- Bədəninizə diqqət yetirin və hansı əzələlərin daha gərgin olduğunu hiss etməyə çalışın. Yüngül bir meh ilə uçan bir tük kimi hiss edin, bütün əzələlərinizi rahatlayın.
2. Duyğularınızı sərbəst buraxın: bağırın, bir kağız parçalayın, bir qələm qırın və s. Buxarı buraxın.
3. Stressin varlığını inkar etməyin, qəbul edin və təhlil edin. Bir şey və ya kimsə sizə hər cür zərər verirsə, dözməyin. İnsanın və ya hadisənin həqiqətən bir ağrı / xoşagəlməz duyğu əlaməti olub olmadığını düşünün və ya sadəcə hadisəyə və ya insana olan tələbinizə cavab verməməyinizə reaksiya.
4. Hadisəyə və ya stresə səbəb olan şəxsə münasibətinizi dəyişdirin. Tez-tez bir insan düşüncələrini və istəklərini başqasına tətbiq edir, mövcud olmayan keyfiyyətləri təsvir edir. Məsələn, aşiq bir qadın düşünə bilər: “Melodramaları / konki sürməyi / teatra getməyi sevmir, mənim kimi, məni sevmir” və s. Başqalarından hərəkətlərdə və baxışlarda mütləq oxşarlıq tələb etməyin, özləri olmaq hüquqlarını qəbul edin.
5. Duyğularınızı başqa bir obyektə keçirməyin. Məsələn, rəhbərlərinizdən bir töhmət aldınız və bu, mənfi duyğuların bir fırtınasına səbəb oldu. Bununla birlikdə, müdirinizlə danışmaq və münaqişəni həll etmək əvəzinə qəzəbinizi başqasına aparırsınız: həmkarlarınız, ailəniz və s. Bu doğru deyil.
6. Stressə qarşı müqavimət səviyyənizi artırın: idmanla məşğul olun, sinir sisteminizi gücləndirin, özünüzə yaxşı istirahət etməyinizi inkar etməyin və s.
