Hamımız özümüzü idarə etmək və duyğularımızla məşğul olmaq istəyirik. Təəssüf ki, bu həmişə belə deyil. Ancaq qədim yunanlar artıq belə bir zəruri sənəti necə öyrənəcəyini bilirdilər və Şərq ölkələrində özünü idarə etmə qabiliyyəti hətta kiçik uşaqlara öyrədilirdi.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, özünü tənzimləmək üçün, yaxşı bir əhval-ruhiyyə saxlaya bilmək, nöropsikik stresi aradan qaldırmaq, özünüzü, bədəninizi dinləməyi və onu idarə etməyi öyrənmək üçün.
Addım 2
Şərq ölkələrində bu bacarıq meditasiya adlanır, psixoloqlarımız buna avtomatik təlim deyirlər. Məsələn, üşüyürsünüzsə, soyuqluğu artıraraq “büzülməyin”, əksinə çiyinlərinizi düzəldin və beyninizə əmr verin: “Heç soyuq deyiləm. İsti hiss edirəm..
Addım 3
Bədəninizin fiziki vəziyyətini dərhal idarə etməyə çalışmayın. Hisslərinizi idarə etməklə başlayın. Bir duyğu yarandıqda (sizin üçün mənfi bir duyğu nəzərdə tuturuq - əsassız qorxu, narahatlıq, qıcıqlanma və s.), Böyüməsinə imkan verməyin.
Addım 4
Diqqətinizi başqası ilə əlaqəli bəzi işlərə çevirin, ancaq sizin üçün daha az təcili bir problem. Məsələn, imtahandan keçmədiniz və bundan narahat oldunuz, sabah bir görüşə gedəcəyinizi unutmayın, ancaq geyinəcəyiniz heç bir şeyiniz yoxdur və satın almaq üçün mağazaya getməlisiniz.
Addım 5
Yaranan duyğunun yox olmasına yönəlmiş metodlardan da istifadə edin. Xüsusi əzələləri və əzələ qruplarını rahatlaşdırmaq üçün məşqlər burada sizə kömək edəcəkdir. Arxanızda uzanın və dabanlarınızdan üz əzələlərinizə qədər gərginliyi tədricən azad edin. Özünüzə təkrarlayın: "Sakitəm, ayaqlarım rahat, əllərim rahat, özümü asan və sakit hiss edirəm …"
Addım 6
Duyğularınızı idarə edərək davranışlarınızı da idarə etməyi öyrənin. Üç-dörd həftə ərzində özünüzü müşahidə edin. Qurtulmaq istədiyiniz uyğun olmayan davranışları müəyyənləşdirin. "Düzgün" reaksiya verməli olduğunuzu düşünün. Və kifayət qədər düzgün bir şey etmək vərdişini inkişaf etdirin. Bunu etmək üçün daima "vəziyyəti nəzarətdə" saxlamalı və duyğularınızı ələ keçirməsinə icazə verməməlisiniz.
Addım 7
Əlbətdə ki, hər zaman və hər yerdə özünüzü idarə etməyi öyrənmək asan bir iş deyil. Ancaq bunu öyrəndikdə həyat daha sakit və daha şən olacaq. Bundan əlavə, özünüzü başa düşməklə başqalarını daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
