Həyatımızda hər birimizin xoşagəlməz hekayələri var, amma nə qədər insan var - bu hekayələri dərk etmək üçün bu qədər seçim. Bəzən mənfi düşüncələrimizə çox girib gerçək, canlı və doyurucu həyatla əlaqəmizi itirməyə başlayırıq.
Təlimat
Addım 1
Şübhəsiz ki, həyatda baş verən hər şey gələcəyimizi təsir edir. Bu gün müvəffəqiyyətin açarı keçmişlə barışmaq və bu günlə yaşamaqdır. Unutmayın, məhv etməyin, ancaq qəbul edin və davam edin. Keçmiş səhvlər və məyusluqların yükü bəzən demək olar ki, fiziki olaraq bizə ağır gəlir. Buna görə də bu yükün başa düşülməsi və işlənməsi lazımdır.
Addım 2
Yuxusuzluq, əsəbilik, diqqəti yayındırmaq, narahatlıq - keçmişin mənfi təcrübəsini araşdırmağın nəticələrinin siyahısı. Bunlar simptomlardır və antidepresanlar və ya sakitləşdirici maddələrlə müalicə edilə bilər. Ancaq yenə də təsirini deyil, səbəbini də təsir etmək daha yaxşıdır.
Addım 3
Xoşagəlməz fikirləri çeynəməkdən yayındırmaq ilk və bəlkə də çoxları üçün şəfa verən məsləhətdir. Axı hamımız bizim üçün çətin günlərdə özümüzü dörd divara bağlamağa, dərdimizi gizlətməyə və bəsləməyə meyllidirik. Və bu kökündən səhvdir! Bədənin hisslərimiz kimi əziyyət çəkdiyini unutmayın. Təmiz havada gəzmək, gözəl insanlarla tanış olmaq, yeni bir şey gətirmək, istər kitab, istər rekord, istərsə də rəqs dərsləri - bunların hamısı qənaətcil rejimdə sonda sizin üçün prioritet olacaq və sadəcə özünüzü qazmağa vaxt qalmayacaq..
Addım 4
Həyatı bir anlıq kimi düşünün. Budur, indi sizin şüarınıza çevrilməli olan iki söz. Həyata uşaq baxımından yanaşın: təəccüblənin, yeni bir şey axtarın. Çayın üstündən gün batması, ayaqlarımızın altındakı yarpaqlar, pəncərədən uçan bir kəpənək - nə qədər vaxtdır ki, bu cür xırda-xuruşlara əhəmiyyət vermirik!
Addım 5
Keçmişdəki problemlərin dözülməz dərəcədə olduğu hallarda, mütəxəssislərə müraciət etmək mantiqidir. Özünüzü xoşagəlməz düşüncələrdən azad etməyin bir çox yolu var. Psixoterapiya bir yerdə dayanmır və bu gün bir çox həkim keçmişdə qazma nəticələrindən əziyyət çəkən insanlara kömək etməyə hazırdır.
Addım 6
Məsələn, bədənə yönəlmiş terapiya, vücudu başımıza gələn hər şeyi sanki xatırlayan bir daşıyıcı olaraq başa düşməkdir. Özümüzü bağlayaraq, duyğularımızı içəridə bağlayırıq, onlara bir çıxış yolu vermirik. Nəticədə, bədənin fiziki olaraq necə sıxıldığını hiss edirik. Terapevtik toxunuşlar və müxtəlif məşqlər zehin və bədənin əvvəlki yüngülliyini bərpa edir və tarazlığı bərpa edir.
Addım 7
Koqnitiv terapiya bir dəfə baş verənlərin bizim günahımız olmadığını və bir çox hadisənin sadəcə bizim nəzarətimizdən kənar olduğunu anlamağımızı təmin edir. Nəticədə, xəstə özünü haqsız günahkarlıq yükündən azad edərək baş verənlərin gerçəkliyindən xəbərdar olur.
Addım 8
Qəzəb / stres idarə etmə üsulu çətin vəziyyətlərdə də faydalıdır. Bir həkim nəzarəti altında bir insan duyğularının öhdəsindən gəlməyi, onları idarə etməyi, rahatlamağı və zalım düşüncələrdən yayınmağı öyrənir. Nəticədə, xatırlayarkən o qədər ağrılı hiss etmirik, vəziyyətə yeni bir şəkildə baxırıq və yalnız pis olanları görmürük.
Addım 9
Əlbəttə, zaman bizim ən yaxşı köməkçimizdir. Şəfaçımız və qapıçımız. Bir həftə, bir ay, bir il keçəcək - və nəfəs almağımız asanlaşacaq, əvvəllər ağrıya səbəb olanları xatırlamaq daha asan olacaq, çünki bunu özümüz hiss etdik, dərk etdik və istefa etdik. Və bu gerçək həyata qayıtmaq üçün ən etibarlı yoldur.
