Mütləq sınamalı olduğunuz bəzi faydalı praktik metodlar var. Məşhur psixoloq Dale Carnegie kitablarından birində, Narahat olmağı necə dayandırmalı və yaşamağa necə başlamaq olar, obsesif qorxudan qurtulmağın bənzərsiz, lakin inanılmaz dərəcədə sadə bir yolunu təklif etdi.
Qələm və kağız insanın ən yaxşı dostudur
Bir şey sizi narahat edirsə, bir kağız götürün və vəziyyətin sizi narahat edən bütün mümkün, qeyri-mümkün və hətta ən gülünc nəticələrini yazın. Həm də həlli üçün bütün seçimlər. Təsəvvürünüzü istifadə edin. Məsələn, "işimdən qovulacağam" deyə narahat olursan. Masaya oturun, bir kağız götürün və yazın.
Tədbirlərin nəticəsi üçün seçimlər:
İndi otur, bu variantları düşün, bunların həqiqətən baş verdiyini təsəvvür et. Və məsələni həll etmək üçün bütün yolları yazın:
A) İşdən çıxarılacaq … Başqa bir iş tapacağam.
Kompüterinizi açın və vəzifəniz üçün uyğun vakansiyalara baxın. Kifayət qədər boş iş yerləri olduğunu və hər halda işsiz qalmayacağınızı görəcəksiniz. Və ya bəlkə daha yüksək bir maaş və ya uyğun bir cədvəllə daha yaxşı bir seçim tapa bilərsiniz.
B) İşdən çıxarılmayacaqlar …
Burada hər şey göz qabağındadır, elə deyilmi? Sən sadəcə gülürsən.
C) Bonusuz qalacağam …. Yaxşı, yeni bir paltar almayacağam, bir həftə pəhriz saxlayacağam (məsələn, düyü pəhrizi var) - sadəcə arıqlamağa hazırlaşdım! İşə getmək - pulsuz fitness!
D) Töhmət verəcək və fotoşəkli utanma lövhəsinə asacaqlar …
Dəqiq olaraq nəyə görə töhmət ala biləcəklərini düşünün. Cavab olaraq bir nitqi düşünün, bəlkə də bəzi sentimental anlarla və ya tövbə ilə: “Bağışlayın, boss. Şirkətimizin nüfuzundan o qədər narahatam ki, bəzən nə etmək lazım olduğunu düşünərək gecə yatmıram. Əlbətdə ki, yuxusuz gecələr məhsuldarlığımı təsir edir, bu səbəbdən də səhv etdim. Söz verirəm ki, yuxu dərmanı alacağam və daha çox səhv etmirəm. Bu sizi çox əyləndirəcək. İddia olunan töhmət günü ən yaxşı paltarınızı geyin və işə hazırlaşın. Ən yaxşı fotoşəkilinizi bir utanc lövhəsi üçün gətirin, pulsuz reklam hesab edin.
Bunu etdikdə, daşın sözün əsl mənasında ruhdan necə düşəcəyini hiss edəcəksiniz. Hər şey sizin üçün o qədər şəffaf və aydın olacaq ki, sadəcə həyəcan keçirməyə yer qalmayacaq. Unutmayın ki, bilinməyən yeganə narahatlıqdır. Ancaq hər şeyi diqqətlə düşünməyə dəyər və qarışıqlıq yox olacaq. Bütün narahatlıqlar yalnız bilinçaltıda gizlənir, əslində insanlar hadisələrin özlərindən deyil, öz qorxularından qorxurlar.
Keçid
Bir şey sizi narahat edirsə, dəyişməyə çalışın, diqqətinizi yayındırın. Qorxunun böyük gözləri var və içəridə nə qədər “küləyin”, həyat daha qaranlıq görünür. Qorxu düşüncələr nəticəsində yaranır və düşüncələrinizi dəyişdirə bilsəniz, narahatlıqdan qurtula bilərsiniz.
Sizi narahatlığınızdan çıxara biləcək bir fəaliyyət tapın. Sevdiyinizi, ya da əksinə, heç etmədiyinizi edin. Bu vəziyyətdə, bütün gücünüzlə dərsi cəmləşdirməli olacaqsınız və sadəcə qorxulara diqqət yetirməyəcəksiniz.
Gedin voleybol və ya futbol oynayın və öz təcrübələrinizdən keçmək üçün gücünüz olmasa da, komandanız sizi tez bir zamanda özünüzə gətirəcək: “Hey, topu qaçırdın! Sənin üzündən itiririk! Hadi, özünüzü çəkin! Məsuliyyət hiss etmək və komandanızı aşağı salmaq istəməmək diqqətinizi oyunda tutacaq və oyuna tam diqqət ayıracaqsınız.
Bir dostunuza zəng edin və izləmək üçün maraqlı bir film istəyin. Bir az popkorn tutun, arxada oturun və ləzzət alın! Bir sözlə, həmişəki özünüzü yazığınızdan çıxara biləcək hər hansı bir fəaliyyət tapın. Bunu mütəmadi olaraq etməklə həyatınızın daha yaxşıya doğru dəyişdiyini görəcəksiniz.
Hər şeydə artılara baxın
Hər medalın iki tərəfi var - hər kəs bu ifadəni bilir. Ancaq dünya o qədər çox yönlüdür ki, iki tərəfdən imtina edilə bilməz. Hər hansı bir hadisənin bir milyon müsbət nəticəsi var, eyni qədər mənfi nəticələri. Məsələ yalnız bizim qavrayışımızda - "Rus üçün yaxşı olan, Alman üçün ölüm". Müəyyən bir vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirməyi bacarsanız, o zaman ətrafınızdakı dünyanı dəyişdirə bilərsiniz.
Hər şeydə müsbət tərəflərinizi axtarın. Bir oğlan səni atdısa, bəlkə də ən yaxşısı üçündür? Bəlkə fürsətdən istifadə edib hələ də vaxtının az olduğu işləri görməlisən? Parisə gedin və Eyfel Qülləsinə baxın. Bir İspan kursu keçin, ya da bir teatra gedin və yetimlər üçün bir tamaşa göstərin. Ancaq heç vaxt iş tapa biləcəyini bilmirsən!
Bir vaxtlar xəyal etdiyinizi xatırlayın. Heç vaxt gəzmədiyiniz şeylərin siyahısını yaradın və onları cədvəl üzrə etməyə başlayın. Başınızın sərbəst olacağını və hər şeyin çox asanlaşacağını görəcəksiniz. Heç bir şeyin mümkünsüz olmadığını görəcəksən. Çünki hər zaman bir şey etmək istəyərkən, bunun üçün vaxt tapa bilmədiyiniz müddətdə düşüncəniz beyninizdə “Bu mümkün deyil. Bunu edə bilmərəm, çünki … "və bir gün bütün həyatınızın bu məhdudiyyətə necə çevrildiyini fərq etməmisiniz, çünki …". Ancaq arxa plakaya qoyduğunuz şeyləri etməyə başladığınızda, əslində hər şeyin mümkün olduğunu görəcəksiniz.
Bir sözlə, özünüzə yazığınız gəlmir və enerjinizi yeni bir şey yaratmağa yönəldin. Biz öz vərdişlərimizdən ibarətik və onları dəyişdirən kimi ətrafımızdakı dünya da dəyişəcəkdir.
Bu metodları həyatda tətbiq etməklə pis düşüncələrdən və qorxulardan qurtula və həyatınızı əbədi dəyişə bilərsiniz.
