Müasir insan hər gün streslə qarşılaşır. İşdəki problemlər, yaşlar boyu təmir işləri aparan qonşular, yandırılmış bir axşam yeməyi, krandan davamlı su damlayan, pis hava şəraiti, heç bir şəkildə evdən çıxma ehtiyacını əvəz etmir … Hər şey stresə səbəb ola bilər. Kənardan mənfi təsirlərə asanlıqla müqavimət göstərmək üçün stresə qarşı müqavimətinizi necə artıra bilərsiniz?
Bir insanın stresə müqavimət səviyyəsi nədən asılıdır? Bir çox cəhətdən bu qabiliyyət təbiət tərəfindən və genetik səviyyədə qoyulur. Sinir sistemi güclü, güclü olan insanlar, stresin öhdəsindən gəlmək daha asandır. Mobil və çox həssas bir sinir sistemi ilə stres müqaviməti nəzərəçarpacaq dərəcədə əziyyət çəkə bilər. Bundan əlavə, bir insanın uşaqlıq dövründə aldığı tərbiyə həm də stresə qarşı durma və daha sürətli sağalma qabiliyyətinə təsir göstərir. Beləliklə, məsələn, valideynlər uşağı daim yöndəmsiz bir vəziyyətə salsalar, hörmətini aşağı salsalar, şüursuz olaraq qorxularını aşılasınlar, böyüyən bir insanda stres müqaviməti ilə problem yaşayacaqdır.
Ancaq düşünmək lazım deyil ki, əgər tərbiyə uğursuz olubsa və zəif bir sinir sistemi təbiətdən yaranıbsa, stresə müqavimət göstərməyi və stresli təsirlərə asanlıqla tab gətirməyi qətiyyən mümkün deyil. Stres müqavimətinin üçüncü vacib komponenti öz üzərində birbaşa işdir: inkişaf, özünü inkişaf etdirmə, öyrənmə, dəyişməyə hazırlıq. Stresə qarşı müqavimətinizi gücləndirməyə qərar verərək, hər kəs üçün çox sadə və əlçatan addımlarla başlaya bilərsiniz.
Stressə davamlılığı artırmaq üçün 5 addım
Yuxu, hobbilər, istirahət. Stresslə mübarizə zamanı pozitiv hormonların səviyyəsini artırmaq və stress hormonu olan kortizol miqdarını azaltmaq çox vacibdir. Bu səbəbdən istirahət və yaxşı yuxu stresə davamlılığı gücləndirən vacib komponentlərdir. Tənəffüs məşqləri, aromaterapiya, masaj və meditasiya kimi rahatlama metodları əsəb gərginliyini aradan qaldırır, gücünü artırır və həyata daha inamlı bir baxışla baxmağınıza imkan verir. Sevdiyiniz bir hobbi ilə məşğul olmaq, rahatlamağa və serotonin istehsalını artırmağa kömək edə bilər ki, bu da nikbin bir baxış bəsləməyinizə və streslə mübarizə aparmanıza kömək edə bilər.
Streslə məşq edin. Passiv həyat tərzi stresə qarşı müqaviməti xeyli zəiflədən şeydir. Fiziki aktivlik sayəsində bədəndəki stresdən qurtula və yenidən faydalı hormonların istehsalını stimullaşdırırsınız. Bundan əlavə, idman sizin formada olmağınıza kömək edə bilər.
Gününüzü planlaşdırmaq bacarığı. Daha çox tapşırığı kiçik tapşırıqlara ayırmağı öyrənmiş, vaxtı necə düzgün ayırmağı və son tarixdən qaçmağı bilən insanlar, stresli vəziyyətlərin təsirlərinə dözmək üçün daha asandır. Stresə qarşı davamlılıq yaratmaq üçün həyatınıza bir az rasionallıq gətirməlisiniz.
Avtomatik təlimlər. Özünütəhsil və ya özünə hipnoz hər kəs üçün sadə və əlçatan bir üsuldur, bunun sayəsində stresə qarşı müqaviməti artıra, nikbin bir əhval-ruhiyyəyə köklənə və müsbət düşünmə vərdişini inkişaf etdirə bilərsiniz. Zaman-zaman etməyə və təkrarlamağa dəyər olan bir çox psixoloji məşq və münasibət var. Məsələn, hər şeyin səhv olduğu bir vəziyyətdə, stresin həyat hökmdarına çevrildiyi göründüyü zaman, gözlərinizi yumub dərin bir nəfəs alıb rahatlamalısınız. Və sonra içəridə bir polad çubuğun necə göründüyünü təsəvvür edin. Güclü və davamlıdır, xarici aləmin mənfi təsiri altına düşə bilmir. Güc və inam verir.
Sızlamaq və əzab çəkmək vərdişindən imtina etmək. Bəlkə də bu üsul ən asan deyil, lakin son dərəcə təsirli olur. Çox vaxt bir çox insan belə bir vərdişi ümumiyyətlə görmür. Mənfi, davamlı özünə yazığın gəlməsi, ən kiçik bir səbəbə görə ağlamaq, bütün çətin vəziyyətlərin müstəsna mənfi hadisələr kimi qəbul edilməsi, stres müqavimət səviyyəsinin çox aşağı düşməsinə gətirib çıxarır. Bu cür münasibət və baxışların fonunda yalnız əhval-ruhiyyə deyil, fiziki rifah da pisləşə bilər. Nə etməli? Başlamaq üçün özünüzə bir növ çətinlik atmağa cəhd edə bilərsiniz: həftə ərzində ümidsizlikdən qəti şəkildə çəkinin, mənfi vəziyyətlər yaratmağı qadağan edin. Bütün bu müddətdə bir gündəliyinizi aparmalısınız, günün sonunda baş verən ən azı beş müsbət şeyi yazın. Bunlar hər hansı bir qlobal hadisə ola bilər, məsələn, çoxdan gözlənilən tətil səfəri və ya yeni bir smartfonun alınması. Və ya kiçik bir şey, bəzi xoşagəlməz şeylər, məsələn, ləzzətli bir şam yeməyi, kinoya xoş bir səyahət, hətta bir insanın iş üçün çox yuxu görməməsi və gec yatma riski olmasına baxmayaraq. Artıq belə bir "test" həftəsinin sonunda müsbət dəyişiklikləri müşahidə etmək mümkün olacaq.
