Duygusal stres mütəmadi olaraq müasir bir insanı müşayiət edir. Münaqişələr, ağır iş, meqapolislərin təzyiqi narahatlıq və əsəb üçün daimi səbəblərdir. Nadir bir insan belə çətin şərtlərdə sakit olmağı bacarır.
Təlimat
Addım 1
Fiziki fəaliyyət istənilən stresi və gərginliyi aradan qaldıra bilər. Mümkün qədər tez-tez, ideal olaraq gündəlik idman edin. Səhər qaçışı güc və enerji verəcək, əhvalınızı yüksəldəcək, çünki qaçarkən bədəndə "xoşbəxtlik hormonu" - endorfin əmələ gəlir. İşdə bir münaqişə varsa, yığılmış mənfi enerjini atmaq lazımdır. Bunun üçün dəlik torbası idealdır. Hovuzda üzmək həm də stresi azaltmaq üçün əladır.
Addım 2
Balansı bərpa etmək üçün əksinə gedə bilərsiniz - tamamilə rahatlayın. Düşüncə və hissləri harmoniyaya gətirmək üçün əla bir vasitə düşüncədir. Dərslərə yazılın, orada tez bir zamanda rahatlamağınızı və emosiyalarınızı qaydaya salmağınızı öyrənin. Bir masaj terapevtini də ziyarət edə bilərsiniz. Rahatlatıcı bir masaj yalnız fiziki deyil, zehni stresi də aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 3
Daha tez-tez açıq havada olmağa çalışın. Stresli bir vəziyyətdə təbiətə çıxmaq və ya heç olmasa parkda gəzmək yaxşı olardı. Bu, özünüzü lazımsız düşüncələrdən yayındırmağa və rahatlamağa kömək edəcəkdir.
Addım 4
Evdə aromaterapiya seansı keçirin. Səssiz, sakit musiqi səsləndirin və aroma lampasını efir yağları ilə yandırın. Bunun üçün portağal, lavanta, yasemin, paçuli yağı uyğundur. Onlar yuxusuzluq, depressiya, baş ağrısı ilə mübarizə aparmağa kömək edirlər. Yatın və heç bir şey haqqında düşünməməyə çalışın, ancaq musiqidən zövq alın. Bu şəkildə təxminən 20 dəqiqə islatın.
Addım 5
Emosional stres yaxınlaşan bir performansla və ya vacib bir söhbət və ya hadisə ilə əlaqələndirilirsə, mütləq özünüzü özünüzə çəkib rahatlamağa çalışmalısınız. Bunu etmək üçün bir neçə yavaş dərin nəfəs və nəfəs alın və özünüzə bu cür ürəkaçan sözlər söyləyin: "Sakitəm (açıq)", "Uğur qazanacağam." Avtomatik təlimin heç kimə kömək etmədiyi məlumdur, buna görə həyatınızda necə tətbiq edəcəyinizi öyrənməyəsiniz? Gərginlik çox yüksəkdirsə, sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək bir valerian həb qəbul edə bilərsiniz.
Addım 6
Sinir böhranlarından və güclü emosional stresdən çəkinməyinizə kömək edəcək ən vacib qayda: işlə bağlı problemləri ürəkdən qəbul etməməyi öyrənin, çünki bu sadəcə işdir. Əvvəlcə sağlamlığınızı düşünün.
