Stress, bədənin dəyişməyə reaksiyasıdır. Müsbət dəyişikliklər belə narahatlığa səbəb olur: yeni bir iş, çoxdan gözlənilən görüş. Ancaq ümumiyyətlə, stresdən danışarkən çətinlik və şok deməkdir. Xroniki və ya güclü stres sağlamlığı, münasibətləri və emosional rifahı mənfi təsir göstərir.
Stress vaxtında hesablanırsa, onunla mübarizə aparmaq daha asandır. Bunu tanıdıqdan sonra vəziyyət əldən çıxmazdan əvvəl stresi azaltmaq üçün sadə strategiyalardan istifadə edilə bilər.
Ümumi simptomlar:
- qıcıqlanma, yorğunluq;
- baş ağrısı, unutqanlıq, problemlərin cəmlənməsi;
- həzmsizlik - qarın ağrısı, qəbizlik, ishal;
- əzələ gərginliyi - bel, boyundakı ağrı;
- yuxusuzluq;
- yüksək qan təzyiqi, sürətli nəbz.
Semptomların mənşəyini tapmaq üçün davranışlarınızı izləmək vacibdir. Məsələn, günün sonunda çox yemək və ya müdirinizlə görüşdükdən sonra dırnaqlarınızı dişləmək. Səbəbini bilmək problemin həllini asanlaşdırır.
Vəziyyət bir mütəxəssisin müdaxiləsini tələb etmirsə, sadə bir məşq stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
"Proqressiv Əzələ Rahatlığı"
Zehni rahatlaşdırmaq üçün yavaş-yavaş və tədricən gərginləşdirməyi və sonra növbə ilə bütün qrupların əzələlərini rahatlaşdırmağı öyrənmək lazımdır. Əzələ qrupundakı gərginlik 5-10 saniyə saxlanılır. Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bu əzələləri atlayın. Məşq edərkən gözlərinizi yummaq və bir rahatlama dalğasını görüntüləmək faydalıdır. Nəfəsini tutma. Başdan başlayaraq ayaqlara enmək və ya əksinə işləyə bilərsiniz - əzələ gərginliyinin sırası təbii olmalıdır. Məşq ya rahat bir kresloda oturmaq, ya da divanda uzanmaqla edilə bilər. Ağıl gəzməyə başlayırsa, görselləşdirməyə qaytarmaq lazımdır.
Kəskin, lakin xroniki və ya sıx olmayan stresi aradan qaldırmaq üçün 10 dəqiqə ərzində təkrarlanan fəaliyyətlər də edə bilərsiniz.
Stressdən azad olma yolları:
1. Duş qəbul edin.
2. Boyun masajı edin.
3. Kiçik bir topu sıxın, bir futbol topuna vurun və ya bir yastığa sarılın.
4. Yavaşca 100-ə qədər və geri sayın.
5. Minnətdar olduğunuz 10 şeyi yazın.
6. Narahatlıqların siyahısını yaradın və indi nələrin edilə biləcəyini müəyyənləşdirin.
7. Ev heyvanları ilə oynayın.
8. Meditasiya edin.
9. Dartma və ya bir neçə yoga pozası edin.
10. Gəzin, ipdən tullanın.
11. Rəqs edin və ya sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
12. Toxun, heykəl çəkin, rəsm çəkin.
13. Çiçəklər, yarpaqlar, konuslar, şabalıd və ya qabıqlar toplayın.
14. Günəşdə oturun, çay hazırlayın.
Bütün bunlar qısa müddətdə edilə bilər və gündəlik işinizə qayıdır. Şəxsi üstünlüklərə əsaslanaraq uyğun metodları seçmək, bir şey əlavə etmək və ya buraxmaq, öz siyahınızı düzəltmək və mütəmadi olaraq stres əleyhinə bir strategiyadan istifadə etmək lazımdır. Daimi təcrübə stresin yığılmasına, yığılmasına və dağıdıcı bir stres tipinə çevrilməsinə imkan verməyəcək hərəkətləri avtomatik hala gətirəcəkdir.
