Gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək bir çox yol, metod və texnika var. Bunların arasında tamamlanması çox vaxt almayacaq bir neçə seçim var. Bununla birlikdə, həqiqətən təsirli olurlar.
Gərginlik - fiziki və zehni - içəridə uzun müddət toplana bilər, tədricən özünü getdikcə daha çox elan edir və həyatı çətinləşdirir. Bəzi hallarda, gərginlik güclü bir dalğada yuvarlana bilər. Bu, xüsusilə narahat, həyəcanlı və ya gözlənilməz, stresli vəziyyətlər üçün doğrudur.
Artıq stresi qışqıraraq aradan qaldırmaq olar, ancaq başqasının diqqətini cəlb etməmək üçün hər zaman kifayət qədər qışqırmaq olmur. Güclü məşqlər zehni və fiziki streslə mübarizəyə qarşı təsirli sayılır: itələmə, qaçış, armudu (hətta yastığı) yumruqlamaq və digər fəaliyyət növləri. Lakin, bu da həmişə mövcud deyil. Bununla birlikdə, yüngüllüyü tez bir zamanda bərpa etməyə və ümumi vəziyyəti normallaşdırmağa həqiqətən qadir olan bir neçə sadə texnika var.
Sürətli özünü masaj
Rahatlama masajı əlbəttə ki, rahat bir şəraitdədir. Bununla birlikdə, tez bir zamanda edilə bilər və iş şəraitində də mümkündür. 10 dəqiqədən çox olmayacaq.
Əvvəlcə barmaqlarınız soyuq olmamaq üçün hərtərəfli üyütməyiniz, əllərinizi istiləşdirməyiniz lazımdır. Bundan sonra üzünüzü yumşaq, lakin güclü bir şəkildə masaj edin. Dibdən başlamalısınız: barmaqlarınızı alt çənənin üstünə sürün, yanaqlarınıza masaj edin, tədricən daha yüksəklərə qalxın. Öz-özünə masaj zamanı özünüzü dinləyin: barmaqlarınızın hərəkətlərini bilərəkdən idarə etməyə çalışmayın, gözlərinizi yumun, stimullaşdırılması tez bir zamanda rahatlamağınıza kömək edəcək əllərinizi özləri tərəfindən doğru nöqtələrə tapsınlar.
Gərginlikdən öz-özünə masaj edərkən burun körpüsünə, məbədlərə xüsusi diqqət yetirin, həmçinin qulaqları və arxalarındakı bölgəni unutma. Hərəkət edərkən sakit, dərin və ritmik bir nəfəs alın. Burnundan nəfəs almaq yaxşıdır, ancaq ağızdan nəfəs alın, dodaqları bir boruya qatlayın və ya havanı sıxılmış dişlərdən "itələyin".
Sürətli masaj, boynun arxasını ovuşdurmaq və sıxmaqla tamamlana bilər. Qalıq gərginliyin çiyinlərə keçdiyini hiss edirsinizsə, bədənin bu bölgəsində 10-20 masaj hərəkəti edin.
Mənasız söz texnikası
Bu texnika xroniki olmayan stresi 5-10 dəqiqə ərzində aradan qaldırmağa imkan verir.
Ayağa qalxın və ya stulda rahat oturun. Qulaqlarınızı ovuclarınızla örtün və gözlərinizi yumun. Bu vəziyyətdə bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Və sonra, bir pıçıltı ilə, yalnız başınıza gələn bütün səsləri, hecaları, sözləri, ifadələri tələffüz etməyə başlayın. Dediklərinizi anlamağa çalışmayın, məna axtarmayın, adekvat sözlər və məntiqi cümlələr qurmayın. Şüurunuzu buraxın, ovuclarınızı qulağınıza möhkəm basmağa davam edərək, pıçıltılarınızın necə səsləndiyini dinləyin.
Bədənin gərginliyini sarsıtmaq
Bu məşq həm gün ərzində, mümkünsə, həm də yatmadan əvvəl həyata keçirilə bilər. Tez-tez bu texnika çox yaxşı rahatlamağa kömək edir, bundan sonra asanlıqla və möhkəm bir şəkildə yuxuya gedə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu məşq bədəndəki qanı yaxşı bir şəkildə dağıdır, sürətli və dərin nəfəs alaraq orqan və hüceyrələri oksigenlə doydurmağa kömək edir.
Bütün texnika 10-15 dəqiqə ərzində həyata keçirilməlidir. Başgicəllənmənin görünmədiyindən əmin olun, belə ki, bədəndə lazımsız narahatlıq yaranmır. Bütün hərəkətləri birdən etməyin ki, ağrı olmasın.
Sabit bir duruşla rahat bir yerdə durun. Sakit və bərabər şəkildə nəfəs alın. Sol əlinizi bir az qaldırın və bir az silkələməyə başlayın. Bədənin bu hissəsindəki nəzarəti tədricən sərbəst buraxın, əlin "atılmasına" və silkələməsinə, istədiyi kimi titrəməsinə icazə verin. Bütün həddindən artıq gərginliyi parmaklarınızın ucundan sallayırmış kimi bir vəziyyətə nail olun. Hisslərinizi dinləyin. Sol əlinizdə xoş bir ağırlıq və istilik hiss etdikdə, bütün hərəkətləri sağ əlinizlə təkrarlayın.
Əllərdən sonra ayağınıza keçin. Həm də sol ayağınızla başlayın. Yerdən bir az qoparın və silkələməyə başlayın, ayağınızı istədiyiniz kimi yelləyin. Bu anda sabitlik üçün əlinizi bir divara və ya kresloya söykənə bilərsiniz. Sonra bütün addımları sağ ayaqla təkrarlayın.
Tam bədən sarsıntısı ilə bitirin. Bahar yerində, amma tullanmayın, gərginliyinizi sərbəst buraxın. Bəzi səslər çıxarmaq istəyirsinizsə, istəyinizə müdaxilə etməyin. Bədəninizi dinləyin, bütün gərginliyi "sarsıtmaq" üçün necə hərəkət etməsi lazım olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.
Qısa düşüncə
Meditasiya rahatlamaq, narahatlıq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Özünüzü "burada və indi" dərk edərək, ətrafınızdakı dünyaya donduraraq özünüzü dinləyərək 5 dəqiqə də olsa düşünə bilərsiniz.
İçəridə yığılan gərginlikdən qurtulmaq üçün meditasiya əsnasında Yerin enerjisinin işıq axınının aşağıdan, yuxarıdan isə Kosmos enerjisinin parıldayan axınının necə daxil olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. İçinizdə iç-içə olan bu iki qüvvə necə təmizləyir, lazımsız, stresli, lazımsız hər şeydən canını qurtarır.
