Hər gün insanlar stresi təhrik edən və sözün əsl mənasında narahat olan bəzi faktorlarla qarşılaşırlar. 5 dəqiqə ərzində emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın bəzi yolları.
Qısa məşq
İdman qan serotonin səviyyəsini artıra bilər, buna görə də bu maddənin siyahının başında olması təəccüblü deyil. Qısa, gərgin bir məşq sizi ürəkləndirə bilər, buna görə tənha bir yer tapın və 20-30 dəfə sürətli bir templə atlayın və ya çölə atın. Bu kömək edəcək.
Gülmək
Əlbətdə ki, stresli bir vəziyyətdə əylənməyə vaxtınız yoxdur. Ancaq fürsət düşən kimi səmimi qəhqəhəyə səbəb tapmağa çalışın. Bir YouTube videosuna baxa bilər və ya həyatınızdan çox gülməli bir hadisəni xatırlaya bilərsiniz.
Sitrus ətri
Bir şüşə portağal efir yağı və ya daha yaxşısı meyvənin özü ilə aparın. Araşdırmalara görə portağal qoxusu anında əhval-ruhiyyəni artırır və duyğu harmoniya gətirir.
Məşq uzanır
Gərgin bir məşq sizin əhval-ruhiyyənizi yüksəltməklə yanaşı, uzanma da ola bilər. Dartma məşqləri zamanı nəfəs alma ritmimiz bərpa olunur və daha rahat və rahat hiss edirik.
Meditasiya
Tənəffüs məşqləri ümumiyyətlə 3-5 dəqiqə çəkir və bunu hər yerdə edə bilərsiniz. Rahat oturun, gözlərinizi yumun və nəfəs alın. Bütün diqqətinizi yalnız tənəffüs və ekshalasiya üzərində cəmləşdirə bilməyincə və sanki baş verənlərdən özünüzü uzaqlaşdırana qədər bunu edin.
Rəng terapiyası
Son zamanlarda böyüklər üçün rəngləmə kitabları daha populyarlaşır. Diqqətinizi mürəkkəb naxışlar çəkməyə yönəldərək, stres və yuxusuzluğun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Əlavə olaraq, rəsmlərin hər biri üçün müəyyən rənglər seçərək mənfi duyğulardan da qurtulacaqsınız və ruh halınızı daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
gəzmək
Yavaş-yavaş yerimək də bir növ düşüncədir. Yuxusuzluqdan qurtulmaq üçün hər gün yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzintiyə çıxmağın bir qayda olun.
Qışqırıq
Bir yastıq götürün, üzünüzü ona qoyun və ürəkdən bağırın. Beləliklə, başqalarının sinirlərini xilas edəcək və eyni zamanda buxarı buraxacaqsınız. Qışqırmadan edə bilməyəcəyiniz vəziyyətlər var, buna görə mənfi duyğuları patronunuzla deyil, yalnız özünüzlə atmaq daha yaxşıdır.
