Şiddətli depressiya yalnız əhval-ruhiyyənizdə müvəqqəti bir pisləşmə deyil, dostlarınızla görüşmək və ya tətil etməklə aradan qaldırıla bilər. Dərin depressiyanın əlamətləri - bir şeydən həzz ala bilməmək, həyata və onun ləzzətlərinə marağın itməsi, apatiya, günahkarlıq, sinə narahatlığı, yuxu pozğunluqları. Əziyyətli həzin vəziyyəti illərlə yorucu ola bilər, əvvəllər ünsiyyətcil və şən bir insanı geri çəkilmiş və sönük bir tipə çevirə bilər. Bu depressiya müalicə olunmalıdır.
Vacibdir
Bir həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlar və əlavələr
Təlimat
Addım 1
Səhhətinizin səbəblərinin nə olduğunu anlamağa çalışın. Bəzən depressiyaya güclü bir sarsıntı, yaxınlarınızın itkisi səbəb olur. Ancaq səbəbini müəyyənləşdirmək çox vaxt o qədər də asan olmur. Məsələn, bir insan özünə yaraşmayan bir peşə seçib öz dəyərsizliyini və faydasızlığını hiss edə bilər. Vaxt keçdikcə bu, depressiyaya çevrilir. Uşaqlıqda nəyi sevdiyinizi, nə olmaq arzusunda olduğunuzu xatırlayın. Düşüncələrinizi kağıza qoyun və meyllərinizdən istifadə etmək üçün bir yol tapmağa çalışın. Ancaq dərin öz-özünə müayinə də bəzən burada nə olduğunu anlamağa kömək etmir, çünki depressiyaya meyl çox vaxt miras qalır.
Addım 2
Fiziki cəhətdən aktiv olun. Təmiz havada idmanla məşğul olun, fitness, günəş vannası qəbul edin. Soyuq su ilə boğmaq da bədəni yaxşı canlandırır və zehni güc verir.
Addım 3
Sizi xoşbəxt edən şeyi edin. Şiddətli depressiya vəziyyətində, bir şəxs yatağa, divara baxaraq yatmaq xaricində heç bir istək hiss edə bilməz. Ancaq yenə də əvvəllər sevdiyiniz bir şeydən zövq almağa çalışın. Bu, çoxdankı bir hobbi, sevdiyiniz bir yazarın kitabları, efir yağlı hamam və ya alış-veriş səfəri ola bilər.
Addım 4
Yaxşı yeyin, amma yeməklərin faydalarını zövqdən üstün tutmayın. Yeməyi sevməlisən, əks halda ən sağlam yemək də darıxdırıcı olacaq. Depresif vəziyyətin başlanğıcındakı amillərdən biri də bədənin biotin kimi bəzi maddələrin olmamasıdır. Çatışmazlığın qarşısını almaq üçün çiy və ya az bişmiş yumurta yeməyin. Biotini parçalayan bir maddə var. B qrupu vitaminləri olan dərman qəbul edin. Bunlar "sevinc hormonu" serotoninin istehsalı və bədəndə saxlanması üçün lazımdır. Yaxşı olar ki, həkiminizə hansı qida əlavələrinin pəhrizinizə daxil ediləcəyini soruşasınız.
Addım 5
Psixoloqa müraciət edin. Dərin depressiyadan təkbaşına çıxmaq çox çətindir və zamanın təsiri altında keçmir. Həkimlər aptekdən antidepresanlar alaraq özləri qəbul etməyi məsləhət görmürlər. Yalnız ixtisaslı psixoloq sizin üçün uyğun olan antidepresanlar və qida əlavələri təyin edə bilər. Bundan əlavə, müasir psixoterapiyanın arsenalına hipnoz, qrup və fərdi seanslar, musiqi terapiyası, masaj, işıq terapiyası və digər metodlar daxildir.
