Alimlər inkişaf etmiş ölkələrin əhalisinin beşdə birinin yaşından, maddi rifahından və insanların sosial vəziyyətindən asılı olmayaraq depressiyaya həssas olduğuna inanırlar. Əlbəttə ki, bu cür məlumatlar dəqiq deyil, çünki çoxları sadəcə xəstəliklərini anlamırlar və həmişə psixoloji yardım istəmirlər. Ancaq hər hansı bir xəstəlik kimi, ciddi nəticələrin qarşısını almaq üçün depressiyanı uzatmamaq daha yaxşıdır.
Təlimat
Addım 1
Bu vəziyyətdən daha sürətli çıxmanıza kömək edəcək ixtisaslı bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Şiddətli depressiya dərman və psixoterapiya tələb edir.
Addım 2
Depressiyanın əsas səbəbini anlayın. Əgər bunun fərqindəsinizsə, düşünün ki, artıq onunla mübarizə yoluna qədəm qoymusunuz. Dəyişdirilə bilməyəni unutmağa çalışın.
Addım 3
Özünüzə bir səy göstərin və həyatınızın hər gününü aydın şəkildə təşkil edin
Addım 4
İdman etməyə çalışın. Koşma və idmanla məşğul olmaq, xəstəliyin şiddətindən asılı olmayaraq hər kəs üçün depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Psixiatrlara görə, bunun psixoterapiya və ya antidepresanlardan daha az təsiri yoxdur.
Addım 5
Yuxusuzluq adlı bir üsulu sınaya bilərsiniz: gecə ilə ertəsi gün oyaq qalın, oyaq qalın və sonra adi vaxtınızda yatın. Yuxusuzluq müddəti təxminən 40 saat davam edir. Bir çox insan depressiyanın ilk dəfə keçdiyini qeyd edir, ancaq bu metodun davamlı təsirini əldə etmək üçün orta hesabla 6-8 seans keçməlisiniz.
Addım 6
İşıq müalicəsini sınayın. Gündüz saatlarını uzatmaq üçün güclü lampalardan istifadə edin.
Addım 7
Depressiyanı azaltmaq üçün aromatik yağlar çəkin (cirə, berqamot, reyhan, portağal, yasemin, rozmarin, lavanta, keşniş, nanə, limon balzamı və s.) Onların qoxusunu nəfəs ala, otağa səpə, aroma lampasını onlarla doldurmaq, masaj etmək və ya əlavə edilərək hamam qəbul etmək olar. Yeganə şərt eyni yağı uzun müddət istifadə etməməkdir ki, effektivliyini itirməsin.
Addım 8
Heyvan al. Ən yaxşısı, elm adamlarına görə, pişiklər depressiyanı aradan qaldırmaq və insanları yaxşılaşdırmaqdır.
Addım 9
Dua və etiraf psixoloqların nöqteyi-nəzərindən zehni yaraları yüngülləşdirmək və təsəlli vermək üçün də olduqca güclü vasitədir.
Addım 10
Depressiyanı musiqi ilə aradan qaldırmaq olar. Yalnız özünüzə uyğun olan melodiyaları tapmalısınız.
Addım 11
Vücudunuzu "stres əleyhinə" vitaminlərlə doldurun: A (yerkökü, yaşıl tərəvəzlər, balqabaq), C (bütün meyvə və tərəvəzlər, xüsusən sitrus meyvələri, kivi, kələm, qızılgül itburnu, qara qarağat), B qrupu (qatıq, taxıl, tam taxıl çörəyi, yağsız ət, az yağlı balıq, qoz-fındıq), E (bitki yağı). Maqnezium, kalsium və sink kimi qlükoza və iz elementlərinə də ehtiyac var.
Addım 12
Dincəlməyi öyrənin. Bir rahatlama vəziyyətinə düşməyinizə kömək edə biləcək bir çox texnika var. Müvafiq seans üçün gündə yalnız 10-20 dəqiqə vaxt lazımdır.
