Gündəlik olaraq, müxtəlif sahələrdə çalışanların çoxu iş yerində artan stres problemi ilə qarşılaşırlar. Stress səviyyələrinə böyük həcmli iş, qısa müddət və komandadakı problemlər səbəbindən müntəzəm yüklənmə təsir edir. Yüksək stres səviyyəsi əsəb böhranı, sağlamlıq problemləri, xroniki yorğunluq, apatiya, depressiya, ailə və karyera problemlərinə səbəb ola bilər.
Stres əlamətləri
Stres mütləq özünü əsəb gərginliyi, göz yaşı və ya artan təcavüz kimi göstərmir. Stresin ilkin əlamətlərinə konsentrasiyanın azalması, tapşırıqlarda səhvlərin artması, yaddaş pozğunluğu, yorğunluğun artması, müntəzəm baş ağrısı və ya bel ağrısı, pis vərdişlərə asılılıq, müntəzəm aclıq hissi və ya əksinə kəskin iştahsızlıq, özünə hörmətsizlik.
Stresi azaltmaq üçün yollar
Bir iş gününü təşkil etmək və bununla da əsəbi gərginliyi azaltmaq üçün ən sadə üsullar arasında gündəlik və iş qrafiki tutmaq, iş yerində asayişi qorumaq, nahar vaxtı təmiz havada gəzmək, hobbim var və kifayət qədər yatmamaqdır.
Gündəlik və işlərin strukturlaşdırılmış cədvəlini aparmaq, tapşırıqların sayını obyektiv qiymətləndirməyə, ən vacib və təcili olanları müəyyənləşdirməyə, habelə müəyyən bir vaxtda vacib bir tapşırığı qaçırma ehtimalını istisna etməyə imkan verəcəkdir.
Səliqəli iş yeri eyni zamanda tapşırıqların və sənədlərin qurulmasına kömək edir, vacib sənədlərin itirilməsi riskini azaldır və işin sürətinə və səmərəliliyinə faydalı təsir göstərir.
Nahar fasiləsinin bir hissəsi tələskənlikdən və iş prosesinin planlaşdırılmasından qurtulmağa, bədəni oksigenlə doydurmağa, güc və ikinci nəfəs təsiri verməyə imkan verən təmiz havada gəzməyə ayrılmalıdır.
İşdən sonra vaxt ayıra biləcəyiniz bir hobinin olması da diqqəti yayındırmağa, rahatlamağa kömək edir və gündəlik həyatda sevinc gətirir. İdeal seçim, işi və hobbini vahid bir yerə birləşdirməkdir və bu vəziyyətdə iş sevimli bir əyləncəyə çevriləcəkdir.
Kifayət qədər yatmaq stresi azaltmaq üçün vacib amildir. Yuxu çatışmazlığı zəifliyə, halsızlığa, baş ağrısına, diqqətliliyin və konsentrasiyanın azalmasına səbəb olur. Hər gün ən azı səkkiz saat yatmaq sizə yeni bir gün üçün güc və enerji verəcəkdir.
Üstəlik, gündə bir neçə dəqiqə düşünmək və dincəlmək streslə mübarizə üçün əla bir yoldur. Bu, istədiyiniz iş əhval-ruhiyyəsini tənzimləməyə, sinir sistemini qaydaya salmağa imkan verəcəkdir.
Beləliklə, iş yerindəki stres insan sağlamlığına zərərli təsir göstərir, lakin gündəlik yığılmış stres səviyyəsini azaltmaq üçün bir sıra sadə yollar var. Bu vəziyyətdə vəziyyətin pisləşməsi halında mütəxəssislərlə əlaqə qurmağa dəyər.
