Gündəlik həyatda bir insanın stresdən və qandakı adrenalin səviyyəsini artıran vəziyyətlərdən çəkinməsi çətindir. Yaxşı, həyatı daha xoş, sakitləşdirmək və qeyri-adi bir vəziyyətdə sürətli bir ürək atışına səbəb olmamaq üçün nə etmək olar?
Mündəricat:
- Stresin təsirləri haqqında bir neçə söz
- Fiziki qat
- Zehni səviyyədə işləyirik
- Psixoemosional vəziyyətin hizalanması
- Nəhayət
Ümumiyyətlə, stresin öhdəsindən gəlməyə çalışmaq pis hava şəraitinin öhdəsindən gəlməyə bənzəyir: bunun öhdəsindən gəlməyin bir yolu yoxdur. Sadəcə mövcuddur və özünüz üçün burun burun və ya qırıq bir ayaq şəklində nəticələrin qarşısını almaq və ya ən azından onları minimuma endirmək üçün buna uyğunlaşmalısınız. Hər hansı bir böhran vəziyyətində də belədir: əvvəlcə bir insanın həyatında stresin həmişə olduğu, olduğu və olacağı gerçəyini dərk edib qəbul etməlisiniz və sonra təsirini minimuma endirmək üçün bütün lazımi tədbirləri görməlisiniz.
Stresin təsirləri haqqında bir neçə kəlmə
Bir insanı tarazlıqdan kənarlaşdıran hər hansı bir vəziyyət onu üç istiqamətdə "fiziki səviyyədə, zehni və psixoemosional olaraq" yıxır ". Fiziki cəhətdən az və ya çox aydın olursa, digər ikisində də hər şey o qədər də açıq deyil. Bədən stres altında olduqda adrenalin, beta-endorfin, tiroksin, kortizol, prolaktin hormonları əmələ gəlir. Bu hormonların nə olduğunu və nə üçün lazım olduqlarını təhlil etməyəcəyik, yalnız bir vacib məqamı qeyd edirik: hamısı atılmalı olan bioloji tullantılardır. Əks təqdirdə nəticələri qaçılmazdır. Mütəmadi sinir gərginliyi metabolik prosesi, sidik-cinsiyyət sisteminin işini təsir edir, qan təzyiqinin artmasına səbəb olur, mərkəzi sinir sistemindəki yükü artırır və s.
Demək olar ki, hər hansı bir stresli vəziyyət insanın yaddaşında iz buraxır. Sonradan bu, özünü formalaşmış davranış nümunələri, mənfi münasibətlər və məhdudlaşdırıcı inanclar, səhv nəticələr və ümumiləşdirmələr şəklində göstərə bilər, idrak uyğunsuzluğuna səbəb olur və s. Bunlar ən yaxşı nümunələrlə izah olunur.
Sevilən "Bütün kişilər - …" və "Bütün qadınlar - …" götürün. Bu ümumiləşdirmədir. Əvvəlcə valideynlər tərəfindən bizə olan səmimi sevgi və bizi bu dünyanın dərdlərindən qorumaq istəyi ilə başımıza qoydu, heç kimlə işləməyən bir münasibətlə praktik olaraq təsdiqləndi (və yalnız bir dəfə mümkündür)). Və ya "Mən kifayət qədər yaxşı deyiləm / layiq deyiləm" mənfi münasibət: Bu cür münasibətlər, sevgilisindən ayrılmaq və ya işdən qovulmaq, məsələn, işdən çıxarmaq kimi güclü emosional təlatümlərdən sonra formalaşır. Bu cür məqamlarda beynimizi vəziyyəti obyektiv qiymətləndirmək çətindir və baş verənlərdən "yeganə doğru" və məntiqi nəticələr çıxarır. Düşünürəm ki, bu cür əqli konstruksiyaların gələcəkdə insanın həyatına necə təsir göstərdiyini deməyə ehtiyac yoxdur.
Psixoemosional aspektə gəldikdə, burada zehni cəhətdən daha mürəkkəb və sadədir. Bir tərəfdən, duyğuların nə olduğunu mükəmməl başa düşürük, onları müəyyənləşdirə bilərik, amma duygusal zəkanı öyrənmək daha çətindir. Məsələn, münaqişə və ya mübahisəli vəziyyət zamanı hər şey qıcıqlanma ilə başlayır, sonra qəzəbə, daha sonra təcavüzə, sonra da hirsə çevrilir. Hər şey aydındır və məntiqlidir. Nə yaşadığımızı başa düşürük və təcrübə etdiyimizin fərqindəyik. Yalnız bu faktdan sonra olur. Qarşıdurma anında ağıl və ya ağıl sönür və reaksiyalar və ya duyğular açılır.
Duygusal zəka mənfi duyğuları tetiklemenin nəyin səbəb olduğunu anlamağa, onları necə düzgün bir şəkildə yaşamağı öyrənməyə və nəticədə onları idarə etməyə kömək edir. Eyni zamanda, nəzarət etmək yatırmaq demək deyil, izləmək, bu anda onlardan xəbərdar olmaq və vəziyyətə daha konstruktiv reaksiya seçmək deməkdir.
Stres zamanı mənfi duyğular əhval-ruhiyyəni pisləşdirir, insan depressiya hiss edir, performansı azalır, başqaları ilə münasibətlər pisləşir, hətta tamamilə dağılır. Burada hərəkətdə tərs mütənasibliyi müşahidə edə bilərsiniz: neqativ duyğular nə qədər çox olarsa, həyatda da o qədər az sevinc duyulur. Bir anda bir insan sadəcə xoşbəxtlik yaşamağı dayandırır və depressiyaya sürüşür.
Yuxarıda sadalananların hamısını xülasə edərək: stres zamanı bədəndə qalaraq bütün orqan və sistemlərin işinə təsir edən hormonlar istehsal olunur (qaraciyər, böyrəküstü vəzlər, migrenə səbəb olur və s.); mənfi duyğular yalnız başqaları ilə münasibətləri deyil, həm də bir insanın həyatını bütövlükdə pozur, apatiya və depressiyaya səbəb olur; uzun müddət (və ya hətta ömrünün sonuna qədər) bir böhran vəziyyətindən sonra səhv nəticələr insanlarla harmonik əlaqələr qurmağı və cəmiyyətdə həyata keçirməyi mümkünsüz edir.
Stres bütün üçlüyü, "bədən-zehin-ruhu" təsir etdiyindən, nəticələrin hər üç səviyyədə işləməsi lazımdır.
Fiziki qat
Fiziki fəaliyyət mənfi hisslərdən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biridir. Əbəs yerə mübahisələr zamanı lövhələrin ətrafında uçması və özlərinin qapının çırpılması və "əsəbləri sakitləşdirmək" üçün uzun bir gəzinti ilə sona çatması heç də boş deyil: duyğuların bir çıxış yolu lazımdır.
İstənilən fiziki fəaliyyət növü - qaçış, üzgüçülük, aerobik, qayaya dırmaşmaq, gəzinti - stresi müntəzəm olaraq aradan qaldırmağa və stress hormonlarının aradan qaldırılmasına kömək edir. Beləliklə, bir partlayış gözləməmək, yalnız mənfi duyğulardan qurtulmanıza imkan verməyəcək, həm də stresə qarşı müqaviməti artıran müntəzəm fiziki fəaliyyətdən əvvəlcədən qayğı göstərmək daha yaxşıdır.
Stresi aradan qaldırmaq üçün başqa bir əla, təməl olmasa da, seksdir. Səmimi təmasda olma bütün bədənə müsbət təsir göstərir, sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Buna görə yaxın həyatınızı laqeyd yanaşmayın.
Fiziki bədənlə işləmək yalnız davamlı aktivliyi qorumaqla yanaşı düzgün bəslənmədən də ibarətdir. Düzgün pəhriz bu elementin udulmasını artırmaq üçün maqnezium və B6 vitamini ilə zəngindir. Maqnezium çatışmazlığı sinir sistemini mənfi təsir göstərir. Buna görə pəhrizinizi kakao, şokolad, qarabaşaq yarması, qoz-fındıq, balqabaq toxumu, lobya daxil olmaqla maqnezium ehtiva edən məhsullarla zənginləşdirmək lazımdır.
Bir çox ot da sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Axşam və ya sıx bir gündə limon balzamı və ya nanə çayı içmək. Apteklər, sakitləşdirici təsir göstərən valerian və şerbetçiotu əsasında fərqli preparatlar satır. Yaşıl çay içmək hormonların orqanizmdən xaric olunmasına da kömək edir.
Zehni səviyyədə işləyirik
Alimlər stresli bir vəziyyətin tamamilə onun şərhindən asılı olduğunu sübut etdilər. İnsanlar bu anda xəyal etdikləri və özləri haqqında düşündükləri mənfi duyğuları gücləndirir və ya zəiflədir. İnsan tez-tez onunla mənfi düşüncələrlə dolu daxili bir dialoq qurur. Qorxuya səbəb olaraq onu iflic edirlər. Stresli vəziyyətlərdə hər şeyi qara rəngdə görmək vərdişi yaranır: "Mən öhdəsindən gələ bilmirəm", "Özümü aldatsam nə edim", "Buna yetərli deyiləm."
İlk mərhələdə bu cür düşüncələri necə tutacağınızı və görünüşlərini təhrik edən bütün vəziyyətləri müəyyənləşdirməyi öyrənməlisiniz. Və sonra ortaya çıxdıqları anda pozitiv özünüzü hipnozdan istifadə edin, yəni qara düşüncələrin əksini tapın, məsələn: "Mən edə bilməyəcəyəm" əvəzini "Əvvəlcə sınayın, çünki çalışana qədər sən bilməyəcəyəm”,“Dəli çıxsam nə edim”-“Rahatlayın, insanlar mükəmməl deyil, hər kəs sizin kimi stres yaşayır.”
Özünüzü bütün müsbət və mənfi cəhətləri ilə qəbul etmək lazımdır. Özünüzə səhv etmək hüququ verməlisiniz, eyni zamanda onlardan da dərs alın. Heç kim kamil və məsum deyil. Motivasiyaya dair bir çox kitabın müəllifi Tony Robbins, "Uğursuzluq yoxdur, yalnız geribildirim."Buna görə həyatın verdiyi geribildirimi istifadə edin və sonra uğursuzluqdan narahat olmağın mənası yoxdur. Bununla birlikdə, insan həmişə yeni çağırışlara hazır olmalıdır.
Baş verən hər vəziyyəti anlamağı öyrənməlisiniz. Ən çətin və faciəli hadisələr belə, onlara bir məna verildikdə və həyatınızda bunun niyə baş verdiyini anladığınızda fərqli bir məna kəsb edir və sonra onlara qarşı münasib bir münasibət formalaşır. Hər şey təfsirdən asılıdır - "problemi" "meydan" kimi görməyə çalışmaq daha yaxşıdır. "Baxış bucağını" dəyişdirmək insanda digər enerji təbəqələrini oyadır və qarşılaşdığı vəziyyətə tab gətirmək üçün ona daha çox güc verir.
Duyğularınız və ehtiyaclarınız haqqında danışmağı, “yox” deməyi öyrənməyi də çox vacibdir. Hər hansı bir reaksiyanın, hər hansı bir duyğunun, hər hansı bir dövlətin mövcud olma hüququna sahib olduğunu başa düşmək lazımdır, buna görə də onları dilə gətirmək və müzakirə etmək lazımdır. Mübahisələr və ya münaqişələr zamanı özünüzü rüsvayçı, günahkar və ya xəcalətli hiss etmədən rəqibinizə “I-mesajlar” göndərməyi vərdiş etməlisiniz. Beləliklə, mövqeyinizi aydın şəkildə müəyyənləşdirməklə, digər insanlarla ünsiyyət qurarkən gündəlik stresin səbəbləri olan bir çox ziddiyyətlərdən və anlaşılmazlıqlardan qaçınmaq olar.
Psixoemosional vəziyyətin hizalanması
Lazım olduqda duyğulara havalandırmaq lazımdır. Duyğuların patlaması onlarla fərqlənməyə və özlərini uzaqlaşdırmağa kömək edir. Qışqırmaq və ya ağlamaq gərginliyi təmizləyir və aradan qaldırır. Vəziyyət çox çətindirsə və yaxınlıqda problemlərinizi bölüşə biləcəyiniz etibarlı bir adam varsa, onun köməyinə müraciət etmək daha yaxşıdır. Alimlər çətin həyat vəziyyətində yaxınlarının dəstəyinə güvənə biləcək insanların xəstələnmə ehtimalının daha az olduğunu və duyğu böhranlarından daha sürətli çıxdıqlarını sübut etdilər.
Ətrafdakı gerçəkliyə müsbət münasibət və insanların yolundakı hər hansı bir maneə ilə qarşılaşa biləcəyinə inam, daha az narahat olduqlarını və stresli vəziyyətləri aşa bilən problemlər olaraq qəbul etdiklərini göstərir. Öz resurslarınıza və bacarıqlarınıza inanmaq, stresi aradan qaldırmaq üçün döyüşün yarısıdır.
Mümkünsə, təbiətdə mümkün qədər çox boş vaxt sərf etmək daha yaxşıdır. Təbiət insanlar üçün təbii bir mühitdir və ən yaxşısını qoynundadır. Yaşılın sakitləşdirici təsiri var və təmiz havada keçirdiyiniz vaxt tez rahatlayır və cavanlaşır.
Səs-küylü bir mühitdə işləyərkən səssizcə rahatlamağı unutmayın. Bədəndə səs-küy yaranır, sinir sistemini məhv edir, sükut isə sakitləşdirici təsir göstərir və rahatlamağa imkan verir. Boş vaxt, həqiqətən həzz aldığınız fəaliyyətlər / hobbilər üçün ən yaxşı şəkildə istifadə olunur. Beləliklə dövlət uyğunlaşır.
İstirahət, yoga və meditasiya sizə "dinclik" əldə etmək və daxili gərginliyi azaltmaq üçün çox vacib olan nəfəsinizi necə sabitləşdirməyi öyrədir. Lakin bu metodların faydalı təsirlərini görmək üçün gündə ən azı 20-40 dəqiqə məşqə ayırmaq lazımdır.
Nəhayət
Bir insan stresə səbəb olan amilləri müəyyən etməyi öyrənməyincə, bunun öhdəsindən gələ bilməyəcək və mənfi nəticələrdən qaçınacaq. Stresli bir vəziyyət ortaya çıxdıqda, aşağıdakı suallara cavab vermək vacibdir: hansı duyğular meydana gəldi? bədən necə reaksiya verdi? hansı düşüncələr ortaya çıxdı? hansı tədbirlər görüldü?
Vəziyyətin belə bir retrospektivi və əsas fraqmentlərə bölünməsi gələcəkdə stres faktorlarını daha yaxşı müəyyənləşdirməyə və onlarla mübarizə aparmaq üçün öz davranışlarınızın çox dəyişkənliyini öyrənməyə (emosional zəkanı inkişaf etdirməyə) imkan verir.
Nəhayət, həyatı çox ciddi qəbul etməməlisiniz: bir təbəssüm və yumor hissi mənfi duyğulara qarşı qoruyucu bir qabıq rolunu oynayır. Həm həyatda baş verən vəziyyətlərdə, həm də özünüzdə mümkün qədər çox güldürməyi öyrənməlisiniz. Çətin bir vəziyyətə bir duz dənəsi ilə baxmaq daha böyük bir obyektivliyə nail olmağa imkan verir: o zaman artıq o qədər də dəhşətli görünmür, baxmayaraq ki, əvvəlcə imkanlarından kənarda idi.
Gülüş sinir sistemini rahatlaşdırır və sakitləşdirir. İnsanlar bir səbəbdən "Gülüş sağlamlıqdır" deyirlər. Toxunulmazlığı artırır və hörmətə təsir göstərir. Həyatın sadəcə bir oyun olduğunu və içərisində yalnız aktyor olduğumuzu daha tez-tez xatırlamağa dəyər. Bu gerçəyi anlamaq çox asanlaşdırır və rolları necə tez dəyişdirəcəyini, növbəti səhnə üçün "paltar dəyişdirməyi", başqa sözlə, daha çevik olmağı öyrəndikdə, stresin nə olduğunu tamamilə unuda bilərsən. Ancaq bu artıq aerobatikdir və bunu öyrənmək lazımdır.
