Ondan soyuq və narahatlıq, erkən alacakaranlıq və monotonluq - bütün bunlar tonun azalmasına, xroniki pis əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Psixoloqlar bu vəziyyəti qış mavisi adlandırırlar. Düzgün yanaşma ilə hər kəs bundan çəkinə bilər. Ancaq işlərin öz axarı ilə getməsinə icazə versəniz, qış mavilərinin davamlı və uzun müddətli bir depressiyaya çevrilmə riski var.
Ölkəmizin iqlim xarakteristikası, qış mavilərinin simptomlarının böyüməsi üçün ən yaxşı torpaqdır. Statistlər, ofis işçilərinin qış mavisi və depressiyaya daha çox həssas olduqlarını, müalicələrinin uzun müddətli olduğunu və həmişə uğurlu olmadığını iddia edirlər. Və ilk növbədə - İT mütəxəssisləri.
Depressiyanın simptomları (qış mavisi)
Həyat fəaliyyətiniz azalsa, çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur, daim pis əhval-ruhiyyədə olursunuz. Bunu qışın əlamətlərindən biri kimi qəbul edin. Təbiət də yuxuda. Dəli deyilsiniz, sadəcə günəş şüalarının miqdarı və aktivliyindəki bir azalma nəticəsində bioritminiz dəyişdi, melatonin istehsalı azaldı və gündəlik ritmləriniz sıradan çıxdı. Və bu, qış mavilərinin inkişafı üçün təkan.
- mənfi və ya problemin səbəbi olmayan pis əhval-ruhiyyə,
- əvvəllər ona səbəb olan şeydən sevinməmək,
- daimi yorğunluq və zəiflik.
Bütün bu əlamətlər bir şeyi və hər şeydən əvvəl özünüzdə dəyişməyinizi istəməlidir.
Münasibəti dəyişdirin
Depressiyanı (qış mavisi) müalicə edərkən bir hərəkət üçün bələdçi əsrlər boyu sübut edilmiş həqiqət olmalıdır: "Vəziyyəti dəyişdirə bilmirsinizsə, o zaman münasibətinizi dəyişdirməlisiniz." Addım-addım hərəkət edirik, psixoloqlar belə hallarda tələsməyi məsləhət görmürlər:
- Addım 1 bir problemin olduğunu etiraf etməkdir;
- Addım 2 bunun əbədi olmadığını başa düşməkdir.
Özünüzə aydın şəkildə təyin olunmuş bir hədəf və ya tarix təyin edin. Biri üçün həyatın tam dəyişməsi tətil, mümkün istirahət, mükafat almaq və ya yeni bir layihəyə başlamaq ola bilər. Əlavə olaraq, fevral və mart aylarında bir sıra yeni tətillərə az qalır. Və heç bir şey xoşuna gəlmirsə, Çin təqviminə görə Yeni ili təkrarlayın.
Geri oturursan, deməli …
Heç bir halda özünüzə yazığınız gəlməməli və başınızı “əziyyətinizə” qərq etməməlisiniz. Nəticələri dəhşətli olacaq - vegetativ böhran (çaxnaşma hücumları) başlayacaq. Ağır hallarda, nöbet və qan təzyiqində kəskin bir artım ola bilər. İlk əlamətləri:
- çaxnaşma hücumları və ya obsesif, qorxularını buraxmamaq,
- artan ürək dərəcəsi,
- başındakı qan çırpınması.
Yüksək risk qrupuna daxil olanlar hisslərini göstərməyə, duyğuları gizlətməyə və səssizcə narahat olmağa vərdiş etməyənlərdir. Yeri gəlmişkən, qan damarları da bu davranışdan əziyyət çəkir. Nəticədə təcili tibbi yardım lazım ola bilər. Qış mavilərinin bu cür ağır nəticələrinin qarşısını almaq üçün təcili tədbirlər görməlisiniz:
- bir qəza ərəfəsində olduğunu hiss edirsinizsə, sakitləşdirici dərmanlar qəbul etməyə başlayın, daha tez-tez təmiz havada gəzin,
- duyğularınızı saxlamayın, ağlamaq istəyirsiniz - ağlamaq, qışqırmaq - qışqırmaq, and içmək - and içmək.
Hissləri ifadə etmək qandakı adrenalin səviyyəsini aşağı salır və depressiya əlamətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Kim kömək edəcək?
Hər kəs qış mavisi və ya mövsümi depressiyanın öhdəsindən təkbaşına gələ bilməz. Həkimlər simptomların ilk təzahürlərində psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlamağı məsləhət görürlər. Təəssüf ki, Rusiyada bu mütəxəssislərə müraciət etmək hələ də qeyri-adi bir şey kimi qəbul edilir və bir insanın çatışmazlığının təzahürü hesab olunur. Sevdiklərinizin bu qərarı anlamayacağını və sizə dəstək olmayacağını bilsəniz, o zaman reklam edə bilməzsiniz.
Bir psixoloqa müraciət edərək, onun sehrbaz olmadığını və dərhal rahatlamayacağını bilməlisiniz. Doktorunuzla uzunmüddətli ünsiyyət qurun. Onun işi səni əzablardan qurtaracaq sehrli bir sehr yazmaq deyil. Bir psixoloqun işi, xəstənin probleminə müstəqil olaraq bir həll yolu tapmasını təmin etməkdir və həkim onu buna sövq edəcək, düşüncələrini yumşaq bir şəkildə doğru istiqamətə yönəldəcəkdir.
Şəxsi köməkçilər
Mövsümi depressiya və mavilərlə təkbaşına mübarizə aparmaq üçün bir qərar verildiyi təqdirdə, "şəxsi köməkçilərinə" baxın:
- - həyatınızdakı yaxşı və pis hər şeyi boş bir səhifəyə yazın. Artıqların siyahısı mütləq daha böyük olacaq. Minusların siyahıya alındığı təbəqənin yarısını qoparıb yandırın (kiçik parçalara və zibil qutusuna).
- Yalnız yaxşı yuxu insanı optimist edir.
- Ziddiyyətli su prosedurlarını rədd et - yalnız gücləndirmir, həm də depressiya ərəfəsində olan bir insanı qıcıqlandırır. İsti su axınları sizi sevindirəcək, eyni zamanda dinclik və əmin-amanlıq verəcəkdir.
- - qış mavilərinə qarşı mübarizədə ən yaxşı dostunuz. İstənilən havada "gəzinti yeri" təşkil edin. Günəşli günlərdə belə evdə qalmaq sadəcə bir cinayətdir!
- Bir fitness klubuna, üzgüçülük hovuzuna yazılın və fürsət və vaxt yoxdursa, yalnız səhər məşqləri edin.
- Həm evdə, həm də işdə qışda işıqlandırma mümkün qədər parlaq olmalıdır. Floresan lampalara üstünlük verilməlidir.
- Qapalı olmayın - ziyarətə, əyləncə tədbirlərinə, kafelərə gedin.
"Çarxlar" olmadan
Heç vaxt antidepresanları özünüz yazmayın. Yalnız bir həkimin tövsiyəsi və təyin edildikdən sonra qəbul edilə bilər. Gəzinti, su prosedurları, dərman bitkiləri əsaslı yüngül sakitləşdirici vasitələrin köməyi ilə kiçik sapmalar və pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Müsbət bir şəkildə yaşamağı öyrənin, özünüzü özünüzü ruhlandırın, həyatda və sizi əhatə edən hər şeydə yalnız yaxşı şeyləri görün. Optimistləri qış mavisi və mövsümi depressiya qət etməyəcək.
