Müasir həyatda stres bizim topuğumuzdadır. Sinir hüceyrələrinin yenilənməyəcəyini bilirik, amma edə biləcəyimiz bir şey yoxdur, vəziyyətlər əksər hallarda bizdən üstün olur. Nəticədə yenidən əsəbləşirik, əsəbləşirik, əsəbləşirik, partlayırıq. Daha sakit və tarazlı olmağın bəzi yollarını bilirik - bu bir psixoloqa, xüsusi diyetalara, düşüncə tərzinə və digər yoga elementlərinə ziyarətdir. Bütün bunlar vaxt, səbr və bəzən çox pul tələb edir. Ancaq daha sakit olmağı öyrənmək üçün tez bir zamanda edilə bilən sadə üsullar var.
Təlimat
Addım 1
Düzgün nəfəs alın. Bu, ən asan və ən əlverişli yoldur. Diqqət etdinizmi? - emosional stres yaşadığınız zaman nəfəsiniz sürətli olur, qarışıq olur, sözün əsl mənasında boğulursunuz. Şiddətli streslə, qısa müddətli bir şüur itkisi də mümkündür. Həqiqət budur ki, belə məqamlarda beyin daha çox oksigen tələb edir - nəfəs alma xüsusiyyətini dəyişdirərək ona belə bir fürsət verin. Yavaş və dərindən nəfəs alın. Qarın nəfəs almağa başlamağa çalışın, sonra diafraqmanı və nəhayət sinənizi qaldırın. Zehni olaraq 3-ə qədər sayın və tərs qaydada nəfəs alın - əvvəl sinə, sonra diafraqma və nəhayət qarın. Vəziyyətlər imkan verdiyi üçün bu işi bir neçə dəfə təkrarlayın. Qəzəb və ya narahatlıq partlaması daha az kəskin və ağrılı olacaq.
Yeri gəlmişkən, tam olaraq tənəffüs məşqində, 10-a qədər saymaq kimi sürətli bir sakitləşdirmə üsulu əsaslanır. Saydığınız müddətdə nəfəsiniz bərabərləşir. Bütün sirr budur.
Addım 2
Ən böyük qıcıqlanma anında səsinizi ən azı yarım ton azaltmağa çalışın. Psixoloqlar sakit bir səsin yalnız sakit bir bədəndən gəldiyini söyləyirlər. Səssiz bir səs, əslində bizi stresə və əsəbi yüklənməyə aparan tətikləri əngəlləyən bir əyləcdir. Bu o deməkdir ki, səsi dəyişdirməklə yanaşı nəfəsini dəyişdirməklə də emosional stres dərəcəsini tənzimləmək olar. Hər kəs, məsələn, uşaqlarla ünsiyyətdə qışqırmaqdan yumşaq, sakit bir səsə keçərsə, nə qədər daha itaətkar və daha sakit olduqlarını bilir.
Addım 3
Dayan. Qaçışınızı yavaşlatın. Həyatı düşünmək üçün özünüzə ən azı bir dəqiqə vaxt verin. Narahatlıq, narahatlıq və qorxu ilə dolu, gündəlik həyatda qasırğasında fırlanarkən yanından keçən. Tələsikdən və təlaşdan bir anlıq möhkəmləndiyiniz zaman bir çox maraqlı şeylərin əhatəsində olduğunuzu görəcəksiniz. Çiçəklər, səma, ulduzlar, quşlar və çəmənlikdəki çiy. Əsəbi və ya əsəbi ola bilməyən hər şey. Unutmayın ki, həyatınızda çox yaxşı şey var - sağlamlığınız, ailəniz, sevdiyiniz insan, eviniz, köpəyiniz, sevdiyiniz kitab, nəhayət. Əsəbiləşmək və narahat olmaq əvəzinə sakitləşin və sahib olduğunuza görə taleyə təşəkkür edin.
Addım 4
Hər gün istehlak etdiyiniz məlumat miqdarını məhdudlaşdırın. Məlumatların çoxluğu başınıza qarışıqlıq gətirir və bununla birlikdə narahatlıq və qıcıqlanma. Baxılan qəzet və saytların, televiziya kanallarının sayını azaltmaq lazımdır. Dünya bundan əziyyət çəkməyəcək (sizin də daxil olmaqla), ancaq başdakı əmr əlavə ediləcəkdir. Və onunla və sakit.
Addım 5
Təbəssüm Hirsləndiyiniz və ya çox həyəcanlı olduğunuz zaman belə. Bir təbəssüm işgəncə olunandan səmimi olmağa meyllidir. Uzun müddətdir ki, bir insanın fiziki olaraq şən bir insanın maskasını geyərkən hirslənə və ya depressiyaya düşə bilməyəcəyi bilinir. Daha pozitiv və nikbin və heç bir narahatlıq keçə bilməz.
