Çətin vəziyyətlərdə sərin münasibəti necə qoruyacağını bilən insanlar həmişə hörmət qazanmışlar. Və hər hansı bir sinir həyəcanı bədəni mənfi təsir etdiyindən bir insanın sinirlərini və sağlamlığını qorumaq üçün sakit olmağı öyrənməsi lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Durun və düşünün. Çox vaxt, çətin vəziyyətlərin bir-birinin ardınca yığılması və bir an əvvəl həll edilməsi lazım olduğuna görə bir adam əsəbi vəziyyətə gəlir. Ancaq nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırsanız, əvvəlcə hansı problemi həll etməli olduğunuzu analiz edə bilərsiniz. Bəlkə də əsəblərinizi buna sərf etməyə dəyməz.
Addım 2
Başqalarına danışmağa tələsməyin. Sizi narahat edən şeylərdən yalnız sizi başa düşən və yaxşı məsləhət verə bilən insanlara danışmağın mənası var. Başqa vəziyyətlərdə təcrübələrinizi bölüşərək sakit ola bilməyəcəksiniz, çünki hər problem barədə danışanda ruhunuzdan inciyəcəksiniz.
Addım 3
Narahatlığın qarşısını alın. Çox vaxt mənfi hisslərdən əvvəl müəyyən amillər gəlir. Onları tanıya bilsəniz, ən azından vəziyyətinizi anlayacaqsınız və ən yaxşı halda narahatlıq və narahatlığın qarşısını ala biləcəksiniz.
Addım 4
Dincəlməyi öyrənin. Sakitlik sevdiklərinizi etmək, dostlarınızla rahatlamaq, masaj etmək, aromatik yağlarla hamam etmək və daha çox şey ilə təşviq olunur. Özünüzü mənfi düşüncələrdən yayındırmağa kömək edəcək bir şey tapın və sakitliyiniz tükəndiyini hiss edəndə bu üsuldan istifadə edin.
Addım 5
Kifayət qədər istirahət edin. Çox vaxt insan çox məsuliyyət götürdüyünə və hamısını yerinə yetirməyə çalışdığına görə ruhunda rahatlığı “itirir”. Müəyyən bir müddətə davam edə bilərsiniz, ancaq içəridəki gərginlik xarici qıcıqlanmaya çevriləcəkdir. Buna görə iş günü ərzində nahar və qısa fasilələrə vaxt ayırmalı, gündəlik yaxşı yuxuya da diqqət yetirməlisiniz.
Addım 6
İdmanla məşğul olun. Orta dərəcədə fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdıran endorfinlərin istehsalını təşviq edir. Onları mütəmadi olaraq qəbul edərək, həyatdakı çətinliklərə düzgün və sakit cavab verə biləcəksiniz.
Addım 7
Nəfəs almağa çalışın. Stres zamanı itkin olur, bu da sizin rifahınıza mənfi təsir göstərir. Sakit və dərindən nəfəs almağa çalışın. Yavaş-yavaş nəfəs almaq və nəfəsinizi tutmaq qıcıqlanmanı aradan qaldıracaq. Bir neçə dəqiqə ərzində rahatlıq hiss edəcəksiniz, ətrafınızda baş verənləri sakit qiymətləndirə və lazımi sualları həll edə biləcəksiniz.
