Qeyri-qaynaq, dağıdıcı şəxsi vərdişlərə gəldikdə, onlar tərk edilə bilər, lakin iradi bir qərar burada köməkçi deyil. Qurulan vərdişə istədiyimiz qədər əməl etməməyə məcbur edə bilərik, ancaq beyin uyğun sinir əlaqələri qurana qədər (neyroplastiklik sayəsində) köhnə vərdiş öz təsirini göstərəcəkdir. Yeni sinir əlaqələrinin meydana gəlməsinə və yenisi ilə əvəzlənmiş köhnə bir vərdişin və ya sadəcə mövcudluğunu dayandırması üçün transformasiya təlimində bəzilərini müstəqil olaraq, öz-özünə təlim formatında tətbiq edilə bilən müəyyən alətlərdən istifadə edirik.
Deyək ki, hər zaman smartfonunuza paralel olaraq yemək vərdişindən qurtarmaq istəyirsiniz. Bunun nə məlumatın həzm olunması, nə də mənimsənilməsi üçün heç bir faydası olmadığını başa düşərək qərar verin: budur, dayandırıram. Lakin, vəsiyyət uzun sürməyəcək - bir müddət sonra yenidən telefonunuzla nahar etdiyinizi görəcəksiniz. Nə etmək olar?
Hər şeydən əvvəl vərdişinizi araşdırın:
1. Təsəvvür edin ki, vərdiş, davranış tərziniz sizin, bədəninizin daxilində, sanki sizin ayrılmaz bir hissəniz kimi mövcuddur. Bədən hisslərinizi dinləyin, bu hissənin harada olduğunu dəqiq hiss edirsiniz?
2. Bu hissəni seçin və yanındakı boşluğa qoyaraq bədəndən çıxarın.
3. Bunu yaxından araşdırın: görmə baxımından necə göründüyünü, necə göründüyünü, bəlkə də bu hissə üçün bir məcazın ağlına gələcək, baxın və səs çıxardığını, qoxusu varsa, hansı kinestetik olduğunu gör.
4. Bu hissə üçün hansı hisslər keçirdiyinizə, ona nə demək istədiyinizə diqqət yetirin.
5. Özünüzü və bu hissənizi yuxarıdan görməyiniz üçün zehni olaraq qalxın, aranızdakı hissə ilə qarşılıqlı əlaqənin necə göründüyünü bütün detallarına nəzər salın, aranızda narahatlıq, qəzəb, gərginlik varmı?
6. İndi hissəyə enin, onunla birləşin və içəridə olduğunuzu araşdırın, özünüzü "dəridə" olmağa imkan verin. Bir hissənin hansı ehtiyacı olduğunu, nəyinin çatışmadığını, sizə nə demək istədiyini anlamaq çox vacibdir. Vərdişinizi təmsil edən hissənin müsbət bir niyyətə sahib olduğunu və bu ehtiyacı görməyinizi, eşitməyinizi və dialoqa girməyinizi tələb etdiyini görəcəksiniz.
7. Yenidən zehni olaraq ayrılmış vəziyyətə qalxın və yenidən sizinlə hissə arasındakı qarşılıqlı əlaqənin necə olduğunu düşünün, nə dəyişdi?
8. Özünüzə qayıdın və hissənin sizə söylədiyi hər şeyi eşitməyinizə icazə verin, istəsən cavab verə bilərsən, təşəkkür edirəm. Onun necə dəyişdiyinə diqqət yetirin. İndi necə görünür? Ona münasibətiniz necədir?
9. Transformasiya olunmuş hissəni bədəndəki ən uyğun yerə qaytarın. Necə hiss edirsən?
10. Bu yeni sensasiyaya əsaslanaraq bir neçə addım irəliləyin və özünüzü vərdişin baş verdiyi bir vəziyyətdə təsəvvür edin. Yenidən izləmək istərdiniz, yoxsa buna ehtiyac qalmayacaq?
Bu texnikanın köməyi ilə beyniniz fərdi bir vərdişlə əlaqəli olanları yeni bir şəkildə qavramağa başlayacaq, eyni zamanda ona qarşı düşmənçilik etməyinizi dayandıracaqsınız və ən ekoloji cəhətdən yeməyi dayandıra biləcəksiniz. ağıllı telefonunuzu basdırın və ümumiyyətlə lazımsız vərdişləri izləməyi dayandırın.
