Bir çox insan minlərlə düşüncənin başlarına girdiyində və həqiqi tapşırıq üzərində cəmləşməyin yolu olmadığı vəziyyətlə tanışdır. Belə bir vəziyyət, çıxış yolunu ağırlaşdıran böyük bir enerji xərci tələb edir. Irrasional düşüncə prosesləri stres mənbəyi ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Gərəksiz və ya narahat düşüncələri özünüzdən uzaqlaşdırmayın. Bunu etməyə başlasanız, o zaman sizi daha çox üstələyəcək, iradənizi aşacaq və enerji sərf edəcəksiniz.
Addım 2
Düşüncələrin izlənməsi və sayılması prosesinə başlayın. Məsələn, indi müdirinizi, indi də yemək barədə düşünürsünüz. Bəs növbəti fikir nədir? Beyində yaranan düşüncələrə laqeyd olun, emosional olaraq açılmayın. Yalnız izlə. Fikirləri saymaq, onları fırlamaqdan xilas edəcəkdir. Tezliklə daxili dialoqların sayı azalacaq.
Addım 3
Rahatlayın. Bədənin əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldırın. Tam istirahət üçün güclü stres tələb olunur. Gimnastik bir sıra məşqlər edin, bundan sonra həddindən artıq işləyən əzələlərə və zehinlərə rahatlıq verə bilərsiniz. Yaxşı bir fiziki fəaliyyətdən sonra yüngül və yüngül bir başın təsiri çoxdan məlumdur.
Addım 4
Fikrinizi araşdırın. Bütün mövzular istisna olmaqla, bir mövzuda düşüncələr inkişaf etdirin. Bu düşüncə nəzarətinin inkişafında böyük bir irəliləyiş olacaqdır. Adi ağıl eyni zamanda 4-5 növ düşüncə ilə məşğuldur - pulu haradan əldə etmək olar, dostlar və ya uşaqlar, yemək və ya içki, bədənin ehtiyacları, son hadisələri xatırlamaq.
Addım 5
Nəfəsinizi yavaşlatın. Diafraqma ilə nəfəs alın, yəni. tənəffüs edərkən qarnınızı şişirdin, nəfəs alarkən belinizə sıxın. Tənəffüsdən tədricən daha uzun nəfəs alın. Uzun müddətdir ki, bir insanın başında müxtəlif mövzularda daxili bir dialoq aparılırsa, nəfəs almasının sürətləndiyinə diqqət yetirilir. Bir mövzuya odaklandığında nəfəs yavaş və nadir hala gəlir.
Addım 6
Düşüncənizi müsbət düşüncələrə çevirin. Hirs, qorxu, nifrət ilə doymuş mənfi düşüncələr ağıla gələndə onları uzaqlaşdırın. Bir insanı kölə halına gətirirlər. Verə biləcəyiniz ən yaxşı qərar bu düşüncələri unutmaqdır. Parlaq, maraqlı və ruhlandırıcı bir şey haqqında düşünməyə başlayın.
Addım 7
Fikrinizi tarazlaşdırın. Kresloda uzanın, gözlərinizi yumun. Tutqun düşüncələrin qorxunu gizlədən narahatlıq və əsəbilikdən qaynaqlandığını düşünün. Gərəksiz narahatlıq və narahatlıqdan çəkinin. Diqqətli və düşüncəli olun.
Addım 8
Balanslı pəhriz, sağlam həyat tərzi, yaxşı fiziki fəaliyyət və rahat yuxu zehni tarazlığa kömək etdiyini unutmayın.
