Səhər yuxusuzluğun və qıcıqlanmanın ən çox görülən səbəblərindən biri keyfiyyətsiz yuxu. Uzun müddət yatmaq və tez-tez gecə oyanmaq əhvalınızı pozmaqla yanaşı ciddi sağlamlıq problemlərinin mənbəyinə çevrilə bilər. Bu problemi ən qısa müddətdə həll etməyə başlamalısınız.
Təlimat
Addım 1
Səsli və uzun yuxunun açarı gün ərzində kifayət qədər stresdir. Fiziki və zehni işi dəyişdirməyə çalışın, bu, bədəninizi və başınızı lazımi səviyyədə məşğulluq təmin edəcək və bədənin həddindən artıq işləməsinə imkan verməyəcəkdir. Mümkünsə, yatmadan əvvəl təmiz havada qısa bir gəzintiyə çıxın. Axşam gəzərkən sıx və səs-küylü küçələrdən çəkinin, əksinə parkda gəzin.
Addım 2
Yatın və hər gün eyni vaxtda oyanın. Bu, bədənin itaət edəcəyi öz bioloji ritminizi qurmağa imkan verəcəkdir. Həftə sonları və tətillərdə yataqda yatmayın, qurulmuş cədvələ sadiq qalmağa çalışın.
Addım 3
Yatacağınız yer mümkün qədər rahat və yatmağa dəvət olunmalıdır. Yataq otağında müntəzəm nəm təmizləmə və havalandırma aparın. Yataq otağında optimal hava istiliyi 18-20 dərəcədir. Bu göstəricidən kənara çıxmadığından əmin olun. Yatağınızı bir iş və görüş yerinə çevirməyin. Yataq otağında televizora baxmamalı, kompüterdə işləməməli və ya şiddətli iş mübahisələri etməməlisən. Bütün bunlar sizi uzun müddət tarazlıqdan çıxara və yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Addım 4
Gecə vaxtı tualetdən istifadə etmək istəyindən qaçmaq üçün yatmadan iki saat əvvəl zəngin yağlı qidalar və maye qəbulunu məhdudlaşdırın. Yüksək aclıq hissi ilə yüngül bir qəlyanaltı ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz. Meyvə qatıq və ya banan yeyin (kifayət qədər qidalı və yüngül hipnotikdir).
Addım 5
Gecə oyanmaları tez-tez xarici stimullarla əlaqələndirilir. Küçə səslərinə həssassınızsa, qulaq qulaqlarından istifadə edin. Gözlərinizi bağlamaq sizi istənməyən işıq titrəmələrindən qoruyacaq. Saatın monoton səsi bir çox insanı oyandırır. Bunun qarşısını almaq üçün yataq otağınıza mexaniki bir siqnal qoymayın.
