İndiyə qədər pəhriz saxlayanlar "gecə pəhrizinin" nə olduğunu öz əlləri ilə yaşamışlar. Yemək istəyi, axşam və ya gecə bir insana hücum edir, hala gündüz qayğıları ilə məşğul olan bədən bir az rahatlanır. Məhz bu vaxt qida ilə bağlı arzuolunmaz düşüncələr beynimə sığmağa başlayır.
Adi menyudan balanslı bir pəhrizə keçid görünə biləcəyi qədər asan və sürətli deyil. Prosesi sürətləndirmək üçün əsas odur ki, özünüzü müəyyən bir zamanda yeməyə alışdırın. Gecə yeməklə bağlı obsesif düşüncələr ilk növbədə psixoloji problemdir. "Gecə zororu" nun öhdəsindən gəlmək üçün öz üzərində çalışmalısan.
Obsesif istəklərə necə müqavimət göstərmək olar
Çəki azaldıqda bədən tədricən adi rahat vəziyyətini itirir. Çoxları üçün yemək ləzzət almağın bir yolu kimi görünür. Kiçik qəlyanaltılar, yüksək kalorili çörəklər, nahar ərəfəsində bir-iki konfet - çoxları bu ləzzətlərə öyrəşib. Bu götürüldükdə, bədən narahatlıq hiss edir və adi sevinclərini bərpa etməyə çalışır.
Çox vaxt bu, yemək davranışını düzəltməyə kömək edəcək bir mütəxəssis olmadan edilə bilməz. Özünüzü müəyyən bir nəticə üçün möhkəm bir şəkildə qurarsanız, hər şey bir az daha asan olacaq. Dərhal özlərini keçmək üçün impulsları necə əvəz edəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Diqqətinizi yönəltmək üçün özünüzə bir hobbi əldə edin və soyuducuya girməyinizi təxirə salacaq bir şey etməyə çalışın. Məsələn, kitab oxumaq, başqa bir iti gəzmək, telefonla danışmaq.
Gündüz və axşam saatlarında qeyri-münasib saatda yemək istəyi ilə, başqa şeylər ilə qarışıq olmağın öhdəsindən gəlmək olduqca mümkündür. Ancaq gecələr bu, əsl problemə çevrilir. Bu anda diqqətinizi yayındıracaq heç bir şey yoxdur və soyuducuya girib düzgün yemək bədəni ram etməkdən daha asandır.
"Gecə aclığı" ilə mübarizə aparmaq üçün düzgün pəhriz
İştahınızı normallaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl bir stəkan az yağlı qatıq və ya heç olmasa düz su içməyə çalışın. Bu, aclıq əzablarını azaltmağa və yatmağınız üçün qarnınızı bir az yayındırmağa kömək edəcəkdir.
Soyuducunu mayonez və rahat qidalar, fast food və soda içməməyə çalışın. Bu məhsullar tərkibi baxımından zərərlidir və onlardan daha çoxunu yemək istəyirsən. Gecə yemək yeməyinizə icazə verərsinizsə, bu məqsədlə xüsusi olaraq artıq çəki almağa imkan verməyəcək sağlam qidalar anbarda saxlamaq daha yaxşıdır.
Sözdə "bölünmüş yeməklər" i sınayın: bunlar gündə iki qəlyanaltı ilə seyreltilmiş üç əsas yeməkdir. Beləliklə, gün boyu toxluq hiss edəcəksiniz və yatmadan əvvəl aclıq həyəcanı yaşamayacaqsınız.
Gecə yarısı yemək düşüncələri başınıza girərsə, erkən yatmağa çalışın. Yataqdan əvvəl bir az gəzmək sizi dərin və sağlam yatmağa məcbur edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, yeməkləri düzgün paylasaq, yuxu zamanı da arıqlayırıq. Son axşam yeməyi ilə səhəri səhər yeməyi arasındakı fasilənin ən azı 12 saat olması məsləhətdir - bu həm bioritmlərə, həm də hormonların istehsalına bağlıdır.
