Bəzi insanlar pis bir vərdişə sahibdirlər - yatmazdan əvvəl özlərini tam bürüyərlər və ya gecənin ortasında qalxıb soyuducu sehrinə qapılırlar. Bəzi insanlar gecə yarısı yemək istəyi ilə qarşılaşmağa çalışırlar, lakin təsadüfən çox az fayda verirlər.
Gecə qəlyanaltılar rəqəminizə fayda verməyəcək və düzgün istirahətə böyük dərəcədə mane olacaqdır. Ancaq hər şey düzəldilir: gecə çeynəmək arzusu nəzarətdə olduqca əlverişlidir. Özünüz üçün müəyyən bir qidalanma proqramı hazırlamalısınız, gələcəkdə ona mümkün qədər dəqiq əməl etməlisiniz.
Bəslənməyə düzgün münasibət
Kiçik hissələrdə yemək lazımdır, amma tez-tez. Metod sadədir, lakin möcüzələr yaradır. Gün ərzində enerjiyə qənaət etmək üçün hər üç-dörd saatda adi yeməklərinizi yeməlisiniz. Pəhrizə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edilsə əladır. Heç bir halda səhər yeməyindən imtina edilməməlidir - onsuz mətbəxdə soyuducuya asanlıqla daxil olanda gündüz və ya gecə həddindən artıq yemək ola bilər.
Pəhrizə daha çox protein əlavə etməlisiniz. Normal metabolizma bunun üzərində qurulur. Qəlyanaltılara əlavə olunan yumurta, toyuq, balıq, fasulye və ya qoz-fındıq bədənin daha sürətli doymasına və daha uzun hiss etməsinə kömək edəcəkdir. Soyuducuya gecə səfərləri beləliklə azalır.
Özünüzü əzizlətməyə çalışın. Pəhrizə getmək və hər saniyə bir tort və ya şokolad barı xəyal etmək dəhşətli bir əzabdır. Bu səbəbdən gecə gündüz pəhriz məhdudiyyətləri ilə bir adamın mətbəxə girib gərək olduğundan daha çox yeyəcəyi təəccüblü deyil. Səhər, yüngül bir tort və ya bir az çərəz, axşam isə meyvəli qatıq yeyə bilərsiniz.
Bir gündə yeyəcəyiniz qədər tam qida almalısınız. Evdə bir şey qalmazsa, az adam gecə yemək üçün mağazaya qaçacaq.
Soyuducuya gecə gəzintilərindən necə qaçınmaq olar
Özünüzə qalib gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, aşağıdakı üsulu sınaya bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl özünüzə bir-iki qəlyanaltı hazırlayın. Bu kiçik bir yağsız toyuq, yüngül qatıq, alma və ya bir stəkan kefir ola bilər.
Gecə yeməkdən əvvəl özünüzü böyük bir stəkan su içməyə öyrətməyə çalışın. Qarnınız doyacaq və çox yeyə bilməyəcəksiniz.
Dişlərin fırçalanması bir çox insana əlavə kaloridən kömək etdi. Uzun müddət ciddi bir pəhriz saxlayanlar bunun nə qədər rahat olduğunu bilirlər. Dişlərinizi fırçalayırsınızsa, sadəcə bir şey çeynəmək istəməyinizi dayandırdığınız zaman bədəndə anlaşılmaz bir mexanizm işə düşür. Qəribə görünür, amma işləyir.
Bacardığınız hər şeylə özünüzü yeməkdən yayındırın. Gecə yarım saat yemək yerinə televizora baxmağa və ya kitab və ya qəzet oxumağa çalışın - bu, gecə yemək vərdişindən qurtulmanıza kömək edə bilər.
