Əgər yuxu probleminiz varsa, vücudunuzun həm fiziki, həm də zehni olaraq tamamilə yenidən başlamasına ehtiyac var. Yuxu, gün ərzində məhsuldar olmağımıza kömək edən böyük bir enerji dozu verən əhəmiyyətli bir müddətdir. Yuxusuzluq, şübhəsiz ki, mənfi bir vəziyyətdir və bununla mübarizə edilməlidir.
Cədvəl. Başlamaq üçün həftə ərzində nə vaxt oyanacağınızı və nə vaxt yatacağınızı dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz. Müntəzəmlik məhsuldar yuxu üçün vacibdir. Xatırlamaq lazımdır ki, yuxu üçün ən optimal vaxt 8 saatdır, bununla birlikdə hər bir insanın bədənin fərqli xüsusiyyətləri var, bəziləri bir az daha, bəziləri daha az yatmalıdır. Sizin işiniz kifayət qədər yatmaq üçün neçə saat yatmağın lazım olduğunu müəyyən etməkdir. Bir yuxu cədvəli qurduqdan sonra ona əməl etməyi dayandırmayın. Vaxt keçdikcə vücudunuz belə bir cədvələ alışacaq və səhərlər oyananda artıq yorğunluq hiss etməyəcəksiniz. Həftə sonları, yeri gəlmişkən, gündəlik qaydalara riayət etmək də tövsiyə olunur. Yalnız təcili hallarda atılmalıdır.
Yatmadan əvvəl sakit bir şey edin. Yatağınızda bir kitab oxuyun və ya sevdiyiniz oyunu telefonunuzda oynayın, daha doğrusu sakit musiqi dinləyin. Bədəninizi rahatlatmaq üçün yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edə bilərsiniz. Buna bir qədər sakit ətir əlavə edə bilərsiniz, lakin heç bir halda canlandırıcı deyil.
Yatağınız rahat olsun. Yaxşı yataq dəstləri, rahat yastıq və bir cüt pijama alın. Ən çox sevdiyiniz oyuncağı onunla yatmaq rahat hiss edirsə götürün. Xatırlamağınız lazım olan əsas şey yuxu yerinizin sağlam yuxunun açarı olmasıdır. Nə qədər yaxşı dizayn olunsa, yuxunuz daha sağlam və məhsuldar olur.
Gün ərzində sağlam həyat tərzi keçirin. Həddindən artıq kofein və spirt istehlakından çəkinin. Mümkünsə siqareti buraxın, çünki siqaret yuxu pozğunluğunda başqa bir mənfi amildir. Gün ərzində bol işıq alın və daha çox açıq hava fəaliyyəti üçün çölə çıxın. Yalnız təbii qidalar yeyin və fast-food yeməklərdən hər şəkildə çəkinin.
Yemək üçün çox yeməyin. Axşam yeməyi balanslı olmalıdır, lakin çox böyük və yüksək kalorili deyil. Yatağa gedərkən çox doymamış və ya ac olmamalısan, nə vaxt dayanacağını bilməlisən. Ağır qida yavaş-yavaş mədə tərəfindən həzm olunur. Bu sizin yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcəkdir.
Stressli vəziyyətlərdən və tükənmişlikdən çəkinin. Əgər gün ərzində kimsə sizi incidirsə və ya əsəbiləşdiribsə, mənfi vəziyyəti bütün günü geri çəkməməlisiniz. Yoga etmək və ya problemi hərtərəfli həll etmək daha yaxşıdır, bununla məşğul olun. Yatmazdan əvvəl pisliyi heç vaxt düşünməyin, çünki bu yuxusuzluğa və ya pis yuxulara çevrilə bilər.
