Banal yorğunluq yalnız fiziki bədənimizə təsir göstərmir, həm də bizi əsəbi və diqqətsiz edir. Təcrübəli nevroloqlar zehnin canlılığını və aydınlığını necə qorumağın sirlərini bölüşməyə hazırdırlar.
Yorulmaq, hər hansı bir canlı orqanizmin adekvat fiziki fəaliyyətdən sonra normal vəziyyətidir. Xroniki hala gəlməsə və həyat keyfiyyətini pisləşdirməsə, həyəcan təbili çalmamalısınız. Bəzən bir az yorğun olmaq hətta xoş olur.
Başqa bir şey onsuz da qırılmış səhər yuxudan oyanmaq, davamlı mənəvi və fiziki tükənmək hiss etməkdir. Ancaq patoloji yorğunluqla da mübarizə edə bilərsiniz və bu yalnız 21 gün çəkir.
Minimum proqram: yuxunu yaxşılaşdırın
Ən azı 7 saat istirahət etməlisən. Bu vaxt bədənin bərpa olunması və qüvvə ilə yeni bir günə qədəm qoyması üçün kifayət edəcəkdir. Əgər bu gündən günə baş vermirsə, düzgün yuxuya mane olan bir şey var. Yuxunun faydalı olmasına başlamaq üçün bir neçə sadə qaydaya yiyələnmək kifayətdir:
- 23 saatdan gec olmayaraq yatmaq;
- hər hansı bir iş üçün bir gün, istirahət üçün bir gecə var;
- gadget'lardan, kompüterdəki oyunlardan və filmlərə baxmaqdan imtina etmək;
- təbii parçalardan hazırlanmış yataq dəstlərinə üstünlük verin və yatmazdan əvvəl otağı havalandırın;
- sakitləşdirici və yuxu dərmanı qəbul etməyin. Bu fondlar bədəndəki yorğunluğu yalnız "möhürləyir". Bal ilə isti süd içmək və ya dəri ilə bir alma yemək daha yaxşıdır. Xüsusilə narahat olanlar üçün cökə və çobanyastığı çiçəklərindən hazırlanan rahatlatıcı bir içki tövsiyə edirik;
- bədəni isti bir duşla yuxuya hazırlayın;
- uzanmaq və ya bir neçə daha ciddi uzanma məşqləri etmək.
Fəaliyyəti dəyişdirin. Nə qədər qəribə səslənsə də, bu qayda əla işləyir! Məsələn, bütün günü zehinlərini gərginləşdirənlərin axşam saatlarında bədənlərini gərginləşdirmələri lazımdır. Burada seçim fərdi: kimsə idmanı sevir və kimsə bu vaxtı sevdiyi biri ilə xoş neqativlərə həsr edəcəkdir.
Minimum proqram: balanslı bir pəhriz qurun
Vitaminlər yorğunluqla mübarizə üçün əladır. Ayrı-ayrılıqda sadalamağın heç bir mənası yoxdur - hamısı normada olduğu təqdirdə faydalıdır. Hər gün istehlak edilməlidirlər və şənlik sizin daimi yoldaşınız olacaq!
Səhərə portağal suyu və ya süd, qaynadılmış yumurta və tam taxıl çörəyi ilə kərə yağı ilə başlayın. Nahar yeməyində paxlalılar, təzə tərəvəzlər və yağlı balıq olmalıdır. Yemək üçün dəniz məhsulları da qəbul edilir, lakin tərəvəz salatı ilə birlikdə. Bir neçə tünd şokolad parçası ilə özünüzü yoğurtla müalicə edə bilərsiniz. Gün ərzində ən az 2 litr təmiz su içirik.
Usta Shiatsu. Bu qədim masaj texnikasıdır. Şura sizi ən qısa müddətdə kurslara qaçmağa təşviq etmir, çünki bir mütəxəssisə müraciət edə və sadəcə bu prosesdən zövq ala bilərsiniz. Və hələ də təkbaşına bir neçə texnikaya yiyələnirsinizsə, yatmadan əvvəl praktikada faydalı bir şəkildə tətbiq oluna bilər. Bu prosedur toksinləri təmizləyir, qan dövranını yaxşılaşdırır və hüceyrələri oksigenləşdirir.
Minimum proqram: vaxtınızı ağıllı idarə edin
Bədən çox şey üçün məsuliyyət götürdüyümüz zaman bir şey etməyə vaxt tapmadığımız zaman ən güclü sinir gərginliyini yaşamağa qadirdir. Ancaq öz psixikasının sağlamlığının ən sadə və ən vacib sirri fərdi zaman qaynaqlarını idarə etmək bacarığıdır.
Yorulmamaq və ayaqlaşmaq üçün:
- özünüzü danlama. Daim yorğunluğunuza diqqət etsəniz, sizi getdikcə daha çox boğacaq. İşləri qaydasına salmağa çalışın: bu yalnız ətrafdakı məkana deyil, düşüncələrə də aiddir. Prioritetlər təyin olunduqda, vacib və təcili boş və əhəmiyyətsiz olanlardan təmizləmək daha asan olacaq.
- hər şeyi yaz. Bir az kobud ola bilər, ancaq sizin üçün başa düşüləndir. Vərəqi yarıya bölə bilər və yaşadığınız gün üçün müsbət və mənfi qeyd edə bilərsiniz. Gözəl havalardan işdə tərifləməyə qədər kiçik şeyləri qeyd edin. Ətrafında nə qədər yaxşı şeylər baş verdiyinə təəccüblənəcəksiniz!
- qabaqcadan plan qurun. Siyahıların hazırlanması heç də darıxdırıcı deyil! Planları kağıza verməklə başınızı rahatlaşdırırsınız. Vaxt keçdikcə bu bir vərdiş halına gələcək və təbiiləşəcək. Ancaq şəxsi vaxtınızı unutma - başqalarına əmanət edilə bilən hər şeyi, etibar etməkdən çəkinməyin!
Həkimə getmək. Bütün tövsiyələr sınanmışsa, ancaq bir inkişaf yoxdursa, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Bunun norma sayıldığı mədəni bir dövrdə yaşayırıq. Özünüzü xroniki stresə sürməyin. Bundan əlavə, davamlı yorğunluq tez-tez sağlamlıq problemlərini göstərə bilər. Hormonlar, şəkər, qan təzyiqinin artması, qanda dəmir çatışmazlığı - bu, həyat rənglərinin solduğu xəstəliklərin tam siyahısı deyil.
