Həyatın çılğın ritmi bəzən ən balanslı insanı da qoluna gətirə bilir. Özünüzü tez bir zamanda necə düzəltmək və çaxnaşma hücumundan qurtarmaq üçün necə? Sadə yollar var.
Təlimat
Addım 1
Dərindən nəfəs almaq. İki dəqiqə bir taymer qoyun və sakit dərin nəfəs almağa çalışın. Hər münasibətlə uyğun bir xidmətə üstünlük verməyi istəyənlər üçün, smartfonlar üçün xüsusi tətbiqetmələr kömək edəcəkdir. "Nəfəs almaq" və ya "nəfəs almaq" sözləri ilə axtarın.
Addım 2
Sakitləşdirici musiqi və ya səs təliminə qulaq asın. Geniş VK səs yazıları kolleksiyası hətta meditasiya etməyə imkan verir və qulaqcıqlar bunu başqaları tərəfindən fərq edilmədən etməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Aromaterapiyanın gücündən istifadə edin. Tez-tez çaxnaşma hücumlarına meylli olsanız və işiniz cəhənnəmdə yanan bir velosiped sürmək kimidirsə, hər zaman yanınızda lavanda və ya ətirşah efir yağı götürməyə çalışın. Onların qoxusu qan təzyiqini sakitləşdirir və rahatlaşdırır. Aromaterapiyanı tənəffüs praktikaları və meditasiya ilə birləşdirmək faydalıdır.
Addım 4
Saqqız çeynəyin və ya sərt konfetdən çəkin. Bu proses sinir sistemini sakitləşdirir və həmkarlarınızın sizinlə ünsiyyət qurması daha xoş olacaqdır. Mədə xorası riskinin qarşısını almaq üçün sevdiyiniz orbitdən istifadə etməzdən əvvəl qəlyanaltı qəbul etməyinizə əmin olun.
Addım 5
Bir az ara verin. Bəzən ətrafınızı dəyişdirmək, gəzmək, qəlyanaltı içmək və ya heç olmasa qəhvə içmək faydalıdır. Gücünüzü bərpa edib problemə təzə bir baxışla baxa biləcəksiniz.
Addım 6
Günəş işığına çıxmağa çalışın. Əlbətdə ki, bu fürsət gecə-gündüz mövcud deyil, amma belədirsə istifadə edilməlidir. İsti işıqlandırma gözlər və sinir sistemi üçün xoş və faydalıdır.
Addım 7
İstilənin. İş yerində belə bir sıra sadə məşqlər edə bilərsiniz: uzanmaq, başınızı yelləmək, bir neçə əyilmə və ya çömbəlmək. Fiziki fəaliyyət streslə mübarizə aparmağa və daha müsbət bir dünyagörüşü bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 8
Sevdiyiniz və ya ev heyvanınızla oynadığınız birini qucaqlayın. Fiziki təmas ümumiyyətlə sakitləşməyə kömək edir, lakin bu metod, təəssüf ki, ümumdünya deyil.
Addım 9
Boyama kitabı alın. Uşaqlığa düşməkdən qorxmaq lazım deyil: indi böyüklər üçün əla boyayıcı kitablar satışdadır. Geeks üçün, smartfonlar və tabletlər üçün tətbiqetmələr var. Əlinizdə rəngləmə vərəqləri yoxdursa, stresi azaltmaq üçün gündəlik, dəftər və ya kompüter proqramınızı çəkin.
Addım 10
Bir dostunuzla söhbət edin. Ticarətdən və ya əksinə, mücərrəd bir şeydən danışın. Şikayət etməkdən çəkinməyin: canlı bir insan olduğunuz üçün zəifliyə haqqınız var.
Addım 11
Özünə yaxşı bax. Bir çoxları üçün sadə saç fırçalaması kifayətdir: baş dərisindəki qan axını sürətlə sakitləşir və reklam edilən sedativlərdən fərqli olaraq heç bir yan təsiri yoxdur. Vaxt verərsə, bir marafet çalıştırabilirsiniz. Bu proses konsentrasiya tələb edir və xoşagəlməz düşüncələrdən böyük bir yayındırıcıdır.
Addım 12
Gözünün acısını almaq. İndiki vaxtda, daha çox ofis işçisi, nahardan sonra iş yerində çaşqınlaşır, çünki 10 dəqiqəlik yuxu belə yeni bir tapşırıq üçün sağalmağa kömək edir. Məsələn, Yaponiyada böyük şirkətlər fasilə otaqlarında rahat divanlar quraşdırırlar ki, işləyənlər bir az yatsınlar. Ölkəmizin həqiqətlərində, səyahət edərkən ümumiyyətlə istifadə olunan şişmə bir yastıq əldə etmək faydalıdır.
