Stress xarici görünüşünüzü pozur, sağlamlığınıza xələl gətirir və nəticədə ömrünüzü alır. Ancaq heç kim xoşagəlməz məqamlardan toxunmur: həmkarları ilə qarşıdurmalar, yuxarıların iddiaları, yalnız kənardan mənfi məlumatlar. Və ya iş yerində işləyin, son tarixlər tükənir - və sakit bir çaxnaşma başlayır.
Xüsusilə iş yerində bir yastığa ağlamaq, bir-iki boşqab ayırmaq və ya heç olmasa danışmaq üçün bir fürsət olmadığı zaman stresi tez bir zamanda aradan qaldıra bilmək vacibdir.
Siqaret, alkoqol və ya güclü qəhvə ilə əsəblərinizi sakitləşdirməyə çalışmayın. Bir çox insan stresi almağa alışmış, buna görə kiçik bir şokolad parçası qlükozadan dopamin salınmasına səbəb olacaqdır. Ancaq tənəffüs məşqlərinə əsaslanan kiçik bir istiləşmə daha təsirli və faydalı olacaq:
• Əvvəlcə belinizi düzəltməlisiniz, mədənizdə çəkin və çiyinlərinizi düzəldin - bu, oturarkən də asanlıqla edilə bilər. Bədən bloklarını bu şəkildə çıxardıqdan sonra gözlərinizi yumub bir neçə dəqiqə oturmalısınız. Bu cür sadə hərəkətlər belə, stresli bir vəziyyətdə çox köməkçi ola bilər.
• O zaman düşüncənizi şüurlu şəkildə dəyişdirməlisiniz - stres faktoru barədə düşünməyi dayandırın.
• Yalnız duruşun deyil, üzün də kənardan necə göründüyünü düşünmək artıq olmaz - problemlərinizi hər kəsə bildirməyə dəyər olub olmadığını. Sonra bir güzgü çıxarın və ona baxaraq üzünüzdən hirsli, gərgin və ya incik bir ifadəni çıxarın.
Otaqdan çıxmağın bir yolu olmadıqda, bu manipulyasiyalar diqqəti cəlb etməyəcək, əksinə sakitləşməyə və konsentrə olmağa imkan verəcəkdir. Maraqlı gözlərdən gizlənərək qaçmaq üçün bir fürsət varsa, bədənə əlavə bir motor yükü verə bilərsiniz:
• Əvvəlcə ayaqlarınızın sərbəst şəkildə asılması üçün oturmalısınız və növbə ilə onları bükün.
• Sonra toxunmuş ayaqları bir neçə dəfə bir-birinə tərəf gəzdirmək, düzəltmək, süzmək və sonunda rahatlamaq lazımdır.
• Bundan sonra ayağa qalxmalı, bütün bədəninizi uzatmalı, əyilməli və əllərinizi dizlərinizə qoyaraq, uzun müddət nəfəs alaraq, sanki bədəndəki bütün havanı xaric etməlisiniz.
• Bundan sonra eyni zamanda mədənin içərisinə çəkilərkən burun içindən mümkün qədər çox havanı nəfəs almanız lazımdır. Ekshalasyonu işə yarayanadək tutmağa çalışın və səs-küylə ağızdan nəfəs alın.
Artıq yeni bir qüvvə və təmiz bir baş ilə iş yerinə qayıda bilərsiniz.
