Hər kəsin əsəbləri vaxtaşırı pozulur - təkzibedilməz bir həqiqətdir. Həyat ritminin xüsusiyyətləri aşağıdakı kimidir. Sosial şərtləri deyə bilərik. Bununla birlikdə, əsəb gərginliyinin daimi bir yoldaşa çevrildiyi və "qırılmaların" bir nümunə olduğu zamanlar var. Və ya əsəbi gərginlik ən kiçik qıcıqlandırıcılardan yaranır. Bu vəziyyətdə əsəblə mübarizə aparmaq üçün bir az səy göstərməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Müxtəlif sakitləşdirici dərmanlara müraciət etmək üçün tələsməyə ehtiyac yoxdur. Çox vaxt, onlarsız, bitki mənşəli, təbii "sakitləşdirici" maddələrin köməyi ilə əsəbi gərginliyin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Məsələn, yatmadan əvvəl bir stəkan mülayim, ətirli nanə çayı narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə, narahat düşüncələrdən yayındırmağa və sinir sisteminizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Nanənin özü sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Bir çox həkim əsəbi gərginlik anlarında bir şüşə nanə yağı götürməyinizi və burnunuza gətirməyinizi məsləhət görür (hərəkət xəstəliyi və ürək bulanmasına da kömək edir).
Addım 2
Bundan əlavə, hər hansı bir aptekdə sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edən xüsusi bitki mənşəli preparatlar var. Bir qayda olaraq, onlar zərərsizdirlər və həqiqətən kömək edirlər, yalnız tərkibə diqqət yetirməli, allergen varlığına baxmalısınız, əks halda yalnız ləkələrlə örtülməyəcəksiniz, əks təsir də ortaya çıxacaqdır.
Addım 3
Sistematik fasilələr əsəb gərginliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Partlayacağınızı hiss etdikdə (və ya əksinə - əlləriniz imtina edir) hər şeyi atın və 15 dəqiqə istirahət edin Yaşıl çay dəmləyin (və ya istədiyiniz hər şeyi), sakitləşdirici musiqi dinləyin. Ümumiyyətlə təbiət səslərini - yağış, bir axın, quşların səsini dinləmək tövsiyə olunur, amma açıq şəkildə bir bülbülün səslərini bəyənmirsinizsə, özünüzü bu cür yazıları dinləməyə məcbur etməyinizə ehtiyac yoxdur - heç bir təsiri olmayacaq.
Addım 4
Fərqli tənəffüs məşqlərini sınayın. Əhəmiyyətli bir hadisədən - görüşdən, imtahandan, çıxışdan bir neçə dəqiqə əvvəl sözün əsl mənasında rahatlığı bərpa etmək üçün istifadə olunur. Məsələn, aşağıdakı məşq çox faydalıdır: sayda 4 - nəfəs alma, saymada 4 - nəfəs alma, saymada 2 - fasilə. 4-cü sayda - nəfəs al, 5-də - nəfəs al, 2-də - fasilə. Və s. Ekshalasiya 8-ə qədər artır, çünki daha nəfəs almaq bir qədər çətinləşir. Sonra nəfəs almağı tədricən artırın ki, ekshalasyona bərabər olsun. Fasilə də bir sayla artırılır. Üçüncü mərhələ, tənəffüsün orijinal tənəffüs və ekshalasiya müddətinə qayıtmasıdır.
Addım 5
Və son şey. Əsəblərinizi idarə etmək üçün kifayət qədər yuxu alın. Bu, sağlam bir sinir sistemi üçün vacibdir. Düzgün yuxu 7-8 saat davam edir, az deyil, amma artıq faydalı deyil. Yatmazdan əvvəl otağı, hətta qışda da ən azı bir neçə dəqiqə havalandırdığınızdan əmin olun. Yatağın yanına güclü qoxulu çiçəklər və ya ətir qoymaq istənilmir, bu baş ağrısına səbəb ola bilər və sağlam yuxuya mane ola bilər.
