Əslində stres sizin başınıza gələn şey deyil, onu necə qəbul etdiyinizdir. Bəziləri stres zamanı arıqlayır, bəziləri isə əksinə sürətlə kökəlir. Stresi almaq vərdişindən qurtulmaq çox çətindir, lakin yenə də rəqəminizə heç bir təsir göstərməyəcək tamamilə fərqli qidalar yeyə bilərsiniz.
Şirniyyatları təzə meyvə və giləmeyvə ilə əvəz edin
Qurudulmuş meyvələrdə təzə meyvələrdən daha çox kalori var - qurutma zamanı onlardan nəm buxarlanır. Şirin meyvələr seçərkən unutmayın ki, tərkibində nə qədər çox nəm varsa, o qədər yüksək kaloridir. Buna görə qarpız, qovun, ananas, məsələn, banan üçün çox üstünlük verilir. Konservləşdirilmiş meyvələrdən və kompotlardan imtina etməyə dəyər, çünki tərkibində çox şəkər var. Şirələri özünüz hazırlayın və bir tatlandırıcı ilə şirinləşdirə bilərsiniz.
Nişastalı qidalardan imtina etməyin
Ən sevdiyiniz rulonların əvəzinə az miqdarda makaron yeyə bilərsiniz, tercihen bərk buğda. Bu növ makaron təmizlənmiş undan daha az kaloridir. Ayrıca daha çox lif və zülala sahibdirlər. Yalnız heç bir halda ana yeməyə souslar, mayonez, kolbasa və kotlet əlavə etməməlisiniz. Bu məhsullardan yağ alırlar.
Çovdar çörəyini yeyin
Gündə üç-dörd dilim çovdar unu çörəyi sizin üçün faydalıdır. Çovdar çörəyi maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və nəticədə əlavə kilo verməyə kömək etdiyindən. Çörək alarkən, unun tərkibindəki kompozisiyanı oxuduğunuzdan əmin olun. Bəzən çovdar ununa buğda unu əlavə olunur, bu seçim uyğun deyil, təmiz çovdar çörəyinə ehtiyacınız var.
Bir şüşə içməli suyu lazımlı vəziyyətdə saxlayın
Bir qəlyanaltı hiss etdiyiniz zaman hər dəfə bir stəkan su içməyə çalışın. Su mədəni doldurur və qidanı bir müddət çəkindirir.
Diqqəti yayındırmaq üçün fiziki fəaliyyətdən istifadə edin
İdman salonuna getmək üçün gücünüz yoxdursa, o zaman evdə bir şey edin: təmizləmək, yenidən düzəltmək, çiçəkləri yenidən əkmək, məşqlər etmək, duş qəbul etmək. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət əzələ sevinci hissi gətirir və yalnız stresi deyil, əlavə funtu da aradan qaldırır.
