Kilo vermək prosesində zərərli qidaların istehlak edildiyi vaxtaşırı qəzalar baş verir. Bir qəzadan sonra günahkarlıq hissi, öz səmərəsizliyini hiss etmək və gücsüzlük əzab verir. Pozğunluqların qarşısını almaq üçün səbəblərini başa düşməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Qırılmanın fizioloji səbəbi aclıqdır. Çox sərt bir pəhriz, tezliklə kalori və adi dadların sayında kəskin bir məhdudiyyət bədəndə bir qarışıqlığa səbəb olacaq. Qiyam, şübhəsiz ki, qan şəkərinin təbii azalması dövründə - saat 10-11, 15-16 və 23 radələrində baş verəcəkdir. Həqiqət budur ki, yemək yedikdən sonra qan şəkərinin səviyyəsi bir müddət artır, buna görə aclıq hissi yoxdur. 2 saatdan sonra şəkər səviyyəsi azalır, buna görə aclıq özünü xatırladır. Əsas yeməkdə şirin bir şey yeyildisə, şəkər daha kəskin azalacaq və aclıq hissi daha güclü olacaqdır. Cari çəkinizə və enerji xərclərinizə uyğun balanslı bir pəhriz seçin.
Addım 2
Arızanın psixoloji səbəbi səhv motivasiya. Gizli münasibətlər çox vaxt arıqlamağa müdaxilə edir. Bu səhv inancları bir mütəxəssisin köməyi olmadan təkbaşına təhlil edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün məcazi kartların göyərtəsinə ehtiyacınız var.
Addım 3
Metaforik assosiativ kartlar (qısaldılmış MAC) insanları, vəziyyətləri, heyvanları, abstraktları təsvir edən şəkillərdir. Tutumları, inancları, dəyərləri, narahatlıqları, fobiyaları, psixoloji parçalanmaları təmsil edirlər. Fərqli insanlar eyni şəkildəki fərdi birlikləri görəcəklər, hamısı əhval-ruhiyyədən və bilinçaltı münasibətlərdən asılıdır. Bu kartların hamı üçün universal şərhləri yoxdur və eyni şəxs tərəfindən zamanında müəyyən nöqtələrdə olan hər kart fərqli şəkildə qəbul edilə bilər. Bir çox məcazi göyərtə var, rəsmləri sizə cavab verən göyərtələri seçməlisiniz, kartlara baxmaq və təfərrüatlarına diqqət yetirmək lazımdır.
Addım 4
Beləliklə, arıqlamaq üçün məcazi kartlardan necə istifadə etmək olar.
Addım 5
Pəhrizdən başlayaraq özünüzə sual verin: "Mənim motivasiyam nədir? Niyə kilo verirəm?" Kartları götürün və üzü üstə masanın üstünə qoyun. Bir kart seçin, çevirin. Təsəvvürü nəzərdən keçirin, ilk təəssüratı çəkin, dəftərə yazın. Xəritə şəkli sualınıza necə cavab verir?
Addım 6
Bu şəkildə incə və dəbli olmaq istəyini görə bilərsiniz (gəlin fiquru üçün gipür paltarındadır), dünyadakı gizli qorxunu və ya müəyyən bir kişi ilə münasibətlərdəki mənfi (gəlin siçan, damat isə pişikdir) və ya başqa bir seçim, balaca, çevik və bəlkə də görünməz (siçanlar kiçik, çevik, görünmür) olmaq üçün arıqlamaq arzusudur. "Nəticə əldə etmək üçün nə etməliyəm?" Sualı ilə başqa bir kart çıxara bilərsiniz. və ya "Nəticə əldə etməyinizə nə mane olur?" Bu sualların cavabları və kartlara baxarkən ağlınıza gələn bütün düşüncələr bir dəftərə yazılmalıdır. Bu kart məşqini həftədə bir dəfə və ya ehtiyac olduqda təkrarlayın və cavablarınızın və assosiasiyalarınızın dəyişməsinə baxın. Bu, bilinçaltı şüurunuzda məhdudlaşdırıcı inancların nəyin saxlanıldığını anlamağınıza kömək edəcək və bunlarla işləyə bilərsiniz.
Addım 7
Bir başlanğıc üçün şəkillərlə bir göyərtəyə sahib olmaq kifayətdir. Daha sonra şəkillər və ifadələri birləşdirən bir göyərtə ala bilərsiniz. Bu cür vasitələrlə kilo vermək sizə gözəllik və sağlamlıq gətirməklə yanaşı özünüzə maraqlı bir səyahətə çevriləcəkdir.
